Плавание для всех - [24]
Он должен уметь: плавать 10 мин на спине без поддержек, самостоятельно двигая ногами или руками; плавать 5 мин на груди (можно с легкой поддержкой «поясом Нептуна»), двигая ногами или руками; самостоятельно по команде учителя погружаться в воду и выныривать на ее поверхность. Если у вашего малыша это не получается, позанимайтесь с ним еще месяц по программе четвертого класса.
Обучение в этом классе продолжается 3–4 месяца, до тех пор, пока домашняя ванна не станет мала ребенку для плавания. Затем, если в поликлинике вашего района есть плавательный бассейн, с разрешения детского врача занимайтесь там.
Опыт показывает, что некоторые родители, вначале горячо взявшись за обучение малыша плаванию, затем по мере того как занятия теряют для них прелесть новизны, охладевают к ним. К тому же после полугода у ребенка появляется много новых двигательных навыков: он ползает, сидит, стоит, приседает и прыгает на месте, начинает ходить. Родители с интересом следят за его успехами «на суше» и начинают пропускать занятия в ванне. А это снижает закаливающий эффект, мешает закреплению приобретенных навыков.
Между тем ребенок старше полугода уже и более вынослив и более понятлив, он в состоянии в пятом классе заниматься успешнее, чем в предыдущих. Вот почему мы рекомендуем родителям не ослаблять, а, наоборот, усиливать внимание к занятиям в ванне.
Занятия проводите не реже 5 раз в неделю. Ребенок может оставаться в воде 50–60 мин, температуру воды разрешается постепенно снизить к этому времени до 29–30°. В каждое занятие включайте плавание в положении на груди (можно с надутым на половину «поясом Нептуна»); самостоятельное плавание на спине; погружение под воду с самостоятельным выныриванием; разнообразные игры.
Усложняйте упражнения на подражание. Например, для выработки дыхания пловца выполняйте такое упражнение. Ребенок лежит на груди, поддерживаемый «поясом Нептуна» или подвесками. Наклонитесь к его лицу, ласково приговаривая: «Смотри, как мама (папа) делает. Дуй на водичку. Вот так!». При этом учитель набирает полную грудь воздуха и медленно выдыхает его на самую поверхность воды. Ребенок видит, как на воде образуются круги, ему это нравится, и он старается сделать то же самое.
Через 2–3 занятия продемонстрируйте выдохи в воду, погружая в нее рот и нос. На поверхности воды образуются пузыри, это тоже привлекает любопытного малыша, и ему захочется сделать то же самое.
Шире используйте его готовность подражать, придумывайте различные игры.
Если малыш лежа на спине не хочет двигать ногами, положите рядом с ним куклу, подвигайте ее ногами и заставьте ребенка поплыть рядом с куклой. Можно установить перед лицом ребенка рейку с игрушками подвешенными на ней так, чтобы он легко мог их достать. Как только малыш начнет играть ими, потихоньку отодвигайте рейку. Ребенок постарается дотянуться до игрушек и начнет работать ногами.
Повторяя с ребенком уже известные ему движения ногами и руками, старайтесь, чтобы они становились более симметричными, плавными, мягкими.
Выполняя с малышом движения руками, следите, чтобы он погружал их в воду с ускорением, гребки руками имели достаточную амплитуду, руки быстрее возвращались в и. п. Движения ногами тоже должны иметь достаточную амплитуду и быть ритмичными.
В конце пятого класса, когда ребенок научится хорошо передвигаться в воде, можно приступить к обучению его плаванию в одежде. Это пригодится ему, если вдруг он попадет в опасную ситуацию. Сначала одевайте на ребенка только легкие трусики и так проводите последние 5 мин занятий. На следующем уроке можно одеть трусики и рубашку или платьице, затем добавить носки и даже какие-нибудь старые туфельки.
Завершая занятия в пятом классе, ребенок должен уметь самостоятельно держаться на воде в положении на спине 10 мин (очень хорошо, если он при этом активно работает ногами); самостоятельно плавать на груди 5 мин; по команде учителя 3 раза в течение 3 мин самостоятельно погружаться в воду (очень хорошо, если ребенок умеет доставать со дна игрушки).
Итак, школа окончена, но постарайтесь, чтобы ваш ребенок продолжал занятия и не забывал навыки, приобретенные в грудном возрасте.
