Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно [заметки]
1
Бихевиористская наука (от англ. behavior – «поведение») – наука о поведении человека и животных. (Прим. ред.)
2
Экспозиция – метод, применяемый в когнитивно-поведенческой терапии для борьбы со страхами и фобиями. Его суть – создать условия для угасания фобической реакции через привыкания в результате многократного столкновения с пугающим стимулом. Считается, что данный прием может также служить средством опровержения ожиданий или убеждений пациента относительно определенных ситуаций и их последствий. (Прим. ред.)
3
Руминация – в психиатрии руминацией (от лат. «пережевывание, повторение») называют навязчивый тип мышления, при котором одни и те же темы или мысли постоянно возникают в голове человека, вытесняя все другие виды психической активности. Руминация – это зацикленность на определенных мыслях, проблемах, причем чаще всего негативных. (Прим. ред.)
4
Gas-X – препарат от избыточного газообразования в ЖКТ. В России не зарегистрирован. (Прим. ред.)
5
Метадон – синтетический опиоид, во многих странах используется как альтернатива героину для наркоманов, решивших избавляться от зависимости. В России данный метод не используется, а сам метадон полностью запрещен. (Прим. ред.)
6
Weight Watchers – популярная американская методика похудения, которая была основана домохозяйкой Джин Нидеч в 1961 году. Суть диеты состоит в том, чтобы худеть сообща: собираться в группы по несколько человек, делиться результатами потери веса, морально поддерживать друг друга. Сегодня диета «весонаблюдателей» входит в топ самых популярных диет мира, и ее по праву можно считать «лучшим методом похудения для ленивых», ведь не нужно считать калории, главное – не выходить за нормы баллов по таблице. (Прим. ред.)
7
Тайм-аут-подход – один из гуманных вариантов наказания, в основе которого лежит прерывание контакта с ребенком в воспитательных целях. Вариантов тайм-аута множество, но обычно, наказывая в этом стиле, родитель оставляет ребенка на короткий промежуток времени в одиночестве, перестает общаться с ним сам или лишает его общения с теми, с кем он развлекался. Иногда для ребенка это наказание, а иногда – помощь: так родитель дает ему возможность успокоиться. (Прим. ред.)
8
Minecraft – компьютерная инди-игра в жанре песочницы, разработанная шведским программистом Маркусом Перссоном и выпущенная его компанией Mojang AB. (Прим. ред.)
9
Реактивное образование – вид психологической защиты, при которой происходит трансформация одной эмоции в прямо противоположную вследствие того, что человек не разрешает испытывать себе первичное чувство. Например, мать боится признаться себе, что ребенок ее раздражает, т. к. эти мысли вызывают вину, и тогда раздражение трансформируется в заботу. Однако забота принимает пассивно-агрессивный характер: она может пытаться закармливать ребенка, водить во множество секций, чтобы у него практически не осталось времени, и так далее. (Прим. ред.)
10
Nada (исп.) – «ничего». (Прим. ред.)
11
Движение за развитие человеческого потенциала (англ. Human Potential Movement) – общественное движение, возникшее в США в 1940-х годах. Идеология движения основана на концепциях персонального роста и реализации экстраординарных потенциальных возможностей, имеющихся и существенно нераскрытых во всех людях. Претерпело значительное влияние со стороны гуманистической психологии, достигло наибольшего расцвета в США в 1960–1970 годы после основания в 1962 году Эсаленского института в Калифорнии – центра гуманистического альтернативного образования и духовных практик (ретрита). Движение за за развитие человеческого потенциала оказало влияние на становление движения Нью-эйдж в США, а также на появление множества новых психотерапевтических практик и тренингов. (Прим. ред.)
12
Дзесю Сасаки Роси (1907–2014) – японский учитель Риндзай дзен, стремившийся адаптировать свое учение к западным людям. Жил в Лос-Анджелесе, Соединенные Штаты Америки. (Прим. ред.)
