Правило 5 секунд - [43]

Вдобавок ко всему, начав свой проект, вы запустите в мозгу механизм, указывающий вам продолжать ваше дело. Как я уже упоминала, ранее ученые обнаружили, что мозг лучше помнит незаконченные задания, чем законченные. Если вы начали, мозг будет побуждать вас закончить.

Я уже говорила, что моя привычка отключать будильник была одной из форм откладывания. Теперь я понимаю, почему. Она давала мне кратковременную передышку от более сильных стрессов в моей жизни. Именно поэтому я била по кнопке. Оглядываясь назад, я вижу, как переломила эту привычку, создав «начальный ритуал» – Правило пяти секунд. Моя привычка отключать будильник заменилась новой положительной привычкой: отсчитывать 5–4–3–2–1, вставать и начинать новый день. Семь лет спустя я все еще отсчитываю каждое утро, чтобы подняться с постели.

Итак, подводя итоги, вот как вы можете наиболее эффективно использовать Правило пяти секунд, чтобы справиться с откладыванием: используйте его, чтобы начать. Начать с малого. Набрасывайтесь на то, чего вы избегаете, по 15 минут за раз. Затем сделайте перерыв и посмотрите несколько роликов с котиками. И, черт возьми, давайте себе перерыв, чтобы дать выход своим чувствам. Вы ведь всего лишь человек!

Все это – проявления здравого смысла. Вы едите находящегося в комнате слона по одному кусочку за раз. В этой книге мы снова и снова узнаё м, что, если вы не победите чувства, которые запускают ваши вредные привычки, и не подтолкнете себя к тому, чтобы начать, вы никогда не изменитесь.

Вы либо найдете выход, либо найдете оправдание.

Часть 4 Храбрость меняет ваше Сознание

Как стать самым счастливым человеком из всех, кого вы знаете

В следующих трех главах вы найдете пошаговую инструкцию того, как использовать Правило пяти секунд в комбинации с некоторыми самыми передовыми стратегиями, основанными на исследованиях, чтобы победить страх, перестать беспокоиться, управлять своей тревожностью или излечить ее и изменить свой способ мышления.

Если вы видели меня на экране телевизора как комментатора на канале CNN или читали мою колонку в журнале «Success», то вы легко можете предположить, что я появилась на свет с уверенностью в себе, как у воина. Это предположение только укрепится, когда вы посмотрите мои видео на YouTube, мои ролики TedXTalks или увидите меня вживую на сцене. Да, сейчас я уверена в себе, но я родилась вовсе не такой. Большую часть своей жизни я была крикливым экстравертом, страдающим от глубокого ощущения незащищенности. Уверенность в себе – это навык, который я развила в течение лет с помощью повседневной храбрости.

Многие люди и не подозревают, что более двадцати пяти лет я страдала тревожностью. Когда родилась наша первая дочь Сойер, у меня началась послеродовая депрессия, и меня не оставляли наедине с ребенком в течение двух с половиной месяцев. Почти двадцать лет я принимала золофт, чтобы контролировать свои панические атаки. Борьба со своими мыслями была для меня вполне реальной и, временами, ужасающей.

Когда я впервые открыла Правило пяти секунд, я использовала его, чтобы изменить свое поведение. Правило отлично сработало и, по мере того, как проявление повседневной храбрости стало для меня второй натурой, моя уверенность в себе тоже становилась сильнее. Тем не менее, тревожность никуда не исчезла. Она просто спряталась под гладкой поверхностью. Я сосредоточилась на том, как научиться жить с ней, и, будьте уверены, не давала ей перерасти в полноценную панику.

Примерно четыре года назад я задалась вопросом, могу ли я использовать Правило пяти секунд для того, чтобы менять свое поведение на физиологическом уровне. Я задалась вопросом, могу ли я изменить свои мысли. Я видела эффект, который Правило оказало на мои привычки, так почему бы не попытаться разбить привычку психики к тревожности, панике и страху? В конце концов, это же просто схемы поведения, которые мы постоянно повторяем, – то есть просто привычки.

Я начала использовать Правило, чтобы изменить то, как работает мое сознание. В первую очередь я решила избавиться от привычки беспокоиться. Справившись с этим, я приступила к контролю своей тревожности и победила страх летать. Правило сработало.

Сейчас, когда я пишу эти слова, я могу сказать вам: я полностью излечилась от тревожности. Многие годы я не принимаю золофт, и у меня нет панических атак. Я избавилась от привычки беспокоиться. А что насчет страха летать? Он исчез. Научиться управлять своим сознанием, направлять свои мысли и избавиться от страха было самой великой вещью, которую я когда-либо делала, чтобы улучшить свое качество жизни. Теперь я почти никогда не беспокоюсь. А в те редкие случаи, когда это происходит, я просто 5–4–3–2–1 и направляю свои мысли на поиски решения, а не на беспокойство о проблемах. Используя правило, я изменила свое сознание и стала счастливее и оптимистичнее, чем была когда-либо еще. Теперь мой разум работает на меня, а не против меня.

Теперь ваша очередь.

Во-первых, вы узнаете, как прекратить пагубную привычку беспокоиться и плохо говорить о себе, используя Правило пяти секунд, научные данные о привычках и силу благодарности.