Программа восстановления иммунной системы - [54]
Потом составьте список всех возможных способов изменения сложившейся ситуации. Можете ли вы сделать что-то сами? Что должно произойти? Запишите все свои мысли по этому поводу. Моника чувствовала недомогание и полный упадок сил, но на работе ей приходилось проводить на ногах целый день. Она пришла к выводу, что придется просить сидячую работу или искать новое место, не требующее таких усилий. Первое, что она сделала, – поговорила с работодателем. Моника использовала письменное упражнение, которое помогло ей понять, что самый большой стресс-фактор в ее жизни – это работа, а также подсказало, какой первый шаг нужно сделать, чтобы изменить ситуацию.
Найдите простые способы релаксации и выделяйте для этого время каждый день. Примите ванну, проведите время с друзьями, займитесь садоводством или спокойно погуляйте. Подумайте о новом хобби, таком как вязание или рисование. Все эти занятия доставляют удовольствие и дают передышку психике и телу от постоянного давления «включенной» стрессовой системы. Каждый день нужно находить время, чтобы дать телу и психике расслабиться. Даже если сегодня вы не видите выхода из тяжелой ситуации, вы можете добавить позитива в свою жизнь. Одно такое изменение часто приносит колоссальные результаты, так как вы начинаете лучше заботиться о себе, а это вселяет уверенность в своих силах и улучшает самочувствие.
Я считаю, что всем нам нужен наставник, который помог бы овладеть психосоматическими навыками, включая разные виды медитации и контролируемой визуализации. Однако если найти его сложно, можно воспользоваться услугами «домашнего наставника». Это может быть компакт-диск или книга, а можно просто скачать инструкции из интернета или смотреть их онлайн.
Прочитайте инструкцию, затем закройте глаза и приступайте к упражнению. Можно также записать инструкцию на диктофон, включить и начать делать упражнение. Используйте запись первые несколько раз.
• Сядьте прямо на стуле или на кровати. Успокойтесь и закройте глаза. Проследите, чтобы одежда не стесняла вас.
• (Если вы делаете запись, начните с этого места.) Дышите глубоко, вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Вдох носом… выдох ртом.
• Теперь представьте, что ваш живот мягкий. Именно когда мышцы расслабляются, дыхание становится более глубоким и улучшается кислородный обмен в организме. Скажите себе мысленно «мягкий» на вдохе и «живот» на выдохе. Мягкий… вдох… живот… выдох. Вдыхая, представьте, что живот выпячивается. Выдыхая, представьте, что живот втягивается. «Мягкий»… вдох, и живот выпячивается… «живот»… выдох, и живот втягивается.
• Сидите и спокойно дышите «мягким животом» в течение пяти минут.
Если заметите, что начинаете отвлекаться, верните свои мысли к образу «мягкого живота». Со временем это будет случаться все реже и реже.
Осваивая технику дыхания, положите руку на живот, чтобы прочувствовать, как он раздувается и опускается. Живот действует как кузнечные мехи: когда он раздувается, диафрагма глубже опускается в брюшную полость, насыщая кислородом основания легких.
Делайте это упражнение каждое утро после пробуждения в течение десяти минут. Можно выполнять его в обеденный перерыв на рабочем месте; сидя в машине, когда встречаете детей после школы; или перед сном, если не удается заснуть. Преимущество дыхательных упражнений в том и состоит, что их можно делать где угодно.
Это упражнение на релаксацию действует в нескольких направлениях:
1. Способствует увеличению объема легких, что помогает улучшить кровоснабжение мозга. Это снижает тревогу и усиливает расслабление.
2. Создает в мозге образ мягкого, расслабленного живота, что усиливает эффективность релаксационной реакции.
3. Отключает симпатическую нервную систему и включает парасимпатическую нервную систему, что ведет к снижению кровяного давления, замедлению частоты сердечных сокращений, к более глубокому дыханию и вызывает состояние спокойствия.
4. Помогает расслабиться, а также улучшает концентрацию в течение дня: фокусируя внимание на мягком животе, вы даете мозгу возможность отдохнуть от постоянной болтовни и размышлений.
