Расслабьтесь за минуту. 10 шагов к мгновенному спокойствию - [17]
«Мы достигаем «исчерпанности», потому что современный стиль жизни отдалил нас от природы, мы отрекаемся от ее ритмов и циклов».
Настало время возвращаться к основам, к энтузиазму ребенка, играющего в саду в шахматы.
В этой главе вы научитесь:
• правильно «отключаться» на несколько мгновений в середине дня;
• совершенствовать способность «отключаться» и расслабляться на долгий срок;
• совершенствовать границы внимания;
• реально оценивать важные события вокруг вас из числа тех, что не должны подвергаться выключению.
В соответствии с замыслом этой главы слово «выключение» имеет два полезных значения. Во-первых, отключение техники, во-вторых, наслаждение моментом личного расслабления. И это «отключение» займет у вас всего минуту.
Почему современная жизнь внушает беспокойство? Наши предки не обладали такой невероятной техникой, здравоохранением и познаниями. На деле многие техники в этой книге возникли из-за широкого использования современной технологии. Жизнь необходимо упростить, максимально освободить от стресса.
Но мы чувствуем себя еще более стесненно, чем это было прежде. Похоже, нашему уму требуется время некоторого бездействия, чтобы справляться с нагрузкой рабочего периода. Техника существует для того, чтобы помогать, а не властвовать. В блоге комментариев «Гардиен» на свободном сайте писатель и телекритик Чарли Брукер недавно горевал о том, что представители некоторых профессий «проводят больше времени, уставившись в экраны, чем глядят в глаза других людей».
Представьте себе, мы уделяем больше времени маленькому мерцающему экрану, чем глядим в глаза теплому, живому, дышащему возбужденному, непредсказуемому реальному человеку.
В своей статье для «Хафингтон пост» писательница и блогер Линда Стоун ввела сочетание «имейл-асфиксия». Ее исследование показало, что люди в самом деле «снижают потребление кислорода», когда проверяют новые сообщения. Хорошо, выходит, что мы пристально смотрим на экран на протяжении всего дня и задерживаем дыхание, когда делаем это. Это вызывает беспокойство.
Я рассказал Саймону обо всех фактах и озадачил его вопросом: «Вы пользуетесь техникой или она пользуется вами?»
Под влиянием импульса он закрыл компьютер и отключил питание. Ну, это уже кое-что. Потом он отключил радио, которое бессмысленно щебетало в качестве фона. Переключил телефон в беззвучный режим, а потом выключил его совсем. Телевизор не включал, однако выдернул шнур из розетки, так, для ровного счета. Более того, выдернул из розетки шнур домашнего телефона, а потом…
Растерялся! Словно он голый. Чего ему недоставало? Что могло произойти, пока он не связан с миром?
Он сидел и смотрел в окно. Осознавал это странное ощущение, когда понимаешь, что время уходит и ничего нельзя с этим поделать.
И тут произошло нечто странное. Я расскажу вам об этом во всех подробностях в конце главы. Сначала проделайте упражнение «Отключение», проверьте, совпадает ли ваш опыт с опытом Саймона.
«Отключение»
Я проделываю это упражнение годами и надеюсь, оно поможет и вам. Большинство стрессов возникает из-за беспокойства по поводу происходящего или связано с тем, что должно произойти. Упражнение направлено на то, чтобы обратить внимание на происходящее вокруг вас в данную минуту, что и «является существующим». Сначала бывает сложно «отключиться», но сделать это стоит. Сосредоточившись на объеме своего внимания, мы увеличим его силу.
1. Выключите все. Телефон, электронную почту, Интернет, компьютер, телевизор, iPod, все остальное (1 минута).
2. Посмотрите на облака в небе. Сфокусируйтесь на том, что они вам напоминают, как клубятся и движутся. Сосредоточьте свое внимание только на облаках и постарайтесь заметить все, что возможно, о том, как они выглядят (около 1 минуты, однако не нужно отмерять время секундомером).
3. Вот один коварный момент. Каждый раз, когда вы замечаете, что начали думать о чем-то другом и перестали фокусироваться на облаках, вам следует начать эту минуту снова. Многие, кто пребывает в сильном напряжении, отмечают, что им требуется время для того, чтобы напрактиковаться в умении удерживать внимание на чем-то одном. Если вам приходится возвращаться к началу несколько раз, это означает, что именно вам техника «выключения» приносит наибольшую пользу.
