Против лома – есть приемы! - [4]

Здесь подразумеваются те типы базовых принципов построения силового тренинга, которые используются в данном силовом тренинге в зависимости от цели тренировочного плана, например, Б – баллистический принцип построения силового тренинга используется, если в соответствии с тренировочным планом необходимо провести баллистический тренинг, БИ – баллистико – изометрический принцип построения силового тренинга используется, если в соответствии с тренировочным планом необходимо провести баллистико – изометрический тренинг, и т. д.

Пояснение к п.2.

Здесь подразумевается численное значение времени, за которое тренирующийся, с использованием того или иного базового принципа построения силового тренинга, выбранного в соответствии с тренировочным планом, воздействует на металлический лом шестигранного сечения диаметром 22 мм и длиной 125 см заранее определенной группой мышц.

Пояснение к п.3.

Под типом амплитуды движения отягощения подразумевается геометрическая форма траектории движения отягощения: круг или прямая. Данное разделение необходимо для элементарного удобства в тренировочном процессе, поскольку если траектория движения отягощения круговая, то мы в соответствии с МСТА делим ее на углы, а если траектория движения отягощения прямая, то – на отрезки.

Пояснение к п.4.

Здесь подразумевается значение ступенчатой амплитуды движения отягощения при выполнении силового упражнения для сгибания металлического лома шестигранного сечения диаметром 22 мм и длиной 125 см до угла 45 градусов, выбранное в соответствии с тренировочным планом.

Пояснение к п.5.

Усилие на сгибание металлического лома шестигранного сечения диаметром 22 мм и длиной 125 см в первом разминочном подходе должен составлять 25 % от максимального.

Пояснение к п.6.

Усилие на сгибание металлического лома шестигранного сечения диаметром 22 мм и длиной 125 см во втором разминочном подходе должен составлять 50 % от максимального.

Пояснение к п.7.

Рабочее усилие во всех трех рабочих подходах должно быть максимальным, т. е. обеспечивающим сгибание металлического лома шестигранного сечения диаметром 22 мм и длиной 125 см на заданную тренировочным планом угловую величину круговой амплитуды.

Пояснение к п.8.

Исходя из многолетнего опыта успешной тренерской работы автор пришел к выводу, что при построении данного тренировочного процесса сгибания металлического лома шестигранного сечения диаметром 22 мм и длиной 125 см до угла 45 градусов, оптимальными является применение двух разминочных подходов из 10 – ти повторений в каждом подходе.

Пояснение к п.9.

Исходя из многолетнего опыта успешной тренерской работы автор пришел к выводу, что при построении данного тренировочного процесса сгибания металлического лома шестигранного сечения диаметром 22 мм и длиной 125 см до угла 45 градусов, оптимальными является применение трех основных рабочих подходов от 5 – ти до 8 – ми повторений в каждом подходе.

2.4. Постановка цели тренировочного плана

Основной целью тренировочного плана в силовом тренинге для сгибания металлического лома шестигранного сечения диаметром 22 мм и длиной 125 см до угла 45 градусов, является применение в соответствующем силовом упражнении МПСТ (ОВО) И МСТА, а, именно, использование баллистического принципа построения силового тренинга.

2.5. Определение основных параметров силового упражнения c учетом применения МПСТ (ОВО) и МСТА

В соответствии с п.2.3. определим значение основных параметров данного силового упражнения для сгибания металлического лома шестигранного сечения диаметром 22 мм и длиной 125 см до угла 45 градусов с учетом применения МПСТ (ОВО) и МСТА.

1))тип (-ы) базового (-ых) принципа (-ов) построения силового тренинга, используемого (-ых) в данном силовом упражнении;

1. Б (баллистический);

2) Время воздействия усилия тренирующегося на металлический лом шестигранного сечения диаметром 22 мм и длиной 125 см в процессе проведения силового упражнения на его сгибание до угла 45 градусов в соответствии с одним из выбранных типов основных базовых принципов построения силового тренинга:

1. Б – 1 секунда;

3) Тип амплитуды движения концов металлического лома шестигранного сечения диаметром 22 мм и длиной 125 см, используемого в данном силовом упражнении: круговой.

4) Определение численного значения амплитуды движения концов металлического лома шестигранного сечения диаметром 22 мм и длиной 125 см, используемого в данном силовом упражнении, в соответствии с ее типом:

поскольку тип амплитуды движения отягощения круговой, примем за значение полной амплитуды движения отягощения Ап угол, равный 45 градусам. Далее, определяем численные значения ступеней амплитуды движения отягощения в соответствии с применением МСТА:

1. Б: Аст1=1/3Ап= 15 грд., Аст2=2/3Ап= 30 грд., Аст3= 3/3Ап = Ап = 45 грд., где Ап – значение полной амплитуды движения отягощения и Аст1 Аст2 и Аст3 – значения ступенчатых амплитуд движения концов металлического лома круглого сечения диаметром 20 мм и длиной 120 см, определенных в зависимости от целей тренировочного плана.

Данное деление на градусы, конечно же, условно и не означает, буквально, что вы должны выполнять силовое упражнение держа в одной руке металлический лом шестигранного сечения диаметром 22 мм и длиной 125 см, а в другой школьный транспортир для точного измерения угла амплитуды сгибания лома, с погрешностью, например, в полградуса. Проще говоря, Вы мысленно разбиваете угловую амплитуду движения отягощения, примерно, на три равные части и, далее, проводите силовой тренинг в соответствии с тренировочным планом.