Поговорим о дыхании. Дар, который мы не ценим - [27]

С возрастом легкие сжимаются. С этим ничего не поделаешь — разве что регулярно тренироваться. Тренировки дают дополнительные ресурсы. Дар, ниспосланный каждому и неотъемлемый до самой смерти. И даже тот, кто в свои пятьдесят никогда не занимался спортом, имеет шанс. Согласно мнению специалиста по спортивной медицине Пауля Хабера, если в этом возрасте сесть на гребной тренажер и в ближайшие пять лет, тяжело дыша, добиваться своих лучших показателей несколько раз в неделю, можно повысить собственные возможности на пятьдесят процентов — и таким образом компенсировать тридцать процентов легочной силы, украденные старостью, а то и перекрыть их. Одышка при физических упражнениях есть не что иное, как признание в любви к жизни. Ведь она повышает шанс достичь заложенного в генах предельного возраста. И довольно легко. «Тело — созданье духа», — написал Шиллер в драме «Валленштейн». Это правда, но лишь отчасти. И спорт вносит свой вклад в психическое здоровье человека. Исследования доказывают: преодоление физических трудностей улучшает настроение и выводит из депрессии. А иначе почему собака, поймавшая палку, выглядит такой счастливой? Упасть вечером на диван куда приятнее после изматывающей пробежки. Раньше я в это не верила. Теперь убеждена.

БЕГАТЬ, ПЛАВАТЬ, ГРЕСТИ

Чтобы лучше понять значение дыхания в спорте, я звоню доктору Уве Хоффману. Физиолог исследует природу рекордов в Институте физиологии и анатомии Немецкого спортивного университета в Кёльне. К тому же он эксперт по спироэргометрическим методам, преподает спортивное погружение и сотрудничает с NASA. Хочу у него спросить, каким видом спорта заняться, чтобы узнать, где больше проявляются свойства дыхания. «Спортивные виды, развивающие выносливость, — прекрасная тренировка дыхания, — говорит Хоффман. — Но что касается контроля, есть существенные различия при беге, гребле, плавании или велосипедном спорте». У всех четвероногих млекопитающих ритм дыхания связан с темпом их передвижения. Им требуется дышать быстро или медленно в зависимости от того, как они бегут. При движении на передних ногах или лапах грудные, брюшные и спинные мышцы сокращаются, что делает невозможным одновременный вдох. Когда homo erectus встал на две конечности, передние оторвались от земли. Так он освободил и дыхание. Мы можем бежать и в то же время осознанно дышать глубоко и медленно, или медленно прогуливаться, одновременно гипервентилируя легкие. Просто повинуясь капризу. А можем при этом еще и болтать. Шимпанзе и бонобо, наши ближайшие родственники, также используют дыхание для коммуникации — они смеются вместе. «Смех обезьян — наследие тяжелого дыхания диких игр, копирующих борьбу, но подающих сигнал несерьезности. Тело при этом не напряжено. Таким образом, смех имеет игровое начало», — аргументирует свои выводы невролог Роберт Р. Провайн, профессор психологии из Университета Мэриленда. Обезьяний смех оповещает: я бушую, но не имею в виду ничего злонамеренного. Людям это трудно распознать. Для непривычного уха он звучит отнюдь не весело. Смеющийся человек дробит выдох на серию коротких «ха» или «хи». Смех шимпанзе, напротив, жестко привязан к дыханию: беззвучное «х-х-х» на каждом выдохе. Гориллы, орангутаны и бонобо немного свободнее: они могут смеяться и на вдохе. Несмотря на то что они способны без труда запоминать сотни слов, произнести хоть некоторые из них стоит им огромных усилий. Их дыхание не способствует говорению, поскольку оно иначе, чем у нас, сопряжено с двигательным стереотипом, заключает Провайн. Другие ученые поддерживают этот тезис. Только потому, что во время бега не опираемся на передние конечности, мы можем последовать совету Уве Хоффмана: «Начинающие бегуны должны держать такой темп, чтобы на бегу могли еще и разговаривать». Поразительно, но большинство людей, испытывающих нагрузку, возвращаются к модели четвероногих: вдох или выдох на каждый шаг. Наилучший ритм: один шаг — вдох, два-три шага — выдох, — так советует Хоффман. Это комфортный темп бега.

В плавании и гребле всё обстоит иначе. В бассейне или каноэ движущая сила — руки. Дыхание более зависимо. «Вы должны координировать его со своими движениями». Проще говоря, следует найти оптимальный момент для вдоха, а когда (в плавании) голова под водой — спокойно и не прерываясь выдохнуть. Примерно как затушить именинные свечи на торте единым духом. Тогда следующий вдох совершится непроизвольно и без задержки. По крайней мере в теории. Мне это никогда не удавалось по-настоящему. Сосредоточившись на движениях рук, я забываю выдохнуть под водой. Пока поворачиваю голову в сторону, времени на вдох-выдох не хватает. Я судорожно захватываю воздух, наполнив им щеки вместо легких, и вынуждена прерваться из-за недостатка кислорода. Поэтому уже много лет я плаваю как резиновая уточка: грудь в воде, голова торчит поверху. Медали за такой стиль не получишь. Профессиональные пловцы на коротких дистанциях вообще отказываются от дыхания: с задержанным в легких воздухом они резво преодолевают двадцать пять, а то и пятьдесят метров. Голова при этом остается под водой. Так стабилизируется положение тела и редуцируется сопротивление. Каждая клеточка тела в состоянии стресса молит о кислороде, однако любой вдох прервет слаженное движение рук. Сумевший подавить раздражение дыхательных путей — выигрывает. В 2014 году шведская пловчиха Сара Шёстрём потрясла спортивный мир, осилив пятидесятиметровую дистанцию без единого вдоха — притом стилем баттерфляй, требующим неимоверного напряжения сил. 24,43 секунды — новый мировой рекорд. Едва ли достижимый для ее «дышащей» соперницы. Та отстала на многие доли секунды.