Оздоровительные упражнения Древнего Китая - [38]

вдох;

2) выпрямленные вперед руки максимально разведите в стороны. Перенесите тяжесть тела на левую ногу, приподняв пятку правой стопы, одновременно выполните выдох.

Примечание: когда корпус отклоняется назад, движения руками имитируют расправляемые птичьи крылья. Разведение и сведение рук, перенесение центра тяжести и дыхание должны быть скоординированы.

Выполните упражнение 10 раз.

14. Попеременное выпрямление рук с прямыми ударами кулаком вперед (рис. 26–27).

Не прекращая движения, примите позицию «наездника», кисти сожмите в кулаки и отведите их на пояс тыльными сторонами книзу:

1) правый кулак выбросите вперед на уровне плеча, одновременно выполните вдох;

2) то же левой рукой.

Примечание: при смене позиции сделайте «тонкий» и длительный выдох. При выполнении прямых ударов кулаком делайте короткие вдохи и выдохи. Смотрите на кулак. Выполните упражнение 10 раз.

15. «Полет лебедя» (рис. 28–29).

Не прекращая движения, примите положение стоя, ноги врозь, выпрямите руки в стороны на уровне плеч, ладонями книзу:

1) присядьте как можно ниже, сделав движение кистями вниз, подражая взмаху кончиков лебединых крыльев. Одновременно выполните выдох;

2) поднимитесь, подав кисти вверх, одновременно выполните вдох.

Примечание: кисти в запястьях должны быть раскрепощены. Приседание и подъем следует координировать с движениями кистей, вдохом и выдохом.

Выполните упражнение 10 раз. (За однократное принимается выполнение цикла «приседание – подъем».)

16. «Вращение маховика» (рис. 30–31).

Не прекращая движения, примите положение стоя, ноги врозь, руки опущены перед животом:

1) выпрямите руки, вынесите влево-вверх и начните выполнение круговых движений руками с поворотами туловища в пояснице. Вынося руки влево и вверх над головой, делайте вдох, опуская их вправо-вниз – выдох.

Выполните 10 круговых движений руками.

2) то же в другую сторону.

Примечание: повороты туловища в пояснице следуют за движениями рук. Следите за координацией движений и дыхания.

17. «Ударить по мячу, притопнув» (рис. 32):

1) не прекращая движения, приподнимите левую ногу, поднимите правую руку вперед на уровень плеча и выполните движение, имитирующее удар ладонью по мячу, притопнув левой ногой. Одновременно сделайте вдох;

2) то же правой ногой и левой рукой, одновременно сделайте выдох.

Примечание: поднимание рук, «удар по мячу» с энергичным движением ногой и дыхание, должны быть скоординированы. Движения выполняются легко и непринужденно.

Выполните упражнение 10 раз. (За однократное принимается выполнение движения левой и правой руками.)

18. Заключительное движение (рис. 33–34):

Не прекращая движения, примите положение стоя, ноги врозь. Руки опустите перед животом:

1) поверните кисти пальцев друг к другу, ладонями кверху. Поднимите кисти до уровня глаз, одновременно сделайте вдох;

2) повернув кисти ладонями книзу, выполните ими «надавливающее» движение вниз и задержите их на уровне живота, одновременно сделайте выдох.

Примечание: следите, чтобы движение руками вверх сопровождалось вдохом, вниз – выдохом. Упражнение выполняется в медленном темпе. Выполните упражнение 10 раз (за однократное выполнение принимается движение руками вверх и вниз).

ГЛАВА 9 УПРАЖНЕНИЯ ШЕЛКОВОЙ НИТИ

Это уникальный вид упражнений, который встречается во внутренних стилях ушу. В древности они принадлежали к «тайному» разделу синъицюань и позволяли развить в человеке реальное чувствование циркуляции ци практически за несколько недель. Представьте, что внутреннее ци пронизывает все тело человека наподобие тонкой упругой нити. Клубок нити расположен в даньтянь, а ее концы идут в руки и ноги. Во время ударов, распрямляя руки и ноги, мы растягиваем нить, а подводя руки обратно к корпусу, вновь сматываем. Все тело оказывается «подпружиненным» благодаря этой тонкой, но чрезвычайно прочной нити.

Старые мастера уподобляли данные упражнения вытягиванию нити из кокона тутового шелкопряда. Эта нить и представляет собой некую внутреннюю форму. Обратим внимание, что внутренняя форма противоположна внешней по направлению. Например, когда руки поднимаются вверх, ци опускается, и наоборот. Когда боец наносит удар кулаком, часть ци устремляется в ударную поверхность, а другая часть ци идет в сзадистоящую ногу. Таким образом, получается как бы внутренняя распорка, которая во внутренних стилях называется «игла, таящаяся в вате». Снаружи форма может показаться очень мягкой, а удар – несильным, но благодаря внутреннему натяжению нити она оказывается чрезвычайно жесткой. Об этом гласит важный постулат традиционного синъицюань – «в жестком находится мягкое, в мягком – жесткое».

I. «РАЗВОДИТЬ И СВОДИТЬ РУКИ»

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Ладони – на высоте груди, обращены друг к другу. Расстояние между ладонями – 10–15 см. Опустите плечи, полностью расслабьтесь, не поднимайте локти (рис. 1).

2. На вдохе медленно разведите ладони в стороны на ширину плеч. Представьте, что между ладонями натянута плотная, немного вязкая нить. По мере того как вы разводите ладони в стороны, ее натяжение усиливается. Когда сопротивление нити возрастет до предела, начните сдвигать ладони (рис. 2).