Психотренинг по методу Альберта Эллиса - [57]
Но если вас вновь охватила депрессия, значит, вы, скорее всего, обратились к своим иррациональным представлениям: «Я не должен потерпеть неудачу. Это будет ужасно!», «Я должен поступить туда, мой провал превратит меня в недостойную, никчемную личность!» Приняв эти доводы, вы заработаете состояние С (эмоциональные последствия), вновь ощущая депрессию и собственную неполноценность.
4. Если вы чувствуете, что снова поддаетесь иррациональным представлениям, которые уже нарушали ваше душевное равновесие, немедленно начинайте активно их оспаривать. Задайте себе такие вопросы: «А почему я не имею права на неудачу? Неужели ее последствия будут такими ужасными?»
Ваши ответы могут выглядеть так: «Нет причин, по которым я не должен потерпеть неудачу, хотя я прекрасно понимаю, что для меня она крайне нежелательна. Однако в ней нет ничего ужасного, ее последствия просто создадут для меня небольшие неудобства».
Продолжайте оспаривать иррациональные представления, спрашивая самого себя: «А где это написано, что я должен обязательно поступить туда? С чего я вдруг стану пустым и никчемным человеком, если меня туда не примут?»
На эти вопросы можно ответить так: «Я вовсе не должен туда поступить, хотя и предпочел бы, чтобы это случилось. Если меня не примут, это будет всего-навсего означать, что я являюсь человеком, которому в этот раз не удалось преодолеть конкурсный барьер. Нет никаких основании считать меня ненужным и несимпатичным тем людям, которым я действительно дорог».
5. Продолжайте выискивать у себя иррациональные представления и энергично их оспаривать. Продолжайте делать это до тех пор, пока у вас не вырастут «эмоциональные мускулы» (подобно тому как растут и крепнут мускулы вашего тела, когда вы регулярно выполняете физические упражнения).
6. Не пытайтесь обмануть себя, наивно полагая, что, изменив язык своих доводов и убеждений, вы добьетесь и изменения образа мышления. Ведь даже если вместо невротического повторения фразы: «Я должен преуспеть и добиться одобрения», вы начнете говорить себе «Я бы предпочел преуспеть и добиться одобрения», в глубине души вы все же будете отдавать предпочтение первоначальному варианту.
Не прекращайте оспаривать свои иррациональные представления до тех пор, пока не получите удовлетворение от свой ответов и не осознаете их справедливость, а ваши чувства тревоги, депрессии или гнева действительно пойдут на убыль. Применяйте этот метод много-много раз, чтобы постулаты эффективной философии (Е) прочно утвердились в вашем сознании. При настойчивой и регулярной работе это произойдет почти наверняка. Если вы без труда убедите себя в правильности новой эффективной философии, ее усвоение пройдет легко и быстро. Только не забывайте впоследствии почаще и поактивнее обдумывать ее основные положения.
В результате такой работы однажды вы действительно почувствуете справедливость следующих высказываний: «Я вовсе не должен делать то, что я хочу! Я не обязан добиваться этого, как бы мне этого ни хотелось!», «Если меня отвергнет тот, кто мне дорог, я смогу это вынести. Это не убьет меня — я смогу в будущем вести счастливую жизнь!», «На свете нет людей ничтожных или обреченных на несчастье — и я не исключение!». Тони, занимавшийся в одной из моих групп вместе с Джорджианой, о проблемах которой я рассказывал в предыдущей главе, заметив, насколько успешно она справляется со своими приступами ревности, решил дать себе похожее домашнее задание по преодолению собственных рецидивов душевных расстройств. Ему было сорок шесть лет, и он владел небольшим магазином. Ведение дел часто вызывало у него приступы тревоги или депрессии. Каждый год, особенно перед Рождеством, он отчаянно стремился превзойти уровень продаж прошлого года, и если это ему не удавалось, то впадал в подавленное состояние на несколько последующих месяцев.
Он занимался у нас уже в течение года, и за это время мы неоднократно помогали ему примириться с нестабильностью рынка и перестать беспокоиться по поводу объема продаж, однако всякий раз он вновь впадал в паническое состояние Увидев воочию успехи Джорджианы, Тони решил воспользоваться ее методикой. Он сконцентрировал свои усилия на следующих моментах:
1. Сначала он ощущал свою неполноценность из-за мысли, что постоянно впадает в панику по поводу состояния дел в магазине Однако, проанализировав ситуацию, счел, что рецидивы подобных расстройств показывают, что он является нормальным, хотя и не абсолютно здоровым человеком — он, как и все, склонен совершать ошибки. Тони, не стыдясь, открыто рассказывал на занятиях о своих новых приступах беспокойства и не утаивал их от своих родных и друзей
2. Он негативно относился к фактам возвращения тревог, но при этом не рассматривал себя как слабую личность, повинную в их появлении. Такое отношение к себе позволило ему возобновить работу по преодолению своих тревог.
3. Тони вновь убедился, что появление панического состояния тревоги обусловлена воздействием на него иррационального представления: «Я
