Просто дыши. Спокойствие. Гармония. Здоровье. Успех - [14]

Команда доктора Браун, доктора Гербарг и их коллег формулирует и проверяет теории о том, каким образом можно использовать дыхание, чтобы избавиться от стресса, тревоги, депрессии и ПТСР, а также излечить недуги, связанные со стрессом, такие как воспалительное заболевание кишечника. Вместе одной из их книг под названием «Целительная сила дыхания» продается компакт-диск, который помогает читателям освоить дыхательные техники.{5}

Когда мы ускоряем или замедляем ритм нашего дыхания, мы активируем симпатические и парасимпатические реакции. (На блуждающий нерв влияет не только «диафрагмальное дыхание», но и любой другой тип дыхания). Контролируя дыхание, мы можем сознательно воздействовать на мозг и вегетативную нервную систему, в буквальном смысле изменять свое состояние. Изменяя характер нашего дыхания, мы модифицируем характер подачи информации в мозг. Другими словами, частота, скорость и объем наполнения легких воздухом напрямую влияет на работу мозга.

Дыхание оказывает воздействие на каждый орган, систему и функцию тела. Каждое физиологическое, психологическое и эмоциональное состояние соответствует определенному характеру дыхания. Когда вы изменяете что-то одно, начинает трансформироваться и все остальное. Таким образом, техники Осознанного Дыхания обладают возможностью ежедневно преобразовывать вашу жизнь на любом уровне.

Когда мы сосредоточены на трудной задаче, когда у нас на уме слишком много всего, когда мы беспокоимся о детях, школе, деньгах, стареющих родителях, мы функционируем в симпатической зоне. Мы производим больше свободных радикалов, мы не в состоянии расслабиться, почувствовать близость и тепло. Кроме того, мы склонны делать поспешные выводы и реагировать на все более остро, быть менее гибкими, расслабленными и креативными.

Осознанное Дыхание помогает уравновесить и нейтрализовать все эти реакции. Работа с дыханием может стать дополнительной или альтернативной терапией при борьбе с посттравматическим стрессом, тревожными расстройствами и многими другими заболеваниями.

Ваш сердечный ритм и долголетие

Осознанное Дыхание может увеличить вариабельность сердечного ритма, что в свою очередь помогает бороться с целым рядом проблем, таких как стресс, тревога, сердечнососудистые заболевания, усталость, ожирение, депрессия и старение.

Доктор Дэвид О’Хара занимается терапией более тридцати лет. Он окончил Медицинский факультет Марсельского университета (Франция) а также имеет степень магистра в области когнитивной и бихевиоральной терапии. С 1977 года он начал практиковать и исследовать связь между вариабельностью сердечного ритма и дыханием. Как известно, йоги, даосские монахи и некоторые другие люди способны контролировать различные так называемые непроизвольные физиологические процессы в организме: сердцебиение, мозговую активность и так далее. Доктор О’Хара обучает очень простой и конкретной дыхательной практике, позволяющей любому человеку контролировать свое здоровье и начать развивать некоторые из описанных выше способностей. Его книга называется «365: Сердечная Когерентность». Название описывает как практическую формулу, так и ее преимущества.

Вариабельность сердечного ритма (ВСР) обозначает естественную способность сердца ускоряться и замедляться с каждым вздохом. Высокий уровень ВСР является признаком здорового сердца и показателем общего благополучия. Многие исследователи, как и доктор О’Хара, уже давно изучают ВСР и знакомят мир с этим явлением. Объясняет доктор О’Хара: «Когда мы вдыхаем, сердечный ритм ускоряется. Механизм устроен сложно, он должен подавлять парасимпатическую нервную систему (отключать тормоз). Это похоже на то, как вы снимаете ногу с педали тормоза на спуске с горы – машина ускоряется. Когда мы делаем выдох, сердечный ритм замедляется, будто мы снова нажали на тормоз на спуске – машина замедляется»{6}.

Из объяснений доктора О’Хара мы понимаем, что дыхание дает нам возможность проникнуть в наш собственный мозг и нервную систему!

Высокий уровень ВСР ведет к долголетию. Он обратно пропорционален стрессу: чем чаще вы испытываете давление, тем менее ваше сердце способно ускоряться и замедляться с каждым вздохом. Чем менее вы подвержены стрессу, тем больше диапазон ВСР. Когда мы активны, наша вариабельность достигает максимального или оптимального уровня.

Различные факторы снижают вариабельность сердечного ритма: старение, хронические болезни: диабет, сердечно-сосудистые заболевания, рак, ожирение, стресс, тревога, депрессия, курение, бессонница, отсутствие физических тренировок.

Как правило, мы измеряем частоту сердечных сокращений в ударах в минуту и предполагаем, что постоянный устойчивый ритм является нормой. На самом деле постоянный устойчивый сердечный ритм – это чуть ли не худшее, что может быть! При измерении частоты сердечных сокращений в миллисекундах обнаруживается, что промежуток между двумя сердечными сокращениями никогда не бывает одинаковым.

Представьте себе теннисистку, ожидающую подачу соперницы. Она не занимает жесткую позицию, не движется в предсказуемом направлении, не прибегает к повторяющимся или механическим действиям: она продолжает двигаться, прыгать, произвольно переносить вес с одной ноги на другую. Таким способом она остается готовой и способной отреагировать на подачу в любом направлении и в любое время.