13
ЭСТ-тренинг Вернера Эрхарда (англ. Erhard Seminars Training – EST) – организация, основанная Вернером Эрхардом в 1971 году, предлагающая двухнедельный (или 60-часовой) курс The EST Standard Training. Цель семинара заключалась «в трансформации способности испытывать переживания так, чтобы ситуации, которые вы пытаетесь изменить или с которыми пытаетесь смириться, улучшились прямо в процессе жизни», как говорил Эрхард и его последователи. ЭСТ-тренинги проходили с конца 1971 года по 1984 год. (Прим. ред.)
14
Схема Понци (англ. Ponzi Scheme) – инвестиционная схема, которая обеспечивает доходы более ранних инвесторов за счет средств, полученных от более поздних инвесторов. Чарльз Понци (1882–1949) – итальянский «пирамидостроитель», основатель схемы Понци. В России подобные схемы обычно называют финансовыми пирамидами. (Прим. ред.)
15
«Тайд» (от англ. tide – «прилив») – популярное моющее средство. (Прим. ред.)
16
Термин «проактивный» впервые был введен автором логотерапии Виктором Франклом в его книге «Человек в поисках смысла» (написанной по материалам пребывания в нацистском концлагере) для обозначения личности, принимающей ответственность за себя и свою жизнь, а не ищущей причин для происходящих с ней событий в окружающих людях и обстоятельствах. Быть проактивным означает осознание человеком своих ценностей и целей и следование жизненным принципам, независимо от условий и обстоятельств. (Прим. ред.)
17
Класс веществ, обладающих способностью подавлять активность нервной системы. Используются как транквилизаторы и снотворные средства, в том числе и в России. Рецептурные препараты. (Прим. ред.)
18
«Америка ищет таланты» (англ. America’s Got Talent!) – телепроект на телеканале NBC и часть франшизы Got Talent. Это шоу талантов, в котором выступают певцы, танцоры, фокусники, комедианты и другие талантливые люди всех возрастов, желающие выиграть главный приз в $1 000 000. Премьера телепроекта состоялась 21 июня 2006 года. (Прим. ред.)
19
Зиплайн – скоростной спуск по воздуху с использованием каната. (Прим. ред.)
20
Банджи-джампинг – вид аттракционов, при котором участник, привязанный к резиновому канату, совершает прыжок вниз. (Прим. ред.)
21
Випассана, или випашьяна (санскр. «проникновенное видение») – вид медитации в буддизме, созерцание четырех благородных истин и идеи невечности. Древнейшая духовная практика, признанная в буддизме как методика развития личности. (Прим. ред.)
22
Тит Нат Хан (Тхить Нят Хань) – дзен-буддийский монах из Вьетнама, настоятель буддийского медитативного центра Сливовая деревня в Дордони (Франция), автор более 100 книг по буддизму, медитации и осознанности. (Прим. ред.)
23
Лига плюща – ассоциация восьми частных американских университетов, расположенных в семи штатах на северо-востоке США. Это название происходит от побегов плюща, обвивающих старые здания в этих университетах. Университеты, входящие в лигу, отличаются высоким качеством образования. (Прим. ред.)
24
Повтор этого эксперимента в 2018 году показал, что, хотя такая корреляция действительно была, больше всего на способность детей терпеть и не брать зефир (при равном возрасте) влияло материальное благополучие семьи. Скорее всего, различие в академической успеваемости объясняется тем же: у детей из более богатых семей ниже уровень стресса и лучше условия для учебы. (Прим. ред.)
25
«Кексовые войны» – популярное в США кулинарное шоу. (Прим. ред.)
26
Fortune 100 – список самых крупных компаний США по версии американского делового журнала Fortune. Чтобы попасть в рейтинг, организация должна торговать на крупной фондовой бирже США, сдавать отчетность в американских долларах и иметь минимальную рыночную капитализацию в $250 млн. (Прим. ред.)
27
Примерно два с половиной килограмма. (Прим. ред.)
28
Самообъективация – восприятие себя и своего тела как физического объекта с определенными характеристиками, который должен выполнять определенные функции для других людей и соответствовать заданным извне требованиям. Значимость собственных эмоций, комфорта и потребностей при таком восприятии снижается вплоть до нуля. (Прим. ред.)
