Переходный возраст. Не упустите момент - [75]
Согласно одной из мотивационных техник, подросткам предлагают сформулировать свою цель, представить положительный результат от ее достижения, подумать о возможных препятствиях и стратегиях их преодоления, а затем в письменной или устной форме взять на себя обязательство при необходимости воплотить эти стратегии на практике. Это довольно эффективная техника, несмотря на свое громоздкое название: «мысленное контрастирование реализации намерений»[38]. Например, ученику дают возможность сформулировать свою цель в учебе на окончание семестра (получить более высокую оценку по математике) и подумать, какие преимущества от этого он получит (родители увеличат сумму на карманные расходы). Затем ему предлагают представить, какие могут возникнуть препятствия на пути (учебный материал может оказаться слишком сложным) и план их преодоления (если ему что-то будет непонятно, он останется после уроков и попросит учителя еще раз объяснить).
Недавнее исследование показало, что у подростков, которых научили применению этой техники{273}, были лучше оценки и поведение и выше посещаемость, чем у подростков, которых учили просто думать позитивно о своих целях в учебе и результатах их достижения без предварительного определения стратегий для преодоления возможных препятствий на пути к цели. В следующий раз, когда вы захотите сбросить пару лишних килограммов, прежде чем садиться на диету, представьте, что будет самым приятным, когда у вас это получится, что может вам помешать, и составьте план действий на случай возникновения препятствий. Ваши шансы на успех существенно повысятся.
Очень важно, что подобные программы, направленные на реализацию стратегий саморегуляции, оказывают, помимо своей конкретной цели, более широкое воздействие. То есть обучение подростков тому, как управлять своими эмоциями или формулировать долгосрочные цели, может в целом способствовать развитию у них навыков саморегуляции. Обучение детей контролю за своими эмоциями, например, способно положительно повлиять на их успеваемость в школе, несмотря на то что изначально академические достижения не входили в число целей. Это происходит потому, что навыки саморегуляции, которые обеспечивают контроль над эмоциями, помогают и в таких видах деятельности, как учеба и выполнение домашней работы.
Последовательное и постепенное стимулирование
Несмотря на то что все эти техники и упражнения разные, их эффективность зависит от соблюдения трех общих принципов{274}. Во-первых, обучающая программа должна быть стимулирующей. Добавление еще одного скучного занятия в школьное расписание, и без того тоскливое, вызовет у учеников только отторжение. Обучающая программа должна ставить перед учениками интересные и сложные задачи{275}, которые бы разжигали азарт учеников с ними справиться. Обратите внимание, я не говорю, что это должно быть приятно. Некоторым ученикам требуется, чтобы их подталкивали работать усерднее, некоторые сопротивляются давлению. Но если подросткам бросают вызов и они хотят его преодолеть, такая деятельность пойдет им на пользу.
Во-вторых, обучающая программа должна быть постепенной и двигаться от простого к сложному, а предлагаемые задачи – достаточно сложными, но не настолько, чтобы превышать способности подростков их выполнить. Как и в случае с родительским воспитанием, эффективные школьные программы обучения нужно составлять так, чтобы попасть в «зону»: чтобы они стимулировали желание ребенка с ними справиться, но не были настолько сложными, чтобы он потерял веру в себя. Как только ребенок уверенно научился выполнять конкретную задачу, можно немного повысить уровень сложности. Так, например, подросток должен сначала научиться выполнять упражнение на тренировку оперативной памяти «на два хода назад», а затем перейти к варианту этого упражнения «на три хода назад». Точно так же не стоит предлагать подростку, никогда раньше не практиковавшему медитацию, начать с получасового занятия. Начинать нужно с более разумного периода, например с одной минуты, постепенно увеличивая продолжительность по мере того, как подросток справляется с каждым новым уровнем.
Наконец, вся деятельность должна быть последовательной и занимать определенный период времени. Единственный способ повысить свои навыки в каком-либо занятии – потратить на это время и силы. При этом целенаправленная практика{276} – это не просто автоматическое повторение. Это повторение, структурированное таким образом, чтобы улучшить навык: медленное, методичное и осознанное. Так, например, упражнение на развитие оперативной памяти требует запомнить последовательность букв. Тренировка этого упражнения может включать повторение многочисленных последовательностей с одним и тем же количеством букв, пока тренирующийся не начнет уверенно оперировать такими последовательностями (увеличивать количество букв в последовательности можно только при успешном освоении предыдущего этапа). Затем можно увеличить последовательность на одну букву и тренироваться таким образом, пока не будет заметен устойчивый успех. Подобные упражнения можно органично вплести в другие школьные дисциплины. Тренировка оперативной памяти не обязательно заключается в запоминании букв – используются названия столиц стран, химические элементы или любой другой список, который полезно запомнить. Подростки могут самостоятельно тренироваться в выполнении многих упражнений, например, дома на компьютере.
