Практическая психология, или Как подобрать ключик к любому человеку - [3]

Еще в этой книге я все время повторяю: попробуйте и сами сделайте выводы о том, работает подсказка или нет. Сделайте и потом принимайте решение — продолжать двигаться в том или ином направлении или нет. Начните читать книгу и потом решите, хороша она или нет.

Как читать эту книгу? Читать ее можно по-разному. Первый способ — прочитать с самого начала до конца. Его преимущество в том, что вы будете ориентироваться в содержании книги, и пазл из психологических знаний лучше сложится. Однако, если ее прочитать слишком быстро, вместо пазла может получиться набор разрозненных картинок. Поэтому если вы любите сначала прочитать все, а потом разбираться в деталях, то делайте это не спеша, обдумывая прочитанное и обсуждая его с кем-то. После этого стоит вернуться к главе, которая вас больше всего заинтересовала, и начать ее системно изучать и работать по схеме, в ней предложенной.

Второй способ — читать ее как мозаику. Выбирать раздел, который интересен, главу, которая важна, и читать. Книга специально устроена так, чтобы у вас была возможность выбирать и брать то, что нужно. А если где-то появляется информация из других глав, там всегда есть ссылки, и вы можете читать книгу как веб-страничку.

Например, если у вас депрессия и вам сложно читать большие тексты, то вы можете работать только с главой о депрессии. А остальные главы можно отложить на потом. Если вы работаете над своими семейными отношениями — уделите внимание соответствующему разделу, а остальные добавляйте по мере необходимости и по мере возрастания вашего интереса.

Как работать с этой книгой? Одного только чтения книги вам будет недостаточно. Она написана в формате пособия по саморазвитию, поэтому в ней есть много упражнений, техник, домашних заданий, которые нужно делать в перерывах между чтением. Цикл «узнать — попробовать — оценить результат — отработать навык — получить результат — снова узнать» реализован максимально, поэтому вам будут нужны инструменты.

Заведите себе блокнот саморазвития. В начале чтения книги приобретите блокнот. Достаточно толстый, удобный для ношения с собой. Он должен вам нравиться, быть приятен глазу и на ощупь. Это будет ваш личный дневник, в котором вы будете вести записи: мысли, чувства, планы, результаты работы. Сразу же старайтесь его вести максимально четким почерком, структурированно, выделяя блоки, помечая маркерами разные части и темы.

Работайте в команде. Усилия двух людей, работающих над общей целью, приводят к результату, который превышает сумму их индивидуальных усилий. Это главный принцип работы команды. И его можно взять себе на вооружение. Если рядом с вами есть человек, которому вы доверяете, который может вам помочь в освоении методик, описанных в книге, попросите его об этом. Определенные упражнения можно сделать только в паре, а с некоторыми вы можете работать в обе стороны, помогая друг другу. Важно также обсуждать с кем-то прочитанное — вы можете раз в неделю, читая текст параллельно, встречаться для обсуждения прочитанного.

Будьте готовы к тому, что с первого раза может не получиться. Многие из методик сложно освоить с первого раза. Это нормально, если у вас что-то не будет получаться. Нужно только пробовать и не сдаваться. Анализировать, что получилось и почему что-то не получилось. К сожалению, формат книги не дает возможности нам с вами обсудить многое, но помните о командной работе. У вас есть огромный ресурс в виде друзей, родственников, знакомых, используйте его.

Помните о своем «не хочу, это не поможет, зачем мне это надо». Эти мысли рано или поздно придут в голову. Поэтому заранее придумайте, что вы им ответите, что скажете, если они начнут одолевать? Как много раз вы уже начинали делать утреннюю зарядку? И надолго ли вас хватало? Помните, все прекращалось с того самого одного раза, когда вы утром просыпались и кто-то внутри вас говорил: «Ой, сегодня такой день… Я пропущу зарядку и сделаю ее завтра…» Как в анекдоте: «Ой, бросать курить проще простого. Я сам бросал раз двадцать!»

Методы, использованные в этой книге. Поскольку я имею профессиональную подготовку в нескольких методах психотерапии, то на их основе и построена книга. И для читателей, которые заинтересованы познать смысл книги глубже, хочу эти методы вкратце описать. А если вдруг появится интерес в них развиваться — добро пожаловать в обучающие проекты.

Психодрама. Метод очень активный, метод «действия». Психодраматист, как правило, просит клиента показать, как у него происходит общение, как он относится к ситуации, что думает и что чувствует. Психодрама позволяет перенести наружу, во внешний мир, то, что происходит у клиента внутри, и там подробно рассмотреть. Кроме того, оказывается, много чего можно поменять, а потом вновь интегрировать внутри себя. Используя психодраму, можно пережить много новых чувств, обогатить свое понимание другого человека, получить новые эмоции и научиться новому отношению к другим людям, больше понять себя и других.

Позитивная психотерапия. Ресурсный метод, позволяющий не только понять, что жизнь многогранна, но и принять ее данности: страх, горе, грусть, неудачи. Слово «позитивная» тут означает не «позитив», а «позитум», что с латыни переводится как «данность; то, что есть на самом деле; позиция». Понять и принять то, что в жизни есть как позитивные, так и негативные стороны, а также увидеть их — задача метода. Принятие разнообразия и отличий делает этот метод кросс-культурным. Он учит искать не только схожести и отличия между нами, но и то, что есть хорошего в этих схожестях и отличиях. Ведь чем больше мы отличаемся, тем полезнее можем быть друг для друга. Важный акцент метода сделан на возможности человека стать психологом-консультантом самому себе.