29
Интенсивность физических и психологических реакций, вызванных стрессом. (Прим. ред.)
30
Личное мнение автора. С точки зрения современной доказательной медицины психические заболевания – это заболевания, несмотря на неоднородность протекания. (Прим. ред.)
31
Вопрос довольно спорный. Не найдено ни одного гена, который был бы полностью ответственен за какую-либо психическую болезнь, как при дальтонизме или гемофилии. Но при этом найдено довольно много генов, обуславливающих склонности к развитию определенных психических заболеваний. Ни средовые, ни генетические влияния на сегодняшний день не могут полностью объяснить картину психических нарушений. Научные споры о соотношении их вклада в развитие этих состояний продолжаются. (Прим. ред.)
32
Опра – Опра Уинфри (англ. Oprah Winfrey), американская телеведущая, актриса, продюсер, общественный деятель, ведущая ток-шоу «Шоу Опры Уинфри». Журнал Forbes назвал ее девятой по влиятельности женщиной в 2005 году и первой – в 2007 году, самым влиятельным человеком в шоу-бизнесе – в 2009 году, самой влиятельной знаменитостью – в 2010 и 2013 годах. (Прим. ред.)
33
Джон Мардохей Готтман – заслуженный профессор психологии, всемирно известный своей работой по изучению семейной стабильности и прогнозированию разводов. Подход Джона Готтмана основан на результатах многолетних научных исследований и признан одним из самых эффективных методов в области супружеской терапии. Он также является автором 190 опубликованных научных статей и автором или соавтором 40 известных книг. (Прим. ред.)
34
Ингруппы и аутгруппы (англ. ingroups and outgroups) – термины, обозначающие отношение индивида к окружающим его группам и сообществам. Ингруппа – это группа, с которой индивид идентифицирует себя и к которой он принадлежит: семья, друзья, коллеги. Принадлежность к группе дает ее членам чувство групповой солидарности (символической сплоченности). Для членов этих групп все остальные общности будут аутгруппами – «другими». Аутгруппа – это группа, с которой индивид не идентифицирует себя и к которой он не принадлежит. (Прим. ред.)
35
Мастэктомия – операция по удалению молочной железы. (Прим. ред.)
36
Англ.: persisting aversive memory network. (Прим. ред.)
37
«Бегство от свободы» – название книги Эриха Фромма, известного гуманиста и неофрейдиста. (Прим. ред.)
Каждый родитель наверняка сталкивался с тем, что вдруг его милый и такой чудесный ребенок становится капризным, недовольным, воюет из-за любой мелочи или грубит. В этот момент, когда контакт нарушен, родителям нужна помощь: вряд ли проблемы разрешатся сами собой. Алан Каздин, один из самых авторитетных психологов мира, разработал метод, который исправляет детей в «трудный» период их жизни. Причем его приемы актуальны для детей любого возраста – от младенцев до подростков.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
В книге освещаются основные вопросы теории риторики и практики публичных выступлений, делового общения, культуры и искусства речи. Особое внимание уделяется методам подготовки различных публичных выступлений, а также умению вести конструктивный диалог и дискуссию. Она может служить учебным пособием, нацеленным на формирование практических навыков и эффективное повышение общей речевой культуры с помощью специальных упражнений.Эта книга, отражающая обобщенный опыт российских и зарубежных специалистов, представляет интерес для широкого круга читателей, желающих научиться говорить красиво, правильно и убедительно.
Мира как объективной реальности не существует. Мир становится прекрасным или ужасным в зависимости от того, как мы к нему относимся. На долю авторов книги выпали очень и очень нелегкие испытания, но им удалось не потерять оптимизм и присутствие духа и жить полной и счастливой жизнью. Эта книга об искусстве видеть мир в позитивном свете, о способности черпать жизненную силу в самом себе, умении обмениваться энергией с ближним, не опустошая себя и его. Книга рассчитана на широкую аудиторию.
