Прочь из замкнутого круга! Как оставить проблемы в прошлом и впустить в свою жизнь счастье - [119]
3. На работе сотрудники боятся меня; я им не нравлюсь.
4. У меня мало близких друзей. Я быстро начинаю раздражать людей, и мы перестаем общаться.
Заметьте, что Мэл, как и ожидалось, не включил в список недостатков боль, которую он причиняет другим, или несправедливость его Избранности. Это и станет объектом будущей терапии.
Создайте в воображении образы этих плохих событий, чтобы их последствия казались вам реальнее. Представьте, что любимый человек вас бросает, что вы лишаетесь работы. Например, один из пунктов в списке недостатков Нины: «Реймонд может уйти от меня, и я не смогу позаботиться о себе».
ТЕРАПЕВТ: Закрой глаза и представь, каково это будет.
НИНА: (пауза) Я вижу, как говорю по телефону. Я звоню маме, звоню друзьям, пытаюсь уговорить их сделать что-то для меня. Это унизительно. Мне кажется, что я умоляю их. Я злюсь из-за этого, злюсь на Реймонда. Но, как бы я ни злилась, я не могу вернуть его.
Постарайтесь осмыслить цену вашей Избранности до того, как появятся негативные последствия. Между импульсом к действию и самим действием включите разум.
2. Оспорьте отговорки, которые вы используете, чтобы избегать ограничений. Составьте список своих отговорок. К каждой отговорке припишите, почему это просто оправдание, которое на самом деле не считается. Начните сопротивляться мыслям, которые поддерживают вашу Избранность.
Вот несколько отговорок, которые Мэл собрал во время нашей терапии.
Люди должны принимать меня таким, какой я есть.
Я никого не обижаю.
Все делают из мухи слона на пустом месте.
Я особенный, и я этого заслуживаю.
Меня никогда не поймают.
Я забочусь о себе, а другие люди могут позаботиться о себе сами.
Выплескивать гнев полезно.
Я смогу добиться своего, если проявлю смекалку.
Отговорки Нины больше концентрировались на отсутствии дисциплины.
Если скучно, зачем это делать?
Я всегда смогу доделать позже.
Я сделаю это завтра.
Мне хватит моего врожденного таланта.
Кто-то мог бы сделать это лучше вместо меня.
Реймонд на самом деле никогда от меня не уйдет.
Жизнь веселее, когда я делаю то, что хочу.
Ничего не поделаешь, такой уж я уродилась.
Отговорки помогают вам отрицать реальность ситуации. Если вы продолжите так поступать, вам придется заплатить определенную цену за вашу Избранность и импульсивность. Вы читаете это, а значит, что-то уже пошло не так. Не позволяйте отговоркам затмить негативные последствия вашей ловушки.
3. Перечислите пути, которыми ваша проблема с самоограничением проявляет себя в повседневной жизни. Заполните таблицу ограничений.
Мы хотим, чтобы вы составили очень подробный список проявлений ловушки в вашей жизни. Попросите помощи у семьи и друзей. Они будут более чем счастливы возможности указать вам на них.
Подумайте о различных сферах жизни: дома – с супругом – с детьми – на работе – в машине – в ресторанах и гостиницах – с друзьями. Для каждой сферы заполните таблицу ограничений. Это даст вам возможность сравнить ваши ожидания с нормой.
Основной принцип, лежащий в основе нормы, – взаимная выгода, или взаимовыгодный обмен. Это лучше всего выражено в Золотом правиле нравственности: «Относись к другим так же, как ты хотел бы, чтобы они относились к тебе».
Вот пример таблицы ограничений, заполненной Мэлом для ситуации «Выбор фильма с Кэти».
На этот шаг уйдет много времени, потому что надо заполнить такую таблицу для каждой сферы жизни, в которой Избранность создает вам проблемы. Эти сферы могут быть неявными и незаметными. Например, когда Мэл идет в ресторан, ему нужно, чтобы в помещении была определенная температура, стол стоял в правильном месте и т. д. Его Избранность проникла во все аспекты его жизни.
Если вы ходите к терапевту, он поможет вам выполнить это задание. Как мы уже указали, свою роль сыграют семья и друзья. Важно обращаться к другим, потому что сами вы не осознаете, как часто находитесь под влиянием ловушки.
4. Сделайте карточки, которые помогут вам побороть свою Избранность и проблемы с самодисциплиной в каждой ситуации. Теперь мы хотим, чтобы вы начали бороться со своей ловушкой. Когда бы вы ни попали в ситуацию, указанную в таблице, ведите себя согласно нормам, а не импульсивно или недисциплинированно.
Карточки могут помочь. Составьте карточку для каждой ситуации. Используйте ее накануне, чтобы подготовиться, и во время ситуации (если возможно) – в качестве напоминания.
Когда будете писать карточку, не забудьте о следующих пунктах:
1. Настройтесь на нужды окружающих. Постарайтесь понять, что они чувствуют. Сопереживайте.
2. Нацельтесь на взаимную выгоду, справедливость и равенство как на основные принципы, направляющие ваше поведение.
3. Спрашивайте себя, достаточно ли важна ваша сиюминутная потребность, чтобы рискнуть и испытать негативные последствия (например, испортить отношения с друзьями, потерять работу).
4. Научитесь терпению на пути к долгосрочной цели. Как говорится: «Любишь кататься – люби и саночки возить».
Вот пример карточки, которую написал Мэл для ситуации «Чувствую влечение к другой женщине».
