Оторвись от телефона! - [30]

Эрин

2. Введите время «пробуждения» телефона

Можно также ввести бестелефонное время, например не проверять электронную почту после 18:00. Но поскольку сегодня у нас суббота, а значит, выходной, лучше сосредоточимся на утренних часах. Прошу вас сделать следующее.

• Выберите время «пробуждения» телефона завтрашним утром. Оно должно быть минимум через час после вашего подъема.

• Придумайте себе полезное и/или приятное занятие на время, пока телефон «спит», например чтение книги, игры с домашним животным, приготовление вкусного завтрака.

Есть два способа ввести и не нарушить время «пробуждения» для телефона. Первый — активировать режим полета на смартфоне (или вообще выключить мобильное устройство) и поставить на зарядку там, где вы его не увидите до тех пор, пока не придет время «будить». Второй способ — использовать блокировщик приложений, который мы установили. Этот способ удобен, если вам нужны некоторые функции телефона. Например, вы приглашаете кого-нибудь на завтрак и вам нельзя пропустить СМС или звонок. Еще вариант: вы гуляете, и вам под рукой нужна камера. Создайте черный список проблемных приложений и сайтов, дайте ему говорящее название (например, «Перерыв на выходные») и запустите сессию. Если у вашего блокировщика есть такая функция, вы можете планировать сессии заранее, а это прекрасный способ вернуть себе утро в выходные.

«Оказывается, если я с утра первым делом не хватаюсь за телефон, то, как правило, мои отношения с ним в течение дня складываются лучше».

Джоан

ДЕНЬ 14-Й (ВОСКРЕСЕНЬЕ)

УЧИМСЯ НЕ ОТВЛЕКАТЬСЯ НА СМАРТФОН ВО ВРЕМЯ ОБЩЕНИЯ

«Фаббинг» (phubbing) — слово, которым обозначают телефонное неуважение. Оно составлено из английских phone («телефон») и snubbing («наплевать»). Выкладываете смартфон на стол во время еды? Заглядываете в телефон во время разговора? Пишете СМС на вечеринке? Все это фаббинг. Подобное поведение настолько распространено, что мы не замечаем, как поступаем так же.

Скорее всего, ваша склонность к фаббингу уже снизилась благодаря проделанной работе. Но давайте все же договоримся: с этой минуты до конца эксперимента старайтесь больше не отвлекаться на мобильные устройства во время личного общения. Начнем с того, что запретим себе доставать смартфон во время еды (если ваш стол уже объявлен бестелефонной зоной, значит, вы идете с опережением).

«Заглядывание в телефон подобно ковырянию в носу: нормально, но никому не хочется видеть, как вы это делаете».

Алекс

ФАББИНГ: ПРАВИЛА

Телефон должен дополнять общение, а не мешать ему.

• Можно достать смартфон, когда все участвующие согласны, что он нужен для общения (например, когда вы показываете другу фотографии из отпуска).

• Нельзя доставать телефон, если вы хотите использовать его для отстранения от общения (например, вам неинтересен разговор и вы начинаете обмениваться c кем-то СМС).

Что делать с чужими смартфонами?

Одна из причин, почему так трудно бороться с фаббингом: чем меньше вы им занимаетесь, тем сильнее обращаете внимание на то, как люди отвлекаются на телефоны при общении с вами.

Обед с друзьями, коллегами или одноклассниками может быть испорчен, потому что, даже если вы уберете смартфон подальше, остальные оставят их на столе рядом с собой.

Подумайте о том, чтобы, принимая гостей, просить их оставить свои телефоны в корзине у двери. Сначала они решат, что вы ведете себя странно, но к моменту ухода, возможно, и сами захотят завести у себя такой обычай.

В ресторане можете держать телефон не на столе, а потом найти повод попросить у вашего спутника разрешение достать его, при этом сказать что-то вроде «Вы не против, если я позвоню?» Скорее всего, ваш знакомый будет удивлен, как если бы вы спросили у него разрешения подышать. Тогда объясните, что спрашиваете, чтобы избежать фаббинга. С одной стороны, это интересное начало разговора, с другой — ваши друзья, возможно, и сами начнут относиться чуть более сознательно к своей потребности заглянуть в телефон.

Сначала это выглядит неестественно и манипулятивно (потому что действительно так и есть). Но когда вы привыкнете держать телефон подальше от стола, возможно, будете просить разрешения воспользоваться им из-за искреннего желания не показаться грубым.

С близкими друзьями это можно превратить в забавный ритуал. Например, когда во время общения нам с друзьями надо заглянуть в смартфон, мы говорим «Запрашиваю доступ к телефону» / «Доступ разрешен», чтобы убедиться, что мы на одной волне и никто не чувствует себя обиженным.

«Когда вы ужинаете с друзьями и все вокруг уткнулись в свои телефоны, сфотографируйте их и пошлите им это фото с подписью “Я скучаю по вам”».

Нэйт

Если вы родитель, начальник или учитель

Немного проще с телефонами других людей, если вы выше по положению. Мы уже говорили об организации бестелефонной зоны за обеденным столом как способе борьбы с фаббингом. В зависимости от вашей должности вы можете также запретить телефоны на рабочих встречах или в учебных аудиториях.

Если, на ваш взгляд, запреты не помогут вашим детям, ученикам или коллегам, можно делать для них минутный «перерыв на смартфон» во время приема пищи, работы либо учебы. Так предлагает делать психолог Ларри Розен, профессор технологий и поведенческой терапии, автор книги iDisorder («iРасстройство»), в которой он рассказывает о том, как телефоны вызывают у нас симптомы психических заболеваний, например СДВГ и ОКР.