Отеки, варикоз, тромбоз и другие болезни вен. Как лечить и предотвратить - [29]
Другие преимущества плавания в дополнение к пользе для венозной системы:
➧ плавание – не травмоопасный вид спорта;
➧ повышаются гибкость и подвижность суставов;
➧ аэробная нагрузка улучшает работу легких и сердца;
➧ одновременно работают мышцы верхней и нижней частей тела.
Помимо уменьшения болезненных симптомов варикозного расширения вен регулярные занятия плаванием могут даже уменьшить вздутые сосуды, которые уже появились.
Советы начинающим:
➧ плавать можно любым стилем;
➧ начинайте с небольших дистанций в медленном темпе;
➧ если не умеете плавать, то можно использовать доску для плавания, подложить ее под грудь или держать перед собой на вытянутых вперед руках и при этом совершать махи ногами;
➧ если вы считаете, что плавание не для вас, то можете выполнять в воде упражнения, такие как подъем ног, педалирование на месте и удары ногами со стороны бассейна. Вы можете просто сидеть на краю бассейна, опустив в воду ноги, и крутить педали или бить по воде;
➧ полезны занятия аквааэробикой под контролем тренера;
➧ тренироваться необходимо не менее 2–3 раз в неделю, а при любых неприятных ощущениях в проекции вен следует обратиться к врачу;
➧ если вы отдыхаете в теплой стране, где есть серфинг, то возьмите курс тренировок и смело вставайте на серф. Тренировки обычно проводят рано утром и на закате. Таким образом, в течение дня вы проведете как минимум 2 часа в морской воде, активно двигая ногами;
➧ в условиях города в летний период на местных водоемах можно найти клубы вейксерфа и тренироваться в них.
После развода я очень переживал и набрал лишние 20 килограммов, чувствовал себя ужасно, помимо одышки, на левой ноге я обнаружил разбухшие вены, и они становились все больше и больше. Также беспокоили коленные суставы и мучали боли в позвоночнике. В один прекрасный день я решил заняться своим здоровьем и отправился в медицинский центр на обследование. Врач-флеболог поставил мне диагноз «начальная форма варикоза», предупредил, что с таким образом жизни он будет прогрессировать, и рекомендовал немедленно провести процедуру склеивания вены, склеротерапию. Я тогда очень испугался, так как мне никогда не проводили никаких процедур, да и врачей я очень боюсь. Я обещал доктору вернуться через неделю. Помимо варикоза у меня обнаружили еще массу проблем, таких как протрузии позвоночника, артроз коленных суставов, ожирение, проблемы с сердцем. Я понял, что нужно что-то менять в своей жизни, и купил абонемент в бассейн. За три месяца регулярных тренировок я сбросил лишний вес, прошла одышка, ушли боли в суставах. Самое большое чудо, что вена уже не так угрожающе выпирает и процесс остановился. Я,конечно, все еще собираюсь с мыслями по поводу склеротерапии, но пока нога совершенно меня не беспокоит. Я продолжаю регулярно заниматься спортом и рад, что плавание избавило меня от многих болезней. Теперь я всем рекомендую плавать – это идеальный вид спорта.
Общие рекомендации
➧ Советую приобрести для занятий фитнесом компрессионные гольфы (есть хорошая линейка от фирмы Сер). Предпочтение отдавайте им, а не гетрам, так как гольфы обладают лучшей компрессией не только на голени, но и на стопы и лучше фиксируют голеностопный сустав. Гольфы имеют срок годности 6 месяцев при регулярном использовании. К сожалению, после частой, но необходимой стирки они утрачивают компрессионные свойства. Первое время в них может быть некомфортно, но через 2–3 тренировки ноги привыкнут.
➧ Большинство больных варикозной болезнью имеют плоскостопие, о котором они даже не подозревают. Пройдите бесплатное обследование, плантоскопию, в любом ортопедическом салоне (например, «Ортека»), и вам подберут ортопедические стельки.
➧ После тренировки старайтесь баловать ноги контрастным или прохладным душем, чтобы привести сосуды в тонус.
➧ Во время тренировки пейте много жидкости, чтобы избежать сгущения крови, замедления кровотока и застоя в венах.
➧ Старайтесь быть очень осторожным в тренажерном зале, любые ушибы и гематомы могут привести к образованию сосудистых сеточек и звездочек.
➧ Рекомендую хорошую амортизирующую обувь, особенно для прыжковых упражнений и степ-платформы, отлично подойдут кроссовки серии Gel-Kayano от Asics. Гель, который находится в платформе, принимает форму вашей стопы.
➧ После интенсивной тренировки дома можно полежать с валиком под ногами, в роли которого может выступать, например, скрученное полотенце. Или приобретите специальную подушку для ног. Ноги должны располагаться под углом в 30° над уровнем постели.
➧ Если чувствуете усталость в ногах после тренировки, то можно нанести на ночь гель для вен («Детрагель», «Лиотон 1000», «Тромбоплесс»).
➧ После тренировки полезно пить отвар шиповника, в нем много рутина, который укрепляет стенки вен.
➧ Важно помнить, что при варикозном расширении вен нельзя поднимать вес более 5 кг. Поэтому при занятиях фитнесом нужно тщательно выбирать упражнения, а еще лучше – заниматься с личным тренером, который прошел обучение и знает, как работать с больными варикозной болезнью.
Регулярная физическая активность может снизить риск возникновения варикозного расширения вен. И если у вас уже есть варикозная болезнь, физические упражнения могут ослабить симптомы и не дать болезни прогрессировать. Одних только упражнений недостаточно для предотвращения или лечения варикозного расширения вен, но некоторые физические нагрузки могут иметь большое значение в комплексном лечебном подходе.
