Полноценный сон. Полная программа по преодолению бессонницы - [20]

Спальня, конечно же, должна быть приятной для глаз. Предпочтительно, чтобы за окном был какой-нибудь пейзаж (парк, море, горы и т. д.). Если в вашей местности это невозможно, то исследования показали, что даже обычный аквариум с несколькими тропическими рыбками или картина оказывают более успокаивающее воздействие, чем вид на стоянку машин или улицу, загруженную транспортом. Тот же самый эффект был отмечен пациентами больниц, восстанавливающимися после операций. Те пациенты, из чьих комнат открывался вид на зеленые газоны или деревья, выздоравливали быстрее, чем те пациенты, чьи окна выходили на больничную стоянку для машин или улицу. Поэтому постарайтесь создать естественную и благоприятную обстановку, которая была бы приятной для глаз. Держите спальню в чистоте и не забывайте каждый день застилать постель, так чтобы последним впечатлением перед отходом ко сну было впечатление гармонии и порядка. Теплая и успокаивающая цветовая гамма лучше всего подходит для успокоительного сна.

Если ваш телесный тип - Питта, то этим рекомендациям нужно следовать с особой осторожностью, поскольку люди Питта-типа особенно чувствительны к зрительным раздражителям.

ВКУС

Вкус - это еще один способ, посредством которого ваше тело получает доступ к информационному полю Вселенной. По существу, посредством вкусовых ощущений мы получаем информацию об окружающей среде, сопоставляем эту информацию с информационными полями нашего собственного тела и таким образом создаем баланс.

Вкусовые луковицы являются чрезвычайно чувствительными рецепторами, демонстрирующими поразительную чувствительность и глубинный разум нашего тела. Например, если вы растворите сахар в воде, то ваше тело сможет различить его в этом растворе при концентрации 1:200; соль -при концентрации 1:400; кислоту - 1:30000; горечь -1:2000000! Способность распознавать вкусы была выработана природой, для того чтобы позволить еде "общаться" с нашими доша-ми, дать нам возможность воспринимать на уровне вкуса то, что природа пытается сказать нам о наших потребностях. В следующей главе мы рассмотрим вопрос диеты более подробно, но здесь необходимо отметить, что согласно Аюрведе определенные продукты имеют возбуждающее действие, и людям, страдающим от бессонницы, желательно их избегать. А таких стимуляторов, как кофеин и никотин, а также таких депрессантов, как алкоголь, необходимо избегать совсем.

Было доказано, что теплое молоко, если принимать его непосредственно перед тем, как лечь в постель, способствует полноценному сну, а Аюр-веда рекомендует добавлять в молоко определенные травы, чтобы усилить этот эффект.

ОБОНЯНИЕ

Я решил рассмотреть это чувство последним, потому что обоняние, больше чем любое другое чувственное ощущение, влияет на наше поведение, память и многие функции вегетативной нервной системы, которые находятся ниже уровня сознания. Это происходит потому, что рецепторы, находящиеся в носу и известные как обонятельные луковицы, являются прямым продолжением части мозга, называемой гипоталамус, известной также как мозг мозга и отвечающей за многие автоматические физиологические процессы в теле: сердцебиение, кровяное давление, чувство жажды, аппетит и, наконец, цикл сна и бодрствования.

Гипоталамус также отвечает за производство химических веществ, влияющих на память и эмоции.

И именно в гипоталамусе, в этой маленькой части мозга, имеющей свое продолжение в обонятельных луковицах, находится механизм, регулирующий память, поведение, функции вегетативной нервной системы и цикл сна/бодрствования. Мы можем воздействовать на эту часть мозга посредством обоняния.

Например, существует гормон боли и страха (феромон), который передается в окружающую среду в виде запахов. Наши эмоции изменяют концентрацию этого гормона в теле; мы выделяем их в окружающую среду, информируя окружающих о том эмоциональном состоянии, в котором мы находимся. При возбуждении или испуге наше тело выделяет феромон, и люди, находящиеся поблизости, на подсознательном уровне реагируют на него.

Поэтому, когда мы говорим, что в комнате возникла напряженная атмосфера или в доме царит атмосфера любви, то это не просто метафоры; эти слова имеют буквальный смысл, они выражают то, что мы осознаем посредством обоняния.

Поскольку обоняние непосредственно влияет на эмоциональное состояния человека, то с помощью определенных запахов можно уравновешивать доши. Поэтому ароматерапия представляет собой важную технику достижения идеального сна. Попробуйте понюхать перед сном смесь теплых, сладких и кислых ароматов, успокаивающих Вата-дошу (например, базилик, апельсин, розу, герань, гвоздику и некоторые другие специи). В западной знахарской традиции масло лаванды считается особенно эффективным для коррекции сна. Рекомендуется втирать одну или две капли этого масла в лоб.

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ РАЗЛИЧИЯ

В этой главе мы увидели, что, усваивая правильным образом наши чувственные ощущения, мы можем сделать свой сон гораздо более восстанавливающим и полезным для здоровья. И в этом случае наша повседневная активность в состоянии бодрствования будет более динамичной и эффективной.