Раскрась «черную полосу»! - [2]

А иногда бывает достаточно всего лишь затянувшейся морозной зимы, ремонта с перепланировкой, налоговой проверки в фирме или, как утверждают ученые, «выдающегося личного достижения», чтобы человек надолго потерял покой и сон.

Глава 2 Осторожно, стресс!

Неудача только временна. Если вы сдаетесь, вы делаете ее постоянной.

Мерилин Саван

Подвержены ли вы стрессу?

Сам автор термина «стресс» Ганс Селье охарактеризовал это явление как «неспецифический ответ организма на предъявленное ему требование».

В чем же может выражаться этот неспецифический ответ? Это может быть потеря аппетита, мышечная слабость, снижение массы тела, повышение артериального давления, отсутствие всяческих желаний, утрата мотивации к достижениям и т. д.

Тем, кто не привык анализировать свое состояние и реагировать на мнение окружающих, бороться со стрессом зачастую приходится на больничной койке.

Надеюсь, что вы все-таки относитесь к себе более гуманно. Когда вы научитесь объективно оценивать свое состояние, у вас не будет проблем с распознаванием стрессов. Но пока вы в активном процессе самопознания, чутко прислушивайтесь к замечаниям людей по поводу вашего состояния. Как правило, именно от них приходит первый сигнал.

Если вам говорят, что вы выглядите усталой, несчастной, раздраженной, обеспокоенной, напряженной, настороженной, разбитой, измученной или подбирают другие эпитеты подобного рода, значит, пора обратить на себя внимание и принять своевременные меры, чтобы ваши эмоции и чувства окончательно не вышли из-под контроля.

Люди обладают разной степенью стрессоустойчивости. Чтобы выяснить, как вы реагируете на события и насколько вы уязвимы перед стрессом, выполните небольшой тест.

Тест № 1

В каждой из приведенных ниже шести групп утверждений подчеркните те, которые соответствуют вашему характеру.

1. а) В работе, в отношениях с представителями противоположного пола, в спортивных или азартных играх вы не боитесь соперничества и проявляете агрессивность.

б) Если в игре вы теряете несколько очков или если представитель (представительница) противоположного пола не реагирует должным образом на ваши самые первые знаки внимания, то вы сдаетесь и «выходите» из игры.

в) Вы избегаете, какой бы то ни было конфронтации.

2. а) Вы честолюбивы и хотите многого достичь.

б) Вы сидите и ждете «у моря погоды».

в) Вы ищете предлог увильнуть от работы.

3. а) Вы любите работать быстро, и часто вам не терпится поскорее закончить дело.

б) Вы надеетесь, что кто-то будет вас «подстегивать».

в) Когда вы вечером приходите домой, то думаете о том, что было на работе.

4. а) Вы разговариваете слишком быстро и слишком громко. В беседе вы высказываетесь чересчур категорично и перебиваете других.

б) Когда вам отвечают «нет», вы реагируете совершенно спокойно.

в) Вам с трудом удается выражать ваши чувства и тревоги.

5. а) Вам часто становится скучно.

б) Вам нравится ничего не делать.

в) Вы действуете в соответствии с желаниями других людей, а не собственными.

6. а) Вы быстро ходите, едите и пьете.

б) Если вы забыли что-то сделать, вас это не беспокоит.

в) Вы сдерживаете свои чувства.

Подсчитайте баллы и ознакомьтесь с результатом:

а – 6 баллов;

б – 4 балла;

в – 2 балла.

24-36 баллов. Вы в высшей степени подвержены стрессу, у вас даже могут появиться симптомы болезней, вызванных стрессом, – сердечная недостаточность, язвенная болезнь, болезни кишечника. С вами, должно быть, очень трудно ужиться. Самое главное для вас сейчас – научиться успокаиваться, это нужно и вам самим, и людям, которые вас окружают.

18-24 балла. Вы человек спокойный и неподверженный стрессу. Если вы набрали немногим больше 18 очков, то вам можно посоветовать быть терпимее к окружающим. Это позволит вам добиться большего.

12-18 баллов. Ваша бездеятельность тоже может стать причиной стресса. Вы, наверное, раздражаете ею своих близких. Побольше уверенности в себе! Вам стоит составить перечень своих положительных качеств и начать совершенствовать каждое из них.

Итак, вы набрали от 24 до 36 баллов. Это вовсе не означает, что вы обречены на болезни и страдания.

Но это значит, что призыв поэта «НЕ ПОЗВОЛЯЙ ДУШЕ ЛЕНИТЬСЯ!» адресован лично вам.

Почему вы склонны к стрессам?

Во-первых, существует объективный фактор – ваша психофизиология. С большой долей вероятности можно предположить, что вы – человек впечатлительный, эмоциональный и не слишком уверенный в себе.

А во-вторых, свою природную склонность вы еще не научились компенсировать навыками саморегуляции.

Следующий тест поможет разобраться, каково ваше нынешнее состояние.

Тест № 2

Подчеркните вопросы, на которые вы ответили бы утвердительно.

1. Часто ли вам хочется плакать?

2. Грызете ли вы ногти, притоптываете ли ногой, накручиваете ли на палец волосы?

3. Вы нерешительны?

4. Ощущаете ли вы, что вам не с кем поговорить?

5. Часто ли вы раздражаетесь и замыкаетесь в себе?

6. Едите ли вы, когда не испытываете голода?

7. Возникает ли у вас ощущение, что вы не можете справиться с чем-либо?

8. Возникает ли у вас чувство, что вы вот-вот взорветесь, часто ли вы впадаете в бешенство?

9. Пьете ли вы или курите, чтобы успокоиться?