Плавание для всех - [15]
Согласование движений в брассе осваивается во время скольжения вначале на задержанном (на вдохе) дыхании, затем на произвольном дыхании и, наконец, сочетая гребки руками с дыханием: в момент второй части гребка руками голова приподнимается и через широко открытый рот делается такой же быстрый и полный вдох.
Совершенствуя этот способ плавания, стремитесь безостановочно преодолевать им вначале 25, а затем и 50 м (упражнение 15, выполняя движения брассом).
Помехами к свободному и безостановочному преодолению 50-метровой дистанции могут быть: напряженность, скованность, излишняя торопливость, неумение расслабляться после силового гребка (в момент кратковременного пребывания в и. п. — отдыха), что увеличивает утомление; нарушение равновесия и горизонтального положения тела; ошибки в дыхании, движении руками и ногами, в согласовании движений.
Устранять эти помехи следует очень настойчиво, повторяя движения на берегу, медленно и многократно проплывая короткие дистанции (5—10 м) за счет гребков одними ногами (упражнение 7), одними руками (упражнение 11) или сочетая движения руками и ногами (упражнение 15). Пока ошибки не будут устранены, не стремитесь проплывать более длинные дистанции.
При одновременном изучении кроля и брасса не обязательно вслед за движениями кролем повторять движения брассом. Например, выполнив кролем упражнение 7, можно сделать брассом упражнение 15, или наоборот. Однако количество повторений того или иного упражнения на каждый способ плавания следует сократить, так как продолжительность занятий в воде должна остаться прежней (35–40 мин).
Изучать брасс, не совмещая с кролем; лучше в тех случаях, когда ребенок на первых же занятиях проявит явную наклонность к лягушкообразным движениям ногами; когда подросток научился самостоятельно плавать («диким» способом), делая ножницеобразные с разведением движения ногами; когда к начальному обучению плаванию приступают люди в возрасте 40–50 лет и старше.
В этих случаях изучать брасс необходимо по такой же полной поурочной программе, которая была рекомендована для освоения кроля: 6 уроков плавания с последовательным изучением упражнений, но не 15, а 14 (кроме упражнения 12), заменяя движения кролем на движения брассом.
Завершив изучение брасса, постарайтесь сдать плавательную норму той ступени ГТО, которая соответствует вашему возрасту.
Дальнейшее становление пловца
Вы научились плавать, освоили кроль и брасс, сдали плавательную норму ГТО. А что делать дальше? Прежде всего не бросать занятий по плаванию.
Если вам не больше 13–14 лет, попытайтесь попасть в детско-юношескую спортивную школу плавания, если же ее нет в вашем городе, то в какую-либо детскую секцию плавания физкультурного коллектива или в местный детский спортивный клуб пловцов «Нептун». Юноши и девушки, мужчины и женщины могут записаться в секцию плавания своего низового коллектива физкультуры и там продолжить свое совершенствование в плавании. Но уже не самостоятельно, а под руководством специалистов, придав своим; занятиям чисто спортивный характер и участвуя в соревнованиях.
Но может случиться и так, что вам не удастся последовать, этим советам. Тем более что у людей «в возрасте» спортивная пора только в прошлом. Ну и что же. Все равно плавайте! Это необходимо чтобы укрепить свое здоровье, предупредить инфаркты, инсульты, атеросклероз, неврастению и другие болезни, чтобы повысить трудоспособность, сохранить бодрость и отдалить старость.
Общедоступной оздоровительной нормой плавания, так сказать «дозой здоровья», для подготовленных пловцов является безостановочное преодоление с доступной скоростью 1000-метровой дистанции (для пожилых людей 300—400-метровой).
Сделайте плавание своей привычкой. Зимой приобретайте абонемент в бассейн и занимайтесь в группе здоровья, а летом ежедневно ходите на пляж и проплывайте полную «дозу здоровья» любым освоенным способом плавания. Если возраст вам не помеха, играйте в воде с мячам, плавайте в ластах, займитесь подводным плаванием с аквалангом или подводной охотой. Здоровый человек, если он уже прошел курс начального обучения плаванию и немеет плавательный стаж несколько лет, может продлить летний купальный сезон, начав плавать при температуре воды 15–16° и закончив в более прохладной воде:
Для того чтобы от 50-метровой дистанции перейти к 1000-метровой, нужно потренироваться и приобрести определенный уровень физической выносливости.
