Психология неудачника. Тренинг уверенности в себе - [24]
Потрать на это упражнение много времени. Столько, сколько захочется, точнее, сколько потребуется. Главное, чтобы у тебя возникло ощущение, что времени хватило с избытком. Это надо для того, чтобы, миновав поверхностный слой переживаний, мыслей, идей, дойти до самых глубоких, а это требует времени. Много времени уходит на то, чтобы слой за слоем снять то, что скрывает подлинные желания, подлинные мечты. Высказывая все, что приходит в голову, мы этим и занимаемся.
Не прерывай работу, когда первый раз почувствуешь, что мысль иссякла или тебе это все надоело. Скорее всего, именно тогда начинает действовать сопротивление. Сделай глубокий вдох, расслабься, закрой на минуту глаза и вспомни что–нибудь приятное. Открой глаза и продолжай работать. Будет очень хорошо, если ты сделаешь так не менее трех раз.
А теперь – внимание! Полный свет. Ритмичная музыка. Ты включаешь свою волю. Чувствуешь себя активным и деятельным человеком. Реши, что тебе надо сделать. чтобы это почувствовать. Ты берешь лист бумаги и решительно пишешь сверху (или уверенно говоришь в микрофон): «Хочу, чтобы в ближайшие полгода я…» – и за3 минуты (не больше, но и не меньше – будильник или таймер поставь заранее, чтобы во время выполнения задания об этом не думать) вновь высказываешь все, что попало, в любой форме, каким бы странным или глупым это ни казалось.
Три минуты прошло. Отложи ручку, выключи свет, оставь лишь настольную лампу и вновь расслабься, верни себе состояние спокойствия и умиротворения. Посиди так немного. Почувствуй, как тебе хорошо, как спокойствие и тепло распространяются по твоему телу.
А теперь представь себя в маленьком театрике. Ты сидишь в затемненном зале, а на сцене стоит человек. Этот человек – ты. Такой, каким ты себе нравишься. Представь себя счастливым и улыбающимся. Сейчас ты такой, каким хочешь быть и можешь стать. Посмотри на человека на сцене внимательно. Сейчас ты будешь ставить спектакль, где он в главной роли. Ты увидишь его в разных ситуациях и поймешь, что в нем есть такого, чего в тебе еще нет, что привлекает тебя в нем. Пусть в этом спектакле будут эпизоды, где он проявит свои знания и умения. Вспомни такие недавние события своей жизни, где ты действовал не самым удачным образом, ситуации, которые были для тебя трудны. Дай ему сыграть эти сцены. Всмотрись: что он умеет, знает, понимает, может больше и лучше, чем ты. Теперь, когда ты понял это, возьми ручку (микрофон) и запиши, что тебя привлекает в нем, что в нем есть такого, чего нет (пока еще нет) в тебе. Напиши вверху или торжественно произнеси: «Я – Он (Она)».
Прежде чем перейти к следующему этапу, нужна пауза. И лучше, если ты продолжишь на следующий день. Второй этап – дополнения.
Перед тобой лежат три листа (или ты готов прослушать три части аудиозаписи). Пусть все происходит в нормальной рабочей обстановке.
Помнишь, в самом начале мы договаривались, что в дневнике всегда будет место для замечаний, комментариев, вопросов. Сейчас оно нам понадобится. Работа будет состоять из трех частей. Если ты пишешь, все равно, на бумаге или на компьютере, то твои листы (файлы) выглядят так. На первом написано: «Что я хочу на самом деле?», на втором: «Хочу, чтобы в ближайшие полгода я…», на третьем: «Я – Он (Она)». Работай с ними именно в этом порядке.
Прочти (прослушай) очень внимательно то, что ты записал, и, если надо, дополни. Ничего не вычеркивай. Не переходи к следующей части, не закончив предыдущий. Прошу тебя, ничего не вычеркивай, каким бы странным и нелепым тебе сегодня все это ни казалось.
После того как ты сделаешь все дополнения, вновь просмотри свои записи и из каждого списка выбери по три «самых желанных» желания. Не думай о том, насколько они осуществимы. Просто выбери и поверь, что они для тебя – самые главные.
Итак, их будет девять (или меньше, в зависимости от того, насколько списки совпадают), девять основных желаний. Но в сказках феи и другие волшебные силы выполняют лишь три желания, вот и ты выбери из этих девяти три самых–самых… А если выбрать трудно, ткни пальцем в первые попавшиеся. С достижения этих трех и начинай новую жизнь.
Когда? Прямо сейчас. Сразу. Ни с понедельника, ни в первый день после каникул (отпуска), ни с Нового года. Прямо сейчас. А… у тебя нет времени? Каких–то необходимых вещей? Наш знакомый У. Дайер советует по этому поводу, вне зависимости от всего, пусть совсем немного – 10–15 минут в день, но обязательно тратить на достижение своей цели, для осуществления своего желания. Ведь пять–то минут у тебя обязательно найдутся.
Как? Над этим вопросом нам придется серьезно поработать. Но я уже говорила: мне бы хотелось, чтобы все, чем мы занимаемся, воспринималось тобой несколько легкомысленно, по крайней мере, с юмором. Поэтому, хоть я и прошу тебя серьезно относиться к нашей работе, но все же не так, как будто ты выполняешь что–то безумно важное. Попроще и полегче. Отнесись к этому как к своего рода игре, приключению, которые могут украсить твою жизнь.