Кто из нас не сталкивался никогда с жизненными проблемами, решить которые самостоятельно оказывалось очень трудно, а иногда и не под силу?В таких ситуациях многие были бы рады получить хороший совет и помощь опытного психолога. Но не каждый решается «вынести сор из избы», да и не всегда на это есть время, ведь некоторые вопросы нужно решать быстро.«Психологические шпаргалки» – это настоящая дорожная «аптечка» для оказания срочной психологической помощи, «карманный консультант» для решения повседневных вопросов и сложных проблем.Эта книга будет очень полезна и тем, кто хочет разобраться в себе, научиться лучше понимать окружающих и приобрести качества, которые помогут добиться успеха как в деловой, так и в личной жизни.
Как научиться разбираться в людях? Как себя вести, чтобы произвести благоприятное впечатление на собеседников? Кем лучше быть – оптимистом или пессимистом? Как заработать миллион? Плохо ли быть тщеславным? Можно ли заразиться плохим настроением? Сотни подобных вопросов возникают у нас каждый день.Автор предлагает рецепты, подсказки и шпаргалки на все случаи жизни. Обобщая свой богатый опыт и опыт ученых разных стран мира, Сергей Степанов дает ответы на серьезные и забавные вопросы, которые ставит перед нами жизнь.
Книга, которую должна прочесть каждая женщина, желающая понять, чего на самом деле хотят мужчины, и каждый мужчина, который, безусловно, знает, что хочет, но не прочь выяснить, что об этом думают женщины. Книга, которая поможет вам избавиться от ложных представлений о любви и сексе и построить по-настоящему крепкие, надежные, счастливые отношения. Когда молодой психотерапевт Брэнди Энглер открыла частную практику в Нью-Йорке, ее ждал большой сюрприз. Большинство пациентов составили мужчины.Дэвид, восходящая звезда Уолл-стрит, не пропускающий ни одной юбки, Чарльз, бизнесмен, конфликтующий с невестой, потому что она «слишком красива для него», Пол, служащий банка, женатый на потрясающе сексуальной женщине и при этом регулярно посещающий «массажные» салоны, и многие другие.«Мужчины на моей кушетке» — это история путешествия женщины в мир эротических (и не только) мыслей мужчин.
«Если ты уйдешь, я умру!», «Как можно быть таким эгоистом?», «После того, что я сделал для тебя…». Все это знакомые до боли большинству из нас формулировки эмоционального шантажа – мощного способа манипуляции, к которому нередко прибегают близкие нам люди. Сюзан Форвард, автор семи мировых бестселлеров по психологии, с присущей ей проницательностью анализирует природу этого явления. А потом предлагает пошаговую методику выхода из порочного круга эмоционального шантажа и возвращения отношений в здоровое русло. В этой увлекательной книге вы найдете: • 4 типа шантажистов, • 17 рычагов давления на жертву шантажа, • 112 примеров из реальной жизни, • 1 проверенную методику восстановления здоровых отношений.
Болезни не появляются просто так: их источником может стать наше болезненное прошлое, и чаще всего – детство. В своей книге Донна Джексон Наказава, изучившая многочисленные исследования ученых со всего мира, раскрывает связь между детскими травмами и взрослыми заболеваниями. Автор не только объясняет, как стресс, испытанный в детстве, может разрушить здоровье, но и рассказывает, как помочь себе избавиться от болезней и других тяжелых последствий – самостоятельно и с помощью врача.
Душевная или физическая боль не возникает сама по себе и не всегда излечивается со временем. Ее корни могут лежать не в нашем жизненном опыте или в химическом дисбалансе мозга – а в жизни наших родителей, бабушек, дедушек и даже прадедушек. Последние научные исследования подтверждают то, что многие уже давно интуитивно понимают – травматический опыт может передаваться из поколения в поколение. В своей книге Марк Уолинн, ведущий специалист по работе с семейной травмой, предлагает техники, которые позволят выявить страхи и тревоги, отражающиеся в повседневных словах, поведении и физических симптомах.