Скоро вы обнаружите, что в стрессовой ситуации достаточно сделать несколько глубоких вдохов-выдохов, сказать «мягкий… живот» – и вы сразу расслабитесь.
Помните: для овладения этим и подобными инструментами необходима практика. Возьмите за правило практиковаться ежедневно (или по крайней мере пять дней в неделю) в течение двух месяцев. Поначалу упражнения могут даваться с трудом: например, если ваш мозг никак не может успокоиться или вы не можете представить себе образ в упражнении на визуализацию. Старайтесь не напрягаться, не делайте упражнения через силу. Но и не сдавайтесь. Продолжайте тренироваться, и постепенно вы заметите, что тело и мозг начинают откликаться на ваши усилия, и вы ощутите пользу от занятий.
Если все в жизни достается вам с трудом и любые изменения кажутся непреодолимыми, полезно будет обратиться за помощью. Такими помощниками могут быть религиозные деятели, социальные работники, психологи или психотерапевты, другие специалисты в области охраны здоровья. Это должен быть человек, которому вы доверяете и с кем вы чувствуете себя комфортно.
Доктор Стуттафорд интересовался алкоголем (и как доктор и как потребитель) еще со времени своей службы в армии и учебы в университете. Его убеждение, что умеренное потребление алкоголя полезно, не ослабело и во время его наблюдений за пациентами, страдающими зависимостью от алкоголя или наркотиков. Целью этой книги является обоснование его мнения о том, что два-три ежедневных стаканчика так же полезны для сохранения здоровья и избегания посещений докторов, как и свежие фрукты. Доктор Стуттафорд обосновывает мнение, что широко принятые ранее ограничения по поводу употребления алкоголя чересчур строги и то, что считалось избыточным некоторое время назад, сегодня может рассматриваться как вполне умеренное.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Книга доктора Игоря Азнауряна для родителей, которые не хотят довольствоваться устаревшими методами в лечении своего ребенка. Подробные рекомендации по лечению близорукости и дальнозоркости, косоглазия и амблиопии, нистагма и астигматизма изложены в доступной форме. Книга станет верным навигатором для родителей на пути реабилитации ребенка, ответит на самые важные и насущные вопросы про здоровье детских глаз. Какие инновационные технологии будут максимально эффективны и ускорят выздоровление? Почему детские глазные болезни, совсем недавно считавшиеся неизлечимыми, сегодня успешно поддаются терапии? Как правильно выбрать врача и глазную клинику?
Чайный гриб, который уже много веков используется как целительное средство, поможет вам справиться со многими недугами, а заодно укрепить здоровье, улучшить обмен веществ, повысить иммунитет. В книге рассказано о происхождении и истории целебного чайного гриба, о применении его для больных и здоровых людей, способах приготовления в домашних условиях. Также дан перечень заболеваний, при которых этот напиток наиболее эффективен.
В данной книге представлена уникальная информация по количеству калорий не только в продуктах, которые продаются в современных продуктовых магазинах и супермаркетах, но и в наиболее распространенных блюдах, входящих в меню кафе и ресторанов российских городов. Удобный, «карманный», формат «Счетчика» позволит всегда иметь его под рукой, а понятная структура – быстро найти нужный продукт.Кроме того, представлены 100 рецептов блюд с уже подсчитанными калориями.«Счетчик», без сомнения, будет полезен не только тем, кто стремится поддерживать свои вес и фигуру в форме, но и тем, кто в силу болезни, вынужден контролировать ценность своего рациона.
Учитывая большую ответственность, которую повседневно несут руки и ноги, забота о них должна быть среди первостепенных. О том, как справиться с заболеваниями наших конечностей, рассказывает эта книжка.Проблемы, требующие вашего личного участия в оздоровлении своего организма, давно известны – остеопороз и переломы костей, плоскостопие, повреждение мениска, подагра, фантомная боль и варикоз. Не менее актуальны травмы конечностей, дрожь и онемение рук, локтевая боль, плексит. Вы узнаете, что предпринимает врач для лечения недуга, какие лекарства и способы выбирает для лечения.