Приготовься к тому, что тебе придется много записывать. Многие терпеть этого не могут, но без записей, к сожалению, не обойтись, если мы хотим принять обоснованное решение и потом точно проверять его осуществление.
В книге рассматриваются такие понятия, как страх, тревога, тревожность. Здесь излагаются результаты многолетнего исследования источников, причин, возрастных и индивидуальных форм проявления тревожности на разных этапах детства: от старшего дошкольного до раннего юношеского возраста.К изданию прилагается CD, содержащий разработанные или модифицированные автором методики диагностики тревожности, особенностей Я-концепции, приемы и способы работы с тревожными детьми. Эти материалы могут использоваться как в исследовательских целях, так и в работе практических психологов.Книга может быть полезна психологам-исследователям в области общей, социальной психологии, психологии развития, практическим психологам и педагогам, а также студентам соответствующих специальностей.
Книга адресована психологам, ведущим групповую работу. В ней представлены разнообразные упражнения, существенно расширяющие репертуар приемов ведения групп и повышающие эффективность групповой работы. Рабочие материалы скомпонованы по конкретным направлениям: умение работать с конфликтами, развитие групповой сплоченности, духовный рост и осознание жизненных целей и т. д. Описаны методы, позволяющие диагностировать ситуацию в группе и подготовить участников к завершению групповой работы. Многие упражнения подходят для работы с детьми и подростками.2-е издание.
В данной монографии впервые на русском языке излагаются вопросы психофизиологии и патологии мозолистого тела. В различных разделах этой оригинальной инновационной работы проанализирован практически весь спектр релевантных теме проблем и вопросов – от особенностей анатомической организации комиссур головного мозга до специфики когнитивных и психиатрических нарушений, приведен обзор информации о различных подходах к строению и структурно-функциональной организации мозолистого тела. Особую ценность работе придают использование для объяснения экспериментальных данных общего теоретического контекста работ Луриевской нейропсихологической школы, а так же изложение собственных оригинальных исследований автора.
В книге представлены четыре типа сказок: психологические сказки, сказки-притчи, сказки-метафоры и сказки для родителей о воспитании детей.Даны общие методические рекомендации по работе с конкретными сказками, описаны возможности индивидуального и группового консультирования, приведены примеры консультационных сессий с использованием методов арт– и сказкотерапии, а также сценарии сказкотерапевтических занятий.Сказки И. Стишенок дают возможность понять себя, определить пути разрешения сложных личных жизненных ситуаций, активизировать внутренние ресурсы, поднимают актуальные вопросы, с которыми многие сталкиваются при воспитании детей, и предлагают эффективные способы их решения.
Книга представляет собой не только систематизацию накопленных знаний о взрослости и различных аспектах взросления, это издание способно выполнить функцию внутреннего собеседника для читателей, которых волнуют вопросы саморазвития, взросления, зрелости.Что значит быть взрослым? Взрослость и зрелость – это одно и то же? Можно ли не взрослеть? Как понять, что в жизни самое важное? Всех ли ждет кризис середины жизни? Что заставляет человека менять хорошо налаженную и устроенную жизнь и осваивать новые пространства, профессии? Есть ли предел взросления? Ответы могут быть самыми разнообразными, и автор на основе клиентских историй дает читателю возможность поразмыслить над своей жизнью, подумать и поговорить о себе.Книга адресована широкому кругу читателей, кроме того, она может быть хорошим подспорьем для профессиональных консультантов и психотерапевтов, работающих с экзистенциальными проблемами взрослых.
В книге представлена новая типология художественных текстов, основанная на выявлении эмоционально-смысловой доминанты авторов. В основе каждого типа текста лежит мироощущение автора, определяемое его акцентуацией.«Проективный литературный тест», созданный на основе предложенной типологии, в свою очередь, позволяет судить о реальных текстовых предпочтениях читателей и об их личностных особенностях.Отдельная глава посвящена практическому применению новой типологии. Идентификация типологических черт личности по тексту может использоваться для анализа рекламной продукции и определения аудитории, на которую она рассчитана, в судебной психолого-лингвистической экспертизе, при дистанционном анализе личности по речи и т. п.Книга адресована специалистам в области психолингвистики, психологии, филологии, а также широкому кругу читателей.
Исследование своего внутреннего мира – что может быть интереснее и увлекательнее? Заглянуть в глубины своего «Я» необходимо для того, чтобы лучше узнать самого себя, не убегать от личных проблем и научиться справляться с негативными эмоциями. Теперь вы самостоятельно можете провести исследования себя, имея под рукой только лист бумаги, карандаш или ручку. Не важно: умеете ли вы рисовать или нет! Простые и одновременно действенные способы терапии помогут здоровому человеку восстановить гармонию и внутренний баланс, а больному – поверить в свое выздоровление.
Если вы интересуетесь психологией и хотите лучше разобраться в самом себе – эта книга для вас! Изучив ее, вы сможете узнать: как устроена наша память, что такое мышление, как развивать свой ум, каковы истоки нашего настроения, что такое темперамент и в чем заключаются его свойства, как формируется характер, как оценить собственные возможности и сделать правильный профессиональный выбор. Вы поймете, что ваш внутренний мир доступен для познания и изменения. В этом вам помогут включенные в книгу задания для самоанализа и самоизучения.Это пособие для молодых, вступающих в самостоятельную жизнь людей.