Как это сделать? В течение 18–20 занятий постепенно наращивайте объемы плавания примерно по такой программе. На каждом 2-м занятии общий объем плавания увеличивайте на 100 м и к 20-му занятию доведите его до 1300–1500 м. Одновременно от занятия к занятию увеличивайте дистанцию беспрерывного плавания: плавайте за счет движений одними ногами (с доской в руках) 100, 150 и 200 м, преодолевая их по 2 раза на одном занятии с интервалами 1–2 мин; плавайте за счет гребков одними руками 100, 150, 200, 250 и 300 м; плавайте, сочетая движения ногами и руками, от 50 м (прибавляя на каждом занятии по 50 м) до 1000. Проплывайте также короткие дистанции с полной координацией движений, постепенно от занятия к занятию сокращая интервалы отдыха: 4 отрезка по 25 м с интервалами отдыха 1,5, 1 и 0,5 мин, потом 6 по 25 м, 8 по 25 м и 10 по 25 м с такими же интервалами. Первые три отрезка проплывайте в спокойном темпе, без ускорений, а последний побыстрее.
ЦСКА… Центральный спортивный клуб армии. Как широка известность, как огромна популярность этого клуба! Он хорошо знаком всем спортсменам нашей страны. За его спортивной жизнью пристально следит огромная масса любителей спорта. ЦСКА снискал уважение в спортивных кругах всего мира.У большинства почитателей армейского спорта понятие о ЦСКА связывается прежде всего с хоккейной и футбольной командами, с успехами баскетболистов и волейболистов. А ведь ЦСКА культивирует более 30 видов спорта!Эта книга рассказывает о развитии и становлении ЦСКА.
Большое место в книге уделено освещению причин и путей развития гипертонической болезни, поскольку именно знание служит основой для активного освоения методов лечения и их адаптации к индивидуальным особенностям больного. Особое внимание уделено методам коррекции наиболее часто встречающихся обстоятельств возникновения гипертонии: преодолению стресса, снижению избыточной массы тела, изменению питания и физической активности.
Эти звездочки и сеточки на ногах – как они портят нам жизнь! Возникающие во время беременности, из-за появления лишнего веса или в результате нездорового образа жизни (да-да, привет курильщикам и любителям выпить), они в первую очередь свидетельствуют о том, что кровоток в наших конечностях нарушен. Опасно ли это? Иногда – да! Иногда – нисколько. Важно уметь правильно оценить свое состояние и своевременно обратиться к специалисту. Стать флебологом с этой книгой вы, конечно, не сможете, но разобраться в проблеме и понять, насколько компетентен ваш врач, выписывающий чулки поплотнее и венотоник подороже, однозначно получится.
Понятие «красота» неизменно ассоциируется со здоровьем и молодостью, несмотря на смену эпох, тенденций, влияние моды. Поэтому красивое и свежее лицо – цель множества женщин, в стремлении к которой они готовы перепробовать все возможные средства и способы. Но именно сейчас эта вполне реальная цель становится опасной для здоровья – девушки уже с юных лет регулярно делают инъекции, уничтожая тем самым свою природную красоту. В погоне за лицами с обложек журналов они теряют еще один важный компонент – индивидуальность. Гимнастика для лица – это естественный и эффективный способ, который позволит вам сохранить молодость и красоту без потери индивидуальности, что особенно ценно в наше время «одинаковых лиц».
Натуральные эфирные масла – настоящий дар природы, стоящий на защите красоты, здоровья и внутренней гармонии. Вот уже несколько тысяч лет люди используют их целительную силу. Доказано, что масла уничтожают вирусы, бактерии и грибки. Ромашка способствует рассасыванию опухолей. При воспалениях помогут апельсин, лимон, грейпфрут, иланг, ладан, нероли, сандал. Бергамот справится с бессонницей. Валериана, лаванда, душица, сосна, мирра, жасмин – помогут расслабиться. Герань, гвоздика, можжевельник, фенхель – понижают давление.
В книге собраны 40 методов воздействия на организм с помощью обычных продуктов питания. Пользуйтесь этими простыми пищевыми подсказками каждый день, чтобы улучшить своё самочувствие и качество жизни! Орехи – от усталости, шоколад – для хорошего настроения, морковь – для зрения… Помните о том, что каждый продукт – это источник полезных элементов для нашего организма?
Приложение к журналу "Будь здоров!" для пенсионеров.