От важных инсайтов к реальным переменам. Как мыслить и жить по-новому - [3]
Неважно, каким будет наполнение ежедневного расписания. Главное — принять решение и придерживаться его. Говоря коротко, рутина важна. Привычка создает настроение, а настроение формирует питательную среду для развития личности. К тому же, отвлекаясь на любой случайный порыв или идею, вы провоцируете те самые процессы, которые хотели бы не допустить.
По большей части настоящее подлинное счастье мы ощущаем не от сиюминутных временных удовольствий. Нередко нам приносит удовлетворение то, что требует настойчивости, усилий и даже жертв. Однако можно избежать ощущения жертвы, если научиться воспринимать необходимое дело как норму или придумать правила, которые помогут преодолеть сопротивление. Вот по этим причинам рутина и привычный график так важны (и счастливые люди чаще следуют графику).
1. Привычки определяют настроение, а настроение — это фильтр, через который вы воспринимаете происходящее.
Вполне разумно предположить, что настроение возникает от каких-то мыслей или раздражителей, то есть из-за повседневных происшествий, которые выбивают нас из равновесия. Однако это не так. Психолог Роберт Тайер утверждает, что настроение — следствие сложившихся привычек: сколько мы спим, как много двигаемся, о чем и как часто думаем и так далее. Мы начинаем волноваться не из-за одного-единственного происшествия. Все дело в привычке регулярно возвращаться к одной и той же мысли и в накопительном эффекте — из-за него создается ощущение, что эта мысль непременно верна.
2. Научитесь следовать в течение дня осознанным решениям, а не страхам или порывам.
Ничем не управляемый разум — страшная штука. Не имея способов регулировать поток мыслей, не сосредоточиваясь ни на чем, без самоконтроля и опоры вы неизбежно будете попадать под внешнее влияние и думать, что хотите того, что вам на самом деле не нужно. «Лучше пойду выпить с друзьями, вместо того чтобы готовиться к завтрашней презентации» — вроде бы разумная мысль, если жить текущей минутой. Однако в долгосрочной перспективе она может оказаться катастрофически неверной. Все-таки не стоит жертвовать подготовкой к важной встрече ради вечера с друзьями. Мы учимся составлять планы и придерживаться их. Это примерно то же, что и умение принимать осознанное решение о наполнении дня и откладывать все неважное и ненужное.
3. Счастье определяется не количеством задач и занятий, а тем, насколько хорошо вы все это делаете.
Больше — не всегда лучше. Счастье — это не обязательно что-то новое. Это умение использовать то, что у вас уже есть, но по-новому. К сожалению, нам внушают, что мы должны делать любое дело и принимать решения со страстной увлеченностью. В результате мы начинаем опасаться, что несчастны именно потому, что «недорабатываем».
4. Научившись управлять своим распорядком, вы деактивируете режим «бей или беги»: вас перестает терзать страх неизвестности.
Именно волнение из-за неопределенности мешает меняться. Именно поэтому люди, у которых выработались твердые привычки, так искренне радуются жизни. Им удается надолго отключить непроизвольный страх, чтобы успеть получить от жизни удовольствие.
5. В детстве рутина дает нам чувство безопасности, во взрослом возрасте — ощущение осмысленности.
Любопытно, что эти два ощущения похожи больше, чем кажется (по крайней мере, у них одинаковое происхождение). Они прямо связаны с боязнью неизвестного. К примеру, в детстве мы не различаем лево и право и уж тем более не знаем, почему вообще живем, и не можем предположить, окажется ли страшным или опасным новое, еще не опробованное дело. Когда мы становимся взрослыми, ежедневный распорядок дает нам ощущение безопасности: «Я знаю, как это делается, мне это знакомо».
6. Вы чувствуете удовлетворение, потому что выполнение плана подтверждает правильность принятых вами же решений.
Если решили написать книгу и упорно пишете три страницы каждый вечер, сколько бы времени это ни требовало, вы сами себе подтверждаете: ваш план верен и вы способны достичь цели. Это и правда самый здоровый и правильный способ доказать себе собственную состоятельность.
