Продвинутые осознанные сновидения. Сила веществ - [4]

Во время самых глубоких стадий сна (non-REM) наше тело становится максимально расслабленным, мозговые волны замедляются, кровяное давление, температура тела и мышечный тонус снижаются. С другой стороны во время фазы быстрого сна (REM) наш пульс, дыхание ускоряются, глаза совершают быстрые движения, кровяное давление возрастает, а мышцы от подбородка и вниз по телу находятся в состоянии паралича.

Первые циклы сна, в начале ночи, характеризуются короткими периодами быстрого сна (REM) и длинными периодами глубокого сна. Эта тенденция меняется примерно в середине ночи. Более поздние циклы сна состоят из длинных периодов короткого сна (REM) и коротких периодов глубокого сна.

К утру, большинство спящих проводят практически все время в быстрых стадиях сна, а периоды глубокого сна становятся очень непродолжительными или исчезают вовсе. Интересный факт — младенцы отличаются от взрослых людей тем, что проводят примерно 50 процентов своего сна в фазе быстрого сна (REM).

По мнению Национального института неврологических расстройств и инсультов, существует пять фаз сна:

Фаза 1 (Сонливость) — мы засыпаем и просыпаемся («клюем носом») примерно в течении 5-10 минут и нас легко разбудить. Наши глаза двигаются очень медленно, а мускульная активность низкая.

Фаза 2 (Легкий сон) — движение наших глаз останавливается и наши мозговые волны замедляются, присутствуют случайные вспышки быстрых волн так называемые сонные веретена. Сердечный ритм замедляется, а температура тела понижается.

Фазы 3 и 4 (Глубокий сон) — начинают появляться медленные мозговые волны (так называемые Дельта-волны), которые перемежаются с короткими, быстрыми волнами. В фазе 4 наш мозг производит практически только Дельта-волны. Человека, который находится в третьей и четвертой фазах сна, разбудить сложно. Эти две фазы сна в общем называются «Глубоким сном». В этих фазах отсутствуют движения глаз и мускульная активность. Человек разбуженный во время фазы глубокого сна часто чувствует себя дезориентированным, слабым, неустойчивым и требуется несколько минут что бы прийти в себя.

Фаза быстрого сна (REM) — во время фазы быстрого сна, наше дыхание учащается, становится нерегулярным и поверхностным. Наши глаза совершают быстрые движения в различных направлениях, а мышцы находятся в состоянии временного паралича. Сердечный пульс учащается, кровяное давление растет, а у мужчин в этой фазе сна часто возникает эрекция. Как правило самые яркие сны снятся во время этой фазы.

Нейромедиаторы контролируют фазы сна: особый интерес для нас представляет тот факт, что наш организм контролирует фазы сна/пробуждения с помощью выделения в мозг различных химических веществ, которые и называются нейромедиаторами. Эти вещества воздействуют на нейроны мозга, и фактически являются переключателями различных стадий сна и бодрствования. Таким образом наши сон и бодрствование находятся под влиянием различных сигналов нейромедиаторов; еда, медицинские препараты и травы изменяют баланс этих химических веществ и в результате мы чувствуем себя бодрыми или сонными, ощущаем что мы хорошо выспались или наоборот не выспались, а так же от них зависит сколько времени мы провели в фазе быстрого сна, и в конце концов вообще сколько времени мы спим.

Глава 3. Эффекты подавления REM фазы сна

Мне представляется интересным тот факт, что наше тело стремится сохранять сбалансированный график сна. Очень трудно лишить его фаз глубокого или быстрого сна, даже если мы этого и хотим. Глубокий сон тесно связан с восстановлением тела и является строго обязательным для поддержания психического и физического здоровья. Широко известно, что во время болезни сон человека изменяется, периоды глубокого сна становятся более глубокими и продолжительными. Наше тело исцеляет само себя. Так же общеизвестно, что лишение нашего тела фазы глубокого сна может привести к негативным последствиям как психического, так и физического свойства, в том числе к снижению иммунитета, повышению психической возбудимости, увеличению стресса, и в целом к ощущению плохого самочувствия. Как человек интересующийся ОС, вы не должны приносить в жертву ваши периоды глубокого сна в погоне за повышением частоты ОС. Такой подход является абсолютно неприемлемым. Если вы лишили ваше тело глубокого сна и полноценного отдыха ночью, в дополнение к ощущению нехватки сил на следующий день, в последующую ночь ваше тело будет погружаться в глубокий сон на более длительное время чем обычно, с целью наверстать упущенное накануне. По моему мнению ни один из способов повышения количества ОС не должен приводить к ухудшению качества глубокого сна или к уменьшению количества времени, которое наше тело проводит в фазе глубокого сна.

Существует интересный момент связанный с фазами сна. Если вы подавляет фазы короткого сна (REM) в течении некоторого периода времени, ваше тело будет стремиться компенсировать время короткого сна, которого оно было лишено. В следующий раз когда вы ляжете спать, вы возможно испытаете эффект известный как «REM рикошет (REM rebound)». Эффект «REM рикошет» может быть описан как более длительные периоды короткого сна, возникшие после предыдущего их подавления. Этот эффект часто наблюдается у лиц злоупотребляющих алкоголем, а так же у употребляющих марихуану. И алкоголь и ТНС (тетрагидроканнабинол — активное действующее вещество в марихуане) известны как подавляющие быструю фазу сна. Если в момент засыпания концентрация этих веществ в крови человека достаточна высока, как правило это приводит к подавлению быстрых фаз сна. Если человек решает очистить организм от этих веществ и перестает их принимать, после их выведения как правило в течении нескольких ночей периоды короткого сна увеличиваются, а сны снятся яркие и длительные по продолжительности. Имейте ввиду что ОС ( как и самые яркие сны) происходят именно во время периодов короткого сна REM. Так что, хотя эффект «REM рикошет» и является косвенным способом увеличения длительности периодов короткого сна, тем не менее он может применяться практикующими для этих целей.