Психология счастья. Новый подход - [3]

В главе 10 на основании результатов исследований с участием тысяч испытуемых я представлю теорию детерминант счастья – в некотором роде общую теорию, кратко суммирующую все, что в настоящее время известно ученым о том, что делает людей счастливыми, и о том, как стать еще счастливее. Множество идей о счастье, которые можно найти в других источниках, в этой книге объединены в общее интегрированное целое. В основе моей гипотезы о том, что стать счастливее может каждый из нас, лежит теория сорока процентов.

Сначала я хотела так и назвать эту книгу – «Теория сорока процентов». Для меня эти слова воплощают в себе то, что может помочь стать счастливее каждому из нас, показывает, как это сделать, и, по сути, полностью выражает основную тему этой книги. Почему 40 процентов? Потому что 40 процентов – та «часть» нашего счастья, которая находится в нашей власти, которую мы можем изменить с помощью своих мыслей и действий и которая несет в себе потенциал длительного счастья, доступный каждому из нас. 40 процентов – это много. Не слишком много, но разумно и реалистично. Эта книга покажет вам, как применить эту цифру к конкретным обстоятельствам вашей жизни. Но мы будем говорить не о том, как перейти из «негативного» состояния в «нейтральное» – именно на это направлены почти все методы психотерапии и лечения депрессии, а о том, как двигаться от нынешнего (возможно, не слишком приятного) состояния ко все более и более счастливому.

Как читать эту книгу? В главах 1 и 2 мы обсудим основные аспекты «программы счастья», описанной в последующих главах, и расскажем о теории сорока процентов. Мы изложим принципы и эмпирические свидетельства, связанные с двумя фундаментальными вопросами, которые задает себе каждый: как выяснить, что сделает нас счастливее, и что нужно сделать, чтобы это произошло? Вы узнаете, что делает людей счастливее, по общему мнению, в чем мы ошибаемся и от чего, как выяснили ученые, на самом деле зависит наше счастье.

Теория сорока процентов открывает множество возможностей. «Переделать» себя и превратиться в более счастливого человека, в нового человека, вполне возможно, и это в наших силах, если мы готовы приложить некоторые усилия и проявить некоторую настойчивость – и только если мы понимаем, как и что делать. Первая часть книги поможет нам подойти к «линии старта».

Затем мы начнем «разогреваться», перенимать образ мыслей и паттерны поведения, которые сделают нас счастливее. С чего начать? Об этом расскажет глава 3. В этой короткой, но важной главе я предложу вам заполнить диагностический тест, который поможет определить, какие стратегии в первую очередь помогут стать счастливее именно вам.

Затем мы перейдем ко второй части книги, где подробно проанализируем и проиллюстрируем двенадцать действий, помогающих стать счастливее. Диагностика приведет нас к следующим главам, где описаны действия, которые могут быть особенно полезны именно вам, с учетом ваших личностных особенностей, ресурсов, целей и потребностей.

Вопреки распространенному мнению, никакого особого секрета счастья не существует, точно так же как не существует «волшебной» диеты, которая бы подходила всем. Каждый из нас должен сам определить, какая стратегия или набор стратегий подойдут ему лучше всего. Завершив диагностику в главе 3, мы подготовимся к активным действиям. Во второй части вы найдете стратегии, которые определили как наиболее подходящие, и начнете непростой, но приятный путь: путь к счастью.

Но это еще не все. В последней части книги есть еще две важные главы. В главе 10 мы приведем пять важнейших условий долгосрочного счастья и предложим несколько идей о том, как и почему «работают» стратегии счастья. Врачи знают, что пациенты, которые понимают, на чем основаны методы их лечения, чаще выздоравливают. Здесь действует та же логика. Возможно, вам захочется пропустить эту главу, но если вы ее прочитаете, вам будет легче следовать своей «стратегии счастья», а кроме того, вы узнаете новые и полезные факты. Стоит прочитать и последнюю главу, «Постскриптум: если вы в депрессии», особенно если в последние недели вы чувствуете себя расстроенным или подавленным. Если это так, возможно, эту главу стоит прочесть первой.

И последнее. Описывая двенадцать «стратегий счастья», я заметила одну вещь: многие из самых эффективных действий, помогающих стать счастливее, звучат так… банально. Безусловно, призывы «быть благодарным», «жить в настоящем», «делать добрые дела», «смотреть на жизнь с оптимизмом» или «улыбаться» могут показаться в лучшем случае банальностью, а в худшем – просто глупостью. Тем не менее, как мы скоро увидим, эти стратегии, если использовать их осознанно и к месту, по данным множества исследований, действительно невероятно эффективны. Почему же тогда мы о них так часто забываем? Почему мы не кричим о них на каждом углу?

Одна из причин, возможно, состоит в том, что такие глубокие и сложные вещи нелегко описать так, чтобы не упустить их суть. Конечно, мы стали бы счастливее, если бы были искренне благодарны судьбе за хорошее здоровье, за то, что у нас есть семья, друзья, дом и работа, даже если они не совсем такие, как нам бы хотелось. Но почему-то, если свести все к советам вроде «ты был бы гораздо счастливее, если бы помнил обо всем том хорошем, что дала тебе судьба», они превращаются в пустую банальность. А может быть, причина в том, что когда глубоко личные, интимные, чистые намерения по отношению к тем, кого мы любим, превращаются в универсальные «рецепты», они начинают звучать пошло и бессмысленно.