7. Ваше тело подстраивается под новые привычки, и рутина становится частью потока[4].
Поток (если вы вдруг не знали, хотя наверняка знаете) — это состояние, в котором вы настолько погружаетесь в дело, что перестаете волноваться и думать о другом, полностью сосредоточившись только на работе. Чем упорнее вы стараетесь действовать по графику — вставать в семь утра, садиться за книгу в два часа дня и так далее, — тем проще вам становится перейти в состояние потока. Оно становится привычным.
8. Не приучив себя к рутине, мы продолжаем думать, что «страх» отражает ошибочность наших действий, а не сильную заинтересованность в результате.
Отсутствие графика провоцирует бесконечную прокрастинацию. Как только появляется свободная минута, подсознание охотно подсказывает: «Эй, не пора ли передохнуть?» — хотя сроки уже горят. Но если вы привыкли делать перерыв в определенное время, то можете позволить его себе без всякой тревоги — просто потому, что всегда так делаете.
3. 10 вещей, которые никогда не делают люди с развитым эмоциональным интеллектом
Элизабет Лофтус, профессор психологии, одна из самых влиятельных современных исследователей, внесшая огромный вклад в понимание реконструктивной природы человеческой памяти, делится своими наблюдениями над тем, как работает память, собранными за долгие годы ее теоретической, экспериментальной и практической деятельности. «Опасность свидетельских показаний очевидна: любой человек в нашем мире может быть осужден за преступление, которого не совершал, или лишен заслуженной награды исключительно на основании показаний свидетеля… Описанные в этой книге реальные дела в целом составляют историю о том, как моя жизнь благодаря моим исследованиям и попыткам использования их результатов в сфере правосудия пересекалась с жизнью людей, обвиняемых в насильственных преступлениях.
Трудно представить, что автор, эта жизнерадостная женщина с безупречным здоровьем, была когда-то настолько больным ребенком, что даже не могла поднять школьный портфель. Но однажды она открыла способ общения со своим телом, и ее жизнь переменилась. Вскоре Отакара Клеттке распрощалась с врачами и начала полноценную жизнь. В организм каждого человека встроен удивительный механизм самоисцеления, который часто находится в «спящем» состоянии. В книге объясняется, как пробудить этот механизм, научиться слушать и слышать свое тело, чтобы раскрыть его потенциал.
Многих россиян изменившиеся условия жизни застали врасплох. Как приспособиться к требованиям развивающегося рынка, какую нишу занять в новом социальном организме? Как сохранить достоинство и душевное равновесие, когда тебе не платят зарплату, задерживают пенсию? Как полноценно жить, а не существовать? О внутренних и внешних проблемах людей на переломе времени мы вновь беседуем с главным психотерапевтом области, доктором медицинских наук, профессором кафедры психиатрии Новосибирского медицинского института Владимиром Завьяловым ЭКО 1997 02.
Можно ли всегда находиться на пике возможностей? И если да, то как этого добиться? В чем секрет высокой продуктивности? Чтобы найти ответы на эти вопросы, Брэд Сталберг и Стив Магнесс изучили стиль работы самых выдающихся представителей широкого круга профессий, великих мастеров своего дела, тех, кто не просто находится на пике своих возможностей, но на пике возможностей вообще. Оказалось, что достигать самых высоких результатов абсолютно в любой сфере деятельности позволяют несколько общих принципов.
Автор, известный психофизиолог, вводит читателей в круг проблем, связанных с пониманием природы и механизмов общения с собой (автокоммуникации). При этом внимание акцентируется на наиболее часто встречающихся «трудных» состояниях психики человека (стрессы, фобии, фрустрации, монотония), методах и методиках их коррекции и профилактики психосоматической регуляции, медитации, caмогипнозе, аутотренинге и др. Книга является своеобразным продолжением неоднократно переизданной и переведенной на ряд иностранных языков работы Л.П.
В предлагаемой книге обосновываются теоретические принципы и представляются экспериментальные материалы, характеризующие возможности гипноза как адекватного экспериментального метода, который позволяет формировать заданные психические состояния (психические модели эмоций, гипер- и гиповесомости). Впервые в литературе публикуются результаты опытов с внушением измененного хода времени. Теоретическая и практическая направленность книги состоит в обосновании путей и методов психологической подготовки оператора с целью повышения надежности его профессиональной деятельности.Книга будет полезна психологам, психотерапевтам, медикам, использующим гипноз в исследованиях состояния человека.
Интересное руководство, которое поможет взаимодействовать с токсичными коллегами и восстанавливаться после вынужденного общения с ними. Многим на работе приходится иметь дело с людьми, общение с которыми вызывает огромный стресс, хотя они и не нарушают правила компании. Тесса Уэст описывает семь самых распространенных типов, с которыми мы сталкивались хотя бы раз в жизни: 1. «Карьерист» заискивает перед начальством, но при этом абсолютно не уважает коллег. 2. «Волк в овечьей шкуре» входит в доверие, но может подставить в любую минуту, принизив ваш вклад в общее дело и приписав успех проекта одному себе. 3. «Халявщик» умеет удобно устроиться: ничего не делает, создает видимость работы и получает за это деньги. 4. «Бульдозер», чья основная цель – продавить свое видение и навязать свои правила, даже если это противоречит интересам команды и компании. 5. «Микроменеджер», не уважающий ваше личное пространство и время и привыкший контролировать всех, иногда в ущерб собственным обязанностям. 6. «Газлайтер» нарочно искажает реальную картину, пытается «отменить» ваши чувства и создать собственную реальность, такую, какая нужна ему. 7. «Нерадивый босс» сначала долгое время не обращает на вас внимания, затем начинает терзаться беспокойством из-за того, что не знает, что происходит, и в результате, чтобы избавиться от беспокойства, принимается душить контролем. Автор объясняет, почему люди становятся токсичными (на это часто есть глубокие психологические причины), и дает стратегии борьбы с поведением этих коллег. Для кого эта книга Для тех, кому токсичные коллеги мешают в достижении рабочих целей. Для всех, кому на работе приходится иметь дело с людьми, общение с которыми вызывает стресс, и кто нуждается в стратегиях для взаимодействия с такими коллегами. На русском языке публикуется впервые.
Первое издание самой авторитетной книги о Внутреннем ребенке на русском языке. Эта часть личности есть у каждого, и у многих она травмирована. Врач-психотерапевт Чарльз Уитфилд буквально за руку ведет читателя к выздоровлению — через оплакивание своих скрытых ран из прошлого, разрешение внутренних конфликтов и глубинных проблем к принятию себя и душевному благополучию.
Эта книга не про теорию психотерапии и исцеление. Она про отношения с собой, которые позволят вам заглянуть за кулисы собственной психики, расставить все по своим местам и начать уверенно смотреть в будущее. Если вы хотите разобраться в себе и вам нужны рабочие инструменты, чтобы сделать это бережно и чутко, эта книга даст их вам. Если вы хотите вести отношения с собой и миром на одном уровне глаз — вы узнаете, как это сделать. Если вы хотите найти баланс в воспитании детей или отношениях с близкими — вы поймете, что для этого сделать.
Бесконечная рутина, постоянные стрессы, множество обязательств отнимают все силы и истощают морально. Ни капли ресурса не остается на то, что позволяет чувствовать, что жизнь интересна и полна событий. Знакомая ситуация? Саманта Бордман уверена: пусть и невозможно полностью убрать рутину и стресс из повседневной жизни, но можно научиться черпать из них жизненную силу. В своей книге она рассказывает, где взять время и силы не только на ежедневные дела, но и на хобби и развлечения, а также откуда черпать больше положительных эмоций. Независимо от того, двадцать вам лет или восемьдесят, здесь вы найдете инструменты, необходимые для того, чтобы получать максимальную отдачу от каждого дня и жить полной жизнью.