4. Как только вы продержитесь полную минуту, примите наши поздравления. Вы теперь полностью в настоящем. Нет места мыслям о прошлом или будущем в этой минуте.
Включите то, что вам нужно, снова. Почувствуйте разницу между прежним и нынешним восприятием.
5. Проделывайте это раз в день. Заметьте, как вы чувствуете себя до и после «выключения» (1 минута).
Удивительно трудно, оказывается, проделать это. Мне говорили, что временами до получаса требуется для того, чтобы в самом деле «выключиться» на целую минуту. Это трудно. Помните, что вы не освоите технику до конца, пока не сосредоточитесь на целую минуту.
Я только что «отключился». Временами приходится начинать снова. При первых двух попытках то и дело возникали мысли о том, как я буду писать эту главу. Очередная попытка провалилась, потому что я задумался о неотправленном сообщении. Следующий неудачный случай – я обнаружил, что обдумываю меню ланча. В пятый раз мне действительно удалось сосредоточиться на образовании облака за окном: преимущественно белое небо с небольшими просветами голубого, медленное, вялое движение облаков по небу. Я сфокусировался на этом на целую минуту.
Эти супербыстрые, легкие и эффективные стратегии научат вас, как заставить людей мгновенно отвечать вам «да». Ваши презентации станут более авторитетными, ваши аргументы — более убедительными. Даже в Facebook для вас откроется новый путь.Начинайте прямо сейчас, вы убедитесь, что каждая техника потребует не больше минуты вашего времени, а может, даже меньше.Вы узнаете, как произвести сенсационное первое впечатление, невероятно быстро подняться по карьерной лестнице, зарабатывать больше денег и заключать сделки, услышите магию слова «ДА».
Пособие предназначено для практических терапевтов и врачей других специальностей, аспирантов, слушателей курсов повышения квалификации и студентов медицинских институтов, а также фармацевтических работников.В пособии в простой и понятной форме представлены ответы на самые распространенные вопросы, которые задают пациенты с запорами своему лечащему врачу.
Чайный гриб уже много веков помогает людям обрести здоровье: ведь он — великолепное целительное средство. Один из секретов эффективности чайного гриба — его способность очищать организм от шлаков, токсинов, паразитов. Эта книга расскажет о том, как наиболее полно использовать очищающие свойства чайного гриба в домашних условиях. Ведь качественное очищение — это возможность просто и безопасно справиться со многими недугами, укрепить здоровье, улучшить обмен веществ, повысить иммунитет, а также сбросить лишний вес.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Ученые установили, что луковая шелуха, которую мы так необдуманно выкидываем, обладает поразительными лечебными свойствами. За счет уникального состава, набора фитонцидов, витаминов, микроэлементов и других биологически активных компонентов луковая шелуха способна вернуть здоровье почти всем органам и системам организма — сердцу, сосудам, легким, мочеполовым органам, коже и т. д. Луковая шелуха содержит очень сильные антиоксиданты и поэтому тормозит старение и даже обладает противораковым эффектом.В книге описаны удивительные свойства луковой шелухи и лука, даны рекомендации по использованию ее для лечения более чем 100 заболеваний, а также старинные рецепты наших бабушек, которым луковая шелуха и лук помогали быть хорошими хозяйками и обходиться без химических красителей, удобрений и очищающих средств.
Советы как обустроить себе рабочее место за компьютером.
Что такое беременность и роды? Для современных врачей это, скорее, дело техники и существующих установок, что проходить они должны по установленным параметрам. В восприятии большинства мамочек, папочек беременность и роды – явление материального плана, обыденность с теми или иными отклонениями. Алла Киржаева смотрит на это абсолютно иначе. Многолетняя врачебная ветеринарная практика не помешала, а, наоборот, помогла ей понять, как далеко все мы, прежде всего мамы и папы, ушли от природы, как перестали доверять себе, своему организму, а главное – доверять ребёнку, который лучше всех знает, как и когда прийти в этот мир, и к нему надо лишь прислушиваться.Это не литературное произведение.