Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе - [11]

Шрифт
Интервал

Бег трусцой абсолютно безвреден для любого здорового нетренированного организма, а его эффективность не подлежит сомнению.

В первые дни тренировок могут болеть мышцы ног. Но уже при очередном занятии после медленного начала и разогревания мышц боль почти не ощущается, хотя днем может снова возникнуть.

Как решается вопрос дозирования нагрузки при индивидуальных занятиях? Самая удобная форма занятий, не требующая ни специального оборудования, ни решения каких-либо организационных вопросов, – бег и чередование ходьбы с бегом. Сочетание бега с ходьбой обеспечивает постепенное нарастание нагрузки и дает возможность контролировать ее в строгом соответствии с индивидуальными возможностями и рекомендациями врача.

Кроме того, что очень важно, сам занимающийся становится активным участником планирования тренировки. Варьируя оба способа передвижения, человек сам может регулировать свою нагрузку [44].

…Так шли за годом год и за весной весна. Этап проходил за этапом, жизнь следовала своим руслом, без потрясений, больничных листов, без всяких таблеток и микстур. Бег превратился в многолетнюю круглогодичную привычку, без которой трудно представить свой распорядок жизни (рис. 1.7).


Рис. 1.7. Посвященный Дню Победы пробег Курган Славы – Минск (21,6 км), 10 мая 1987 года. Перед стартом (я – № 33, время на финише – 1:43.38)


За 40 с лишним лет накопился изрядный беговой опыт, опирающийся на многие отечественные и зарубежные книги, периодические издания. Энтузиасты оздоровительного бега в 1970–1980 годах пропагандировали бег на конкретных примерах, вдохновили и превратили в поклонников бега тысячи людей. Но с тех пор прошло 30–40 лет, прежние издания стали библиографической редкостью, а книги по бегу почти не издавались. Заметно стало угасать и увлечение бегом. За это время выросло новое поколение, бывшие молодые люди перешли в зрелый возраст, бывшие «зрелые» – в «пожилой», а иных уже и нет среди нас.

Но известно: чтобы обрести желание выходить на пробежки, надо знать кое-какие методические азы и идейно освоить пользу занятий оздоровительным бегом для крепкого здоровья на долгие годы. В начале XXI века люди должны знать из накопленного за 3–4 десятилетия опыта, что даст им такая превентивная система сохранения здоровья, как регулярные пробежки, воздействующие на весь организм и позволяющие открыть для себя радость долгой счастливой жизни. Для этого нужны новые публикации, обобщающие накопленный за десятилетия опыт.

Так рождался замысел на моем последнем беговом этапе подготовить к печати полезную для многих книгу. К этой мысли я шел все последние годы, собирая нужный материал и делая наброски. Тяга к такому творчеству подспудно существовала, нужно было только время, чтобы перейти от своей профессиональной тематики к той, которой я занимался одновременно более 40 лет. Хотелось, чтобы опыт жизни и по этой части не пропал, а ныне живущие современники извлекли для себя пользу.

На достижение этой цели меня вдохновлял призыв спортивных коллег: девиз каждого, кто активно занимается оздоровительным бегом, – неустанная пропаганда этого замечательного эликсира бодрости, здоровья и долголетия!

Специально для женщин и не только…

Увлечение оздоровительным бегом не обошло стороной и представительниц прекрасного пола, хотя доля бегающих женщин по отношению к общему числу занимающихся сравнительно невелика – примерно одна на 10–12 бегунов-мужчин.

Женщинам приобщиться к бегу труднее. У них выше психологический барьер: как отнесутся к этому в семье, что скажут соседи, знакомые, сослуживцы. И, конечно же, ссылки на нехватку времени: домашние заботы, дети… Международное исследование бюджета времени по ряду стран показало, что мужчины тратят на физическую культуру времени в 2–3 раза больше, чем женщины. Поэтому женщинам, чтобы найти время для бега, надо равномерно распределить домашнюю работу между всеми членами семьи [69].

