Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно [заметки]

1

Бихевиористская наука (от англ. behavior – «поведение») – наука о поведении человека и животных. (Прим. ред.)

2

Экспозиция – метод, применяемый в когнитивно-поведенческой терапии для борьбы со страхами и фобиями. Его суть – создать условия для угасания фобической реакции через привыкания в результате многократного столкновения с пугающим стимулом. Считается, что данный прием может также служить средством опровержения ожиданий или убеждений пациента относительно определенных ситуаций и их последствий. (Прим. ред.)

3

Руминация – в психиатрии руминацией (от лат. «пережевывание, повторение») называют навязчивый тип мышления, при котором одни и те же темы или мысли постоянно возникают в голове человека, вытесняя все другие виды психической активности. Руминация – это зацикленность на определенных мыслях, проблемах, причем чаще всего негативных. (Прим. ред.)

4

Gas-X – препарат от избыточного газообразования в ЖКТ. В России не зарегистрирован. (Прим. ред.)

5

Метадон – синтетический опиоид, во многих странах используется как альтернатива героину для наркоманов, решивших избавляться от зависимости. В России данный метод не используется, а сам метадон полностью запрещен. (Прим. ред.)

6

Weight Watchers – популярная американская методика похудения, которая была основана домохозяйкой Джин Нидеч в 1961 году. Суть диеты состоит в том, чтобы худеть сообща: собираться в группы по несколько человек, делиться результатами потери веса, морально поддерживать друг друга. Сегодня диета «весонаблюдателей» входит в топ самых популярных диет мира, и ее по праву можно считать «лучшим методом похудения для ленивых», ведь не нужно считать калории, главное – не выходить за нормы баллов по таблице. (Прим. ред.)

7

Тайм-аут-подход – один из гуманных вариантов наказания, в основе которого лежит прерывание контакта с ребенком в воспитательных целях. Вариантов тайм-аута множество, но обычно, наказывая в этом стиле, родитель оставляет ребенка на короткий промежуток времени в одиночестве, перестает общаться с ним сам или лишает его общения с теми, с кем он развлекался. Иногда для ребенка это наказание, а иногда – помощь: так родитель дает ему возможность успокоиться. (Прим. ред.)

8

Minecraft – компьютерная инди-игра в жанре песочницы, разработанная шведским программистом Маркусом Перссоном и выпущенная его компанией Mojang AB. (Прим. ред.)

9

Реактивное образование – вид психологической защиты, при которой происходит трансформация одной эмоции в прямо противоположную вследствие того, что человек не разрешает испытывать себе первичное чувство. Например, мать боится признаться себе, что ребенок ее раздражает, т. к. эти мысли вызывают вину, и тогда раздражение трансформируется в заботу. Однако забота принимает пассивно-агрессивный характер: она может пытаться закармливать ребенка, водить во множество секций, чтобы у него практически не осталось времени, и так далее. (Прим. ред.)

10

Nada (исп.) – «ничего». (Прим. ред.)

11

Движение за развитие человеческого потенциала (англ. Human Potential Movement) – общественное движение, возникшее в США в 1940-х годах. Идеология движения основана на концепциях персонального роста и реализации экстраординарных потенциальных возможностей, имеющихся и существенно нераскрытых во всех людях. Претерпело значительное влияние со стороны гуманистической психологии, достигло наибольшего расцвета в США в 1960–1970 годы после основания в 1962 году Эсаленского института в Калифорнии – центра гуманистического альтернативного образования и духовных практик (ретрита). Движение за за развитие человеческого потенциала оказало влияние на становление движения Нью-эйдж в США, а также на появление множества новых психотерапевтических практик и тренингов. (Прим. ред.)

12

Дзесю Сасаки Роси (1907–2014) – японский учитель Риндзай дзен, стремившийся адаптировать свое учение к западным людям. Жил в Лос-Анджелесе, Соединенные Штаты Америки. (Прим. ред.)

13

ЭСТ-тренинг Вернера Эрхарда (англ. Erhard Seminars Training – EST) – организация, основанная Вернером Эрхардом в 1971 году, предлагающая двухнедельный (или 60-часовой) курс The EST Standard Training. Цель семинара заключалась «в трансформации способности испытывать переживания так, чтобы ситуации, которые вы пытаетесь изменить или с которыми пытаетесь смириться, улучшились прямо в процессе жизни», как говорил Эрхард и его последователи. ЭСТ-тренинги проходили с конца 1971 года по 1984 год. (Прим. ред.)

14

Схема Понци (англ. Ponzi Scheme) – инвестиционная схема, которая обеспечивает доходы более ранних инвесторов за счет средств, полученных от более поздних инвесторов. Чарльз Понци (1882–1949) – итальянский «пирамидостроитель», основатель схемы Понци. В России подобные схемы обычно называют финансовыми пирамидами. (Прим. ред.)

15

«Тайд» (от англ. tide – «прилив») – популярное моющее средство. (Прим. ред.)

16

Термин «проактивный» впервые был введен автором логотерапии Виктором Франклом в его книге «Человек в поисках смысла» (написанной по материалам пребывания в нацистском концлагере) для обозначения личности, принимающей ответственность за себя и свою жизнь, а не ищущей причин для происходящих с ней событий в окружающих людях и обстоятельствах. Быть проактивным означает осознание человеком своих ценностей и целей и следование жизненным принципам, независимо от условий и обстоятельств. (Прим. ред.)

17

Класс веществ, обладающих способностью подавлять активность нервной системы. Используются как транквилизаторы и снотворные средства, в том числе и в России. Рецептурные препараты. (Прим. ред.)

18

«Америка ищет таланты» (англ. America’s Got Talent!) – телепроект на телеканале NBC и часть франшизы Got Talent. Это шоу талантов, в котором выступают певцы, танцоры, фокусники, комедианты и другие талантливые люди всех возрастов, желающие выиграть главный приз в $1 000 000. Премьера телепроекта состоялась 21 июня 2006 года. (Прим. ред.)

19

Зиплайн – скоростной спуск по воздуху с использованием каната. (Прим. ред.)

20

Банджи-джампинг – вид аттракционов, при котором участник, привязанный к резиновому канату, совершