Позвоночник – ключ к здоровью - [9]

Как уже говорилось, по утрам вы на несколько сантиметров выше, чем вечером. Ведь во время ночного сна позвоночный столб расслабляется и удлиняется. Зачем же нужны специальные упражнения для растяжения позвоночника? Почему к вечеру мы становимся ниже?

Обычный человек – будь то студент или президент, домашняя хозяйка или кинозвезда – не использует возможности позвоночника. Ходьба, повороты, наклоны, верховая езда, поднятие и переноска тяжестей в течение многих лет – все эти нагрузки позвоночник способен вынести без особенного напряжения.

Немногие ежедневно дают своему позвоночнику достаточное растяжение. Это те, кто занимается

оздоровительной гимнастикой, играет в подвижные игры, проводит много времени на природе.

У остальных позвоночник «усыхает». Кроме того, с

каждым днем организм стареет и утрачивает способность восстанавливать ткани, кости, кровь. Предотвратить процесс старения не в наших силах, но большинство людей сами приближают свою старость. И они, должен заметить, действуют против сил природы.

От состояния позвоночника зависят все жизненные процессы. Вот почему упражнения для позвоночника помогут растянуть не только позвоночник – они продлят вашу жизнь, сделают ее полноценной и радостной.

Животные ежедневно тренируют свой позвоночник. Для них такой естественной тренировкой являются повседневные движения. Кошка растягивает позвонки, выгибая спину. Собака прижимается грудью к земле и вытягивает передние лапы или извивается всем телом и крутит головой. Вот почему животные полны сил до самой старости. Так, средняя продолжительность жизни собаки – 10 лет, а заметных признаков дряхлости до 8–9 лет не появляется. У людей все иначе.

То, что человек начинает стареть в 40 лет, а в 50 жизнь идет к закату – не заложено природой. Человеческий организм до 70–80 лет способен нормально работать. И в этом возрасте, к сожалению редко, но встречаются здоровые, энергичные люди, которые обладают легкой походкой, ясным взглядом и острым умом.

Но первые признаки старения исчезнут, если ежедневно хотя бы понемногу тренировать позвоночник. Это действительно так. Упражнения для позвоночника элементарны, а позволяют сохранить молодость и здоровье.

Как правильно выполнять упражнения для позвоночника

Позвоночник гораздо быстрее, чем другие части тела, реагирует на наше к нему внимание. Благотворные результаты появляются уже после нескольких недель, а иногда и дней систематических занятий. Какие упражнения наиболее для позвоночника полезны, я выяснил, длительное время его изучая. При этом для себя я сформулировал несколько правил, которым необходимо следовать, приступая к выполнению моих оздоровительных упражнений:

 разрабатывая закостеневшие суставы, не применяйте чрезмерных усилий;

 соизмеряйте нагрузки со своими физическими возможностями;

 не пытайтесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой движений.

Тысячи людей следовали моей программе, и все они добились поразительных результатов. Добьетесь успеха и вы.

Как упражнения для позвоночника влияют на ваше самочувствие

Не так-то просто заставить ребенка посидеть спокойно. Обычно дети предпочитают бегать, прыгать, лазать, а не сидеть на одном месте. Непрерывно двигаться дети могут потому, что их нервы на сто процентов изолированы и защищены здоровым хрящом. Позвоночник ребенка нормально растянут, а позвонки не сдавливают нервные волокна.

Вернуть такое состояние позвоночника можно в любом возрасте с помощью простых упражнений.

Многим эти упражнения уже вернули здоровье. При этом обычно особенно нравится упражнение № 5. Оно освобождает от вялости кишечника. Оздоровление происходит не только за счет ликвидации давления позвонков на нервы, но также благодаря усиленным движениям таза.

Кроме того, тренируя и удлиняя позвоночник, вы в то же время укрепляете мышцы и связки, которые в дальнейшем поддерживают позвоночник в растянутом состоянии. В результате вы получите правильную осанку. В организме откорректируются процессы циркуляции крови и передачи нервной энергии. А когда снизится давление на управляющие нервы, улучшится самочувствие. Окрепнут все внутренние органы, дыхание станет более глубоким, а клетки будут получать больше кислорода – бесценной «невидимой пищи». Но на то, чтобы произошли эти изменения, нужно время.

Не переутомляйтесь

Выполнение комплекса оздоровительных упражнений не займет много времени и не особо утомит вас. Но вы должны рассчитать свои силы. В течение первой недели делайте все упражнения довольно медленно, внимательно прислушиваясь к своему телу. Если появится боль или усталость, отдохните. Пройдет совсем немного времени, и ваши мышцы окрепнут, повысится работоспособность.

Предупреждаю еще раз: после первых упражнений может появиться боль в мышцах. Но она не должна вас остановить. Это «правильная боль», она показывает, что мышцы стали расти. Продолжайте тренироваться, и буквально через пару дней боль пройдет. Мышцы станут сильнее. Вы – выносливее. Вы испытаете удовлетворение, оценив результаты своих тренировок.

Итак, давайте начнем! Пять первых упражнений для позвоночника являются основными. Они в чем-то похожи друг на друга внешне, но сильно отличаются между собой по характеру воздействия. Необходимо выполнить все 5 упражнений. Порядок выполнения упражнений – произвольный.