Организм женщины значительно отличается по своим анатомическим, физиологическим и психологическим особенностям от мужского и требует к себе большего внимания. Мышечная ткань у женщин составляет в среднем около 23 % от общего веса (у мужчин – 40 %), развитый подкожный жировой слой составляет в среднем 25 % от веса тела (у нетренированных мужчин – 15 % и 5 % у тренированных бегунов). Движения женщин мягче и эластичнее. Это обусловливается меньшей величиной и плотностью костей, большей подвижностью позвоночника и суставов, а также большей эластичностью связочного аппарата и мышц. Женщины гибче, им легче выполнять движения с большой амплитудой, гимнастические упражнения.

По сравнению с мужчинами у женщин несколько меньше функциональные возможности органов кровообращения и дыхания. На 10–15 % меньшая величина женского сердца определяет более низкий ударный объем. В связи с этим минутный объем выброса крови обеспечивается большей частотой сокращения сердца. Пульс и дыхание в покое у женщин чаще, чем у мужчин. У них также меньше жизненная емкость легких (в среднем 2500 куб. см, а у мужчин – 3500), легочная вентиляция и поглощение кислорода в минуту.

Продолжить чтение
Рекомендуем почитать
Битва за здоровье возле компьютера

Советы как обустроить себе рабочее место за компьютером.

Лечебные злаки и ваша внешность

Каждому человеку всегда было и будет не безразлично, как он выглядит и является ли он привлекательным, и поэтому постоянно стремится себя совершенствовать, чтобы быть неповторимым в своем образе, красивым и здоровым. Дело в том, что состояние нашего организма влияет на наш внешний облик. Именно поэтому эта книга посвящена тому, как стоит ухаживать за своим лицом, телом, волосами и т. д. при помощи различных средств и рецептов блюд, основанных на использовании злаковых культур, которые оказывают благотворное и лечебное действие на организм в целом и следовательно на вашу внешность.

Вода колокольная, вода золотая, вода живая и мертвая

Лечение колокольной водой, медью, серебром, золотом насчитывает тысячелетия. Е. М. Родимин, председатель российского Общества металлоионотерапии, известный изобретатель, рассказывает о переосмыслении современными исследователями древних методов лечения и наложении их на современные технологии. Результаты ошеломляют! Как грамотно лечиться колокольной водой и металлами, рассказано в этой книге.

Знаменитая дыхательная гимнастика Стрельниковой

Основной причиной развития многих серьезных заболеваний является неправильное дыхание. Приведенные в книге рекомендации по проведению дыхательной гимнастики помогут улyчшить самочувствие и избавиться от проблем со здоровьем. Уникальная методика тренировки дыхательной системы была разработана знаменитым педагогом-вокалистом А. Н. Стрельниковой.

Дурака учить – что мертвого лечить или Советы здоровья на каждый день

Второй том серии «Библиотека доктора Норбекова» во многом отличается от книги «Опыт дурака, или Ключ к прозрению», хотя и является ее продолжением. Как это понимать? Очень просто…«Дурака учить — что мертвого лечить, или Советы здоровья на каждый день» — это целый мир, населенный различными персонажами. Можно сказать иначе: это зеркало, в котором каждый читатель — больной и здоровый, счастливый и не очень, умный и…слишком умный — сможет увидеть свое отражение. Рассмеяться (или, напротив, заплакать горькими слезами) — а потом собраться с духом и начать работать над собой.Новая книга посвящена теме не только телесного, но и духовного здоровья.

Откровения матери о родах, и не только о них

Что такое беременность и роды? Для современных врачей это, скорее, дело техники и существующих установок, что проходить они должны по установленным параметрам. В восприятии большинства мамочек, папочек беременность и роды – явление материального плана, обыденность с теми или иными отклонениями. Алла Киржаева смотрит на это абсолютно иначе. Многолетняя врачебная ветеринарная практика не помешала, а, наоборот, помогла ей понять, как далеко все мы, прежде всего мамы и папы, ушли от природы, как перестали доверять себе, своему организму, а главное – доверять ребёнку, который лучше всех знает, как и когда прийти в этот мир, и к нему надо лишь прислушиваться.Это не литературное произведение.