Родители часто спрашивают: как быть, если в первые недели и месяцы жизни ребенка не удалось организовать его обучение плаванию, не поздно ли начать в 3–5 месяцев? Ответ здесь может быть лишь один: лучше поздно, чем никогда!
ЦСКА… Центральный спортивный клуб армии. Как широка известность, как огромна популярность этого клуба! Он хорошо знаком всем спортсменам нашей страны. За его спортивной жизнью пристально следит огромная масса любителей спорта. ЦСКА снискал уважение в спортивных кругах всего мира.У большинства почитателей армейского спорта понятие о ЦСКА связывается прежде всего с хоккейной и футбольной командами, с успехами баскетболистов и волейболистов. А ведь ЦСКА культивирует более 30 видов спорта!Эта книга рассказывает о развитии и становлении ЦСКА.
В этой книге рассказывается, как правильно выбирать, готовить, сочетать и употреблять различные продукты, раскрываются секреты работы аминокислот, витаминов, гормонов, микро– и макроэлементов. Книга является попыткой обобщить опыт автора по выстраиванию системы правильного питания – системы, которая позволяет улучшать самочувствие, сохранять здоровье и продлевать жизнь.
Данное руководство знакомит читателя с научными основами закаливания организма при помощи естественных и искусственных физических факторов, освещает ряд организационно-методических вопросов, разбирает различные методы закаливания организма в быту, в условиях лечебно-профилактических учреждений, при занятиях спортом.Пособие составлено применительно к новым программам для физкультурных вузов.
Доктор Дэвид Агус, врач, который сумел максимально продлить жизнь Стиву Джобсу, автор двух бестселлеров о здоровой и долгой жизни, в своей третьей книге раскрыл секреты медицины настоящего, рассказал о ее будущем и объяснил, как до него дожить и сохранить здоровье.Уже через несколько лет, по исследованиям доктора Агуса, двигаясь теми же темпами, что сейчас, медицина позволит нам получить хорошую физическую форму и похудеть без диет, создаст каждому иммунную систему для борьбы с главной проблемой современного мира – раком, будет менять ДНК, снизит до минимума риск сердечного приступа, остановит старение и разработает препараты без побочных эффектов.Это все – картина будущего!Но ради его достижения начать оберегать свое здоровье и соблюдать правила, которые вы найдете в этой книге, нужно с самого первого дня, как вы начнете ее читать, то есть уже сегодня!
В дополнение к идеям, изложенным в первой книжке «Главное о Здоровом Образе Жизни», автор дает подробное описание физических упражнений для индивидуальных занятий, сопровождая их рисунками и комментариями о пользе и противопоказаниях упражнений. Занимаясь уже три десятка лет в группах здоровья, индийской йоги и самостоятельно, изучая литературу, автор собрал, опробовал массу физических упражнений и методик их применения как в общеоздоровительных целях, так и для профилактики и лечения конкретных болезней, систематически выполняет их сам, а теперь предлагает всем, кого они могут заинтересовать, кто любит и умеет ценить жизнь, кто готов приложить, вопреки присущей всем нам лени, определенные усилия, чтобы её украсить и продлить.
Кремлевские врачи всегда стремились, чтобы их высокопоставленные пациенты хорошо выглядели и вели здоровый образ жизни. В советское время медики разрабатывали на протяжении несколько лет специальные диеты на основе продуктов, содержащих большое количество полезных веществ. Однако такие продукты не были доступны обычному обывателю, так как их попросту не было на прилавках советских магазинов. Теперь все кулинарные ингредиенты можно найти в любом гипермаркете и приготовить, например, любимые блюда Сталина, Ленина или Брежнева.
Боли в суставах, местное покраснение кожи и повышение температуры — симптомы, ясно указывающие на воспаление, вызванное нарушением кровообращения и отложением солей в суставных капиллярах. При длительном течении болезни может наступить полное разрушение хрящей и костей. Этому недугу подвержены чаще всего люди старше 30 лет, молодые, активные, и болезнь, сковывающая движения и сопровождаемая острой болью, лишает их трудоспособности и возможности вести привычный образ жизни.Познакомившись с этой книгой, вы сможете привести в норму водно-солевой обмен в организме, нарушение которого является причиной отложения солей, снять острое воспаление и заняться лечением, скорректировать образ жизни, питания, физической активности.