Правило 5 секунд - [16]
На самом деле Правило пяти секунд воздействует только на одно – на вас. Каждый раз вы удерживаете себя от изменений одним и тем же образом – вы колеблетесь, затем передумываете и запираете себя в ментальную тюрьму.
Момент колебания – это убийца. Колебание посылает в ваш мозг сигнал о стрессе. Это красный флаг, указывающий на то, что что-то идет не так, и ваш мозг тут же переходит в режим защиты. Именно так мы оберегаем себя от провала. Подумайте об этом минуту.
Вы не колеблетесь все время. Например, вы не колеблетесь, когда наливаете утром чашку кофе. Вы не колеблетесь, надевая джинсы. Вы не колеблетесь, включая телевизор. Вы не колеблетесь, набирая номер лучшего друга. Вы вообще не думаете в эти мгновения. У вас просто появляется побуждение позвонить другу, вы берете телефон и звоните ему. Но когда вы колеблетесь перед тем, как сделать рекламный звонок или ответить кому-то на ЭСЭМЭСку, это заставляет ваш мозг думать, что что-то идет не так. Чем дольше вы думаете о рекламном звонке, тем меньше вероятность, что вы его сделаете.
Большинство из нас даже не осознает, как часто мы колеблемся, потому что это происходит так часто, что превратилось в привычку. Вот как Тим пишет об этом после использования правила:
«Честно говоря, я думал, что Правило такое мощное просто потому, что то, что мы держим его в голове, позволяет нам начинать и осуществлять те действия, которых мы обычно стремимся избежать. Я все еще продолжаю говорить: “Черт побери, я к этому предрасположен”. Поэтому Правило так эффективно, потому что оно помогает нам разбить привычные образцы мышления о том, как делать вещи, и позволяет (мне, по крайней мере) безопасно “проходить через это”. Серьезно, почему раньше я боялся некоторых вещей, которые теперь делаю? Никогда не было такого, чтобы то, что я делал или не делал, привело к концу света».
Но вскоре вы узнаете, что даже сам момент колебания можно использовать как преимущество. Каждый раз, когда вы ловите себя на сомнениях, – это спусковой момент. Пятисекундный промежуток открыт, и настало время 5–4–3–2–1, чтобы подтолкнуть себя вперед и перешагнуть через свои оправдания.
Если вы будете видеть цифры, это может послужить живым напоминанием о Правиле и его важности. Арт повесил их на стене у себя в кабинете, чтобы поддерживать свою мотивацию и двигаться вперед весь рабочий день.
Арт Фрей. Новейшее дополнение к декору моего кабинета! Спасибо, Мел, за то, что моя жизнь стала меняться таким позитивным образом!!!☺
Правило перебивает систему мозга, отвечающую за управление действием, чтобы помочь вам выиграть битву с его сопротивлением в конкретный момент. Но знаете, что еще происходит? Со временем, если вы будете все время использовать Правило, вы полностью разрушите эту систему. Одна вещь, которую большинство из нас не понимает, – это то, что такие схемы мышления, как беспокойство, сомнение в себе и страх являются просто привычками. Вы их повторяете, даже не осознавая этого. Если что-то из того, что вы делаете, разрушает ваше счастье и становится при этом привычкой, значит, вы можете воспользоваться последними научными достижениями, что избавиться от привычки:
Ждать
Сомневаться
Сдерживать себя
Молчать
Чувствовать себя в небезопасности
Избегать
Беспокоиться
Передумывать
Существует очень простое Золотое правило изменения привычек: чтобы изменить любую плохую привычку, вы должны изменить поведенческую модель, которую все время повторяете. Подробно я расскажу об этом в части 4 книги. Я научу вас, как покончить с привычками психики беспокоиться, тревожиться, паниковать и бояться, используя Правило пяти секунд в сочетании с последними достижениями науки.
Сейчас все, что вам надо знать, – это то, что Правило пяти секунд и трюк с обратным отсчетом 5–4–3–2–1-ДАВАЙ станут вашей новой моделью поведения. Обратный отсчет – это еще и то, что исследователи называют «начальным ритуалом». Такие ритуалы прерывают существующие по умолчанию плохие модели поведения и запускают новые, позитивные модели.
Если вы овладеете Правилом, вы перепрограммируете свой мозг. Вы научите себя новым моделям поведения. Вместо «вшитых по умолчанию» беспокойства, колебания и страха вы обнаружите, что автоматически действуете смело. Со временем вы будете делать все больше и больше шагов вперед и откроете кое-что еще: настоящую уверенность и гордость – подлинные качества, которые приходят, когда вы отдаете должное своим целям и одну за другой совершаете маленькие победы, важные для вас.
Все, что вы считаете не подлежащим изменениям, в том числе, ваши привычки, образ мышления и качества личности, является гибким. Приложение этой гибкости на вашу жизнь может оказаться просто потрясающим. Вы можете изменить «вшитые по умолчанию» психические установки и ваши привычки, принимая по одному пятисекундному решению за раз. Эти маленькие решения приведут к крупным изменениям в том, кто вы есть, кем вы себя ощущаете и как вы живете.
Измените свои решения, и вы измените свою жизнь. А что сильнее всего меняет ваши решения? Храбрость.
