Практика радости. Как управлять гневом - [10]

Получается, когда вы как следует заботитесь о себе, вы заботитесь и о своем любимом человеке. Любовь к себе – это основа вашей способности любить других. Если вы не заботитесь о себе как следует, если вы не счастливы, если вы не в ладу с собой – вы не можете сделать другого человека счастливым. Вы не сможете никому помочь; вы не сможете любить. Ваша способность любить другого человека полностью зависит от вашей способности любить себя, заботиться о себе.

Исцелите раненого ребенка внутри себя

Во многих из нас все еще живет раненый ребенок. Возможно, раны нанесли нам отец или мать. Возможно, нашего отца тоже ранили его родители, когда он был ребенком. Возможно, кто-то ранил и нашу мать, когда она была еще девочкой. Поскольку они не знали, как исцелить раны своего детства, они передали эти раны нам. Если мы не знаем, как преобразовать и исцелить собственные раны, мы тоже передадим их своим детям и внукам. Вот почему нам нужно вернуться к раненому ребенку внутри себя и помочь ему исцелиться.

Иногда раненый ребенок внутри требует всего нашего внимания без остатка. Этот малыш может возникать из глубин подсознания и просить, чтобы на него обратили внимание. Если вы осознанно относитесь к себе, вы услышите, как он просит о помощи. В этот момент, вместо того чтобы наслаждаться прекрасным восходом, вы обратитесь внутрь себя и нежно обнимете своего раненого внутреннего ребенка. «С вдохом я сосредотачиваюсь на своем внутреннем раненом ребенке. С выдохом я забочусь о своем раненом ребенке».

Чтобы позаботиться о себе, мы должны заглянуть вглубь себя и позаботиться о своем внутреннем раненом ребенке. Вам нужно каждый день практиковать возвращение к своему раненому ребенку. Вам нужно нежно обнять этого мальчика или девочку, как будто вы им старший брат или старшая сестра. Вам нужно поговорить с ним, поговорить с ней. Вы также можете написать письмо своему внутреннему малышу, две или три страницы, чтобы рассказать: вы признаете его или ее присутствие и сделаете все возможное для исцеления его или ее раны.

Когда мы говорим о необходимости слушать с состраданием, мы обычно имеем в виду, что будем слушать другого человека. Но мы также должны слушать раненого ребенка внутри себя самих. Этот страдающий ребенок находится внутри нас прямо сейчас. И мы можем исцелить его или ее прямо сейчас. «Мой милый раненый малыш, я здесь, с тобой, и слушаю тебя. Пожалуйста, расскажи мне обо всех своих страданиях, обо всей своей боли. Я рядом и слушаю тебя со всем своим вниманием». Если вы умеете вот так возвращаться к своему внутреннему ребенку и каждый день слушать его или ее по пять или десять минут, с вами произойдет исцеление. Когда вы поднимаетесь на красивую гору, позовите своего внутреннего ребенка подняться на нее вместе с вами. Когда вы любуетесь закатом, позовите его или ее тоже полюбоваться небом. Если вы будете поступать так несколько недель или несколько месяцев, раненый ребенок внутри вас исцелится. Осознанность – это та энергия, которая способна помочь в этом.

Станьте свободным человеком

Одна минута практики – это одна минута создания энергии осознанности. Эта энергия не приходит к вам откуда-то снаружи; она приходит изнутри. Энергия осознанности – это такая энергия, которая помогает нам полностью присутствовать в текущем моменте. Когда вы с осознанностью пьете чай, ваши тело и ум находятся в идеальном единении. Вы реальны, и тот чай, что вы пьете, также становится реальным. Когда вы сидите в кафе, вокруг играет громкая музыка, а у вас в голове полно проектов, вы на самом деле не пьете свой чай или кофе. Вы пьете свои проекты, пьете свои тревоги. Вы ненастоящие, и ваш кофе тоже ненастоящий. Кофе или чай сможет проявиться в виде реальности только в том случае, если вы сосредоточитесь на себе и по-настоящему начнете присутствовать в моменте, освободившись от прошлого, будущего и своих тревог. Когда вы настоящие, чай тоже становится настоящим, и опыт вашего взаимодействия с чаем настоящий. Это – истинное чаепитие.

Вы можете организовать чайную медитацию, чтобы дать своим друзьям возможность попрактиковать присутствие в моменте, чтобы насладиться чашкой чая и приятной компанией. Чайная медитация – это практика.

Эта практика помогает нам быть свободными. Если вас все еще сковывает и преследует прошлое, если вы все еще боитесь будущего, если вас отвлекают мысли о проектах, страхи, тревоги и гнев – вы не свободны. Вы не полностью присутствуете в текущем моменте, поэтому жизнь вам на самом деле недоступна. Чай, человек рядом с вами, синее небо, цветок – все это вам недоступно. Чтобы быть по-настоящему живыми, чтобы глубоко прикоснуться к жизни, мы должны стать свободными людьми. Культивируя в себе осознанность, вы движетесь к свободе.

Энергия осознанности – это энергия присутствия в моменте, где ваши тело и ум составляют единое целое. Когда вы занимаетесь практикой осознанного дыхания или ходьбы, вы освобождаетесь от прошлого, освобождаетесь от будущего, освобождаетесь от своих проектов и вновь начинаете полноценно жить и присутствовать в моменте. Свобода – это необходимое условие для соприкосновения с жизнью, с синим небом, с деревьями, птицами, чаем и другими людьми. Вот почему практиковать осознанность так важно. И, однако, чтобы достичь осознанности, вам не нужно заниматься много месяцев. Всего лишь час практики поможет вам стать осознанней. Приучите себя пить чай осознанно, становиться свободным человеком, пока вы пьете чай. Приучите себя быть свободным человеком, пока готовите завтрак. Любой момент в течение дня – это возможность для вас тренироваться в осознанности и создавать энергию осознанности.