Победи свой страх - [41]
• Они считают, что меня взяли на эту должность только для галочки, или верят, что я действительно подходящий специалист?
• Они думают, что я слишком старый / слишком молодой для такой работы.
То, что мы говорим сами себе, разрастается до миллионов негативных мыслей, когда мы представляем, что о нас думают все остальные.
И этот страх отнюдь не ограничивается мыслями. Он может проявляться во всех аспектах вашей жизни и вызывать такие последствия, которые вас останавливают, побуждают к прокрастинации и даже заставляют сомневаться в своих способностях и взглядах. Вы как будто разрешаете всем этим посторонним голосам поселиться у вас в сознании.
Т – тренинг и примеры
Как-то раз я встретила человека, у которого были большие планы на будущее: он ставил перед собой масштабные цели, не собирался останавливаться на достигнутом и, несмотря на молодость, уже очень многого добился. Но вдруг он застопорился в развитии и стал нерешительным – как раз тогда, когда мог бы сделать следующий шаг в карьере, интересный и многообещающий. Мы стали прорабатывать его проблему, и он честно признался, что родные и друзья при любом удобном случае ему говорят: «А точно тебе это сейчас необходимо?», «Ты уже столько достиг, что еще тебе нужно?», «Может быть, тебе лучше вернуться на прежнее место работы?» Он понял, что эти постоянные разговоры начали влиять на его сознание, и не только. Когда мы обсудили проблемы, которые у него стали возникать, он обнаружил, что мнение окружающих сказывалось и на его действиях. Я думаю, самый страшный эффект от чужих мыслей – это когда они влияют на ваши решения и даже на то, как вы общаетесь с окружающими: вы действительно начинаете иначе разговаривать и получать иные результаты.
Задумайтесь об этом. Вот вы на совещании собираетесь выступить с предложением, которое хорошо продумали, и вы убеждены, что оно сработает. Но вместо того чтобы спокойно и уверенно его обосновать, вы мямлите и путаетесь в словах, забывая, что хотели сказать, и в итоге чувствуете себя последним дураком, который вообще не понял, для чего собрали совещание.
А еще страх перед чужим мнением сказывается на шансах на успех, когда речь идет о действиях. Но в этом случае он проявляется в виде прокрастинации. Один мой знакомый так беспокоился о мнении одного-единственного человека, что это в буквальном смысле парализовало его работу. Он ничего не мог сделать, только думал: «Как мне с ним быть? Как вести с ним дела? А что он скажет?» Эти мысли не давали ему покоя ни ночью, ни днем, так что он мучился бессонницей и не мог сосредоточиться на работе. Поэтому он и обратился ко мне: он видел, что ситуация нездоровая, но не мог понять, что именно не так. Совместными усилиями мы разобрали его круг негатива, как на рисунке.
Плюс в том, что этот человек, осознав процесс, который он пустил на самотек, очень быстро решил свою проблему. В отличие от страхов выступать публично и говорить по телефону, преодоление которых требует не только перестроить свои убеждения и образ мышления, но еще и освоить некоторые важные навыки, этот страх можно победить, просто разобравшись со своим мышлением. Конечно, слово «просто» – это преувеличение. Возможно, вы уже немало времени уделили работе со своим мышлением. Но в мышлении это и есть самое замечательное – что при хорошей поддержке и правильных действиях его можно изменить.
Первое упражнение, которое я вам предлагаю, способно навсегда изменить вашу жизнь. И тут я не преувеличиваю, а опираюсь на опыт людей, с которыми работала. Я всегда говорю клиентам: «Это не психотерапия, это коучинг. Давайте выясним, что не так, и разберемся». Когда вы поймете, насколько это мощное упражнение, оно действительно поможет в борьбе со страхом, и не только с этим.
Бывало у вас такое: вы в толпе увидели человека, подумали: «Вот моя вторая половинка» – и уже больше никого не замечали? Или что вы на дороге обращаете внимание только на одну машину, потому что именно о такой всегда мечтали? Каждый из нас способен настолько сосредоточиться на конечной цели, что все остальное исчезает из поля зрения, даже чужие мысли.
Хорошо ставить такие четкие и ясные цели, чтобы вам казалось, будто вы их уже достигли. Посмотрим, как это делается. Здесь можно вспомнить о SMART-целях (конкретных, измеримых, достижимых, реальных и привязанных ко времени), но этими параметрами дело не ограничивается.
Чтобы вас ничто не могло увести с выбранного пути или замедлить, нужно сделать вот что:
1. Убедитесь, что поставленная цель соотносится с вашими главными ценностями. (Вы ведь уже знаете, как это делается?)
2. Запишите все, что вы можете сделать для достижения этой цели. И вот в чем секрет: не думайте о времени, о недостатке навыков или средств, о внешних обстоятельствах, о том, что вы незнакомы с такой-то кинозвездой или что единорогов не существует. Не ограничивайте свою фантазию, записывайте все подряд, даже самые безумные мысли. Когда вы предоставляете полную свободу своему творческому мышлению, ваш разум получает возможность извлечь из глубин подсознания те идеи, которые там прячутся. Пока вы переживали о том, что о вас думают окружающие, вашему мозгу некогда было искать умные или нестандартные решения, способные помочь вам достичь желаемого. Это упражнение разгрузит ваше сознание. Так что если вы постоянно тревожитесь из-за того, что о вас думает такой-то коллега, фиксируйте сейчас на бумаге то, чего хотите достичь, а не то, что хотите думать об этом человеке. Это внутренняя цель, а не внешняя. Присутствует ли в этой картине ваш коллега? Может быть, он окажется у вас в подчинении? Если да, то как и когда? А если он не имеет прямого отношения к вашей цели, то и не нужно его включать в подробный список того, что поможет вам достичь этой цели.
