Путеводитель по оздоровительным методикам для женщин - [7]

– устойчивое желание получить результат.

– правильное питание.

Утренняя гимнастика.

Если вы располагаете временем для того, чтобы делать разминку или зарядку утром, следует разработать для себя комплекс упражнений. Он должен быть недлинным, включать в себя упражнения для всех мышц, быть удобным и не создавать бытовых неудобств.

Вариантов множество, поэтому не торопитесь брать карандаш и бумагу. Существует множество видов физической зарядки, которые сводятся к выполнению какого-то комплекса упражнений, в ходе которого у вас разминаются все мышцы тела.

Это может быть самая простая физзарядка с приседаниями, наклонами вперед и вбок, вращением туловища, рук и ног во всех еще вращающихся у вас суставах. Если можете, используйте при этом гантели, какие-то приспособления или тренажеры, это резко увеличит эффект от занятий.

Совершенно не нужно делать это до изнеможения. Во-первых, лентяйкам это просто противопоказано. Во-вторых, усилия не оправдают результат. Но если вы посвятите этому делу хотя бы минут пять-десять с утра и минут пять в течение рабочего дня, то ваш организм будет вам безмерно благодарен и ответит вам своим хорошим самочувствием. Внимательно изучив свои проблемы и комплексы, предлагаемые дальше, советуем выбрать хотя бы по одному виду упражнений для каждой группы мышц. Пусть это будут те упражнения, которые наиболее Вам удобны.

Суставная гимнастика

Если простая физзарядка вас не вдохновляет, и не вызывает желания заниматься, найдите себе что-нибудь более продвинутое или модное. Например, суставную гимнастику. Это комплекс специально подобранных упражнений, рассчитанный на использование людьми любого возраста. Основные движения и упражнения направлены на растяжение суставов, увеличение их подвижности, ощущения их возможностей. Такой комплекс закрепит в вас чувство управления своим телом, сделает движения более плавными, координированными и красивыми. Ощущение своего тела – это цель гимнастики вообще. Присоедините к нему упражнения, которые сочтете полезными для себя из разнообразия комплексов, предоставляемых нами или из других источников. Основное – это чтобы работали все группы мышц.

Динамическая медитация

Если Вы не видите смысла в повторении однообразных движений, или все Ваше существо протестует против насилия в виде комплекса упражнений, попробуйте сами спросить у него, что ему нравится. Для этого включите музыку. Пусть это будет какая-нибудь попса, которая вам нравится. Рок и рэп не подходят, вследствие своего ритмического рисунка и по более сложным причинам волнового воздействия на мозг. А теперь расслабьтесь и впустите музыку в себя. Пусть она управляет вашими движениями. Неважно, какими они будут. Возможно, весьма экзотическими и неожиданными, но это и хорошо – такое означает, что ваше тело еще не потеряло желания совершенствоваться. Не думайте о том, что вы никогда не посещали кружка бальных или латиноамериканских танцев.

Чтобы вас не мучили комплексы и сомнения, а также излишнее стеснение за себя, примите к сведению, что именно так танцевали Айседора Дункан и Мата Хари, и совершенно не испытывали никаких сомнений в том, что их искусство – наивысшее проявление свободы и красоты. Если вам поначалу трудно, то сначала заставьте себя сделать несколько упражнений, наклонов, и вы расслабитесь со временем. Такие движения дают ощущение легкости и удовольствия, дают заряд бодрости на весь день.

Наверное, для этого нужно иметь возможность уединения, чтобы Ваше поведение не показалось странным домочадцам. Кроме того, очень многие люди испытывают стеснение и психологический дискомфорт, если за ними наблюдают в такие моменты. Я, например, пока в полном одиночестве не поездила на автомобиле за городом, стеснялась пробовать свои силы в вождении даже в присутствии инструктора, боялась осуждения и осмеяния. Ведь сколько ни повторяй себе, что комплексы – это лишнее, но нужно признаться, что они все же есть и иногда мешают.

Спортивные занятия в клубе.

Бывает так, что дома нет возможности для занятий – мало ли, почему (слишком мало жилая площадь, слишком много зрителей и комментаторов, нет воли заставить себя двигаться с утра), то воспользуйтесь услугами различного рода спортзалов, спортклубов или фитнесс-клубов (если есть достаточные средства для этого). Если клуб выбран удачно, и вам попался грамотный инструктор, то занятия в нем могут стать той частью жизни, без которой вы очень скоро не будете представлять своего существования. Преимущество клубов – в том, что там, наряду с комплексом физических упражнений, можно получить целый комплекс других услуг – сауну, массаж, всевозможные физиопроцедуры. Салоны красоты также часто совмещены с клубами.

Для женщин существует довольно большое предложение на разного рода динамические, то есть подвижные, разминки – это шейпинг, аэробика, просто гимнастика, гимнастические танцы и т.п. Гимнастические танцы, кстати, очень популярны на Западе в настоящее время, да и у нас уже существуют такие клубы.

Можно воспользоваться видеозаписью, можно использовать камеру для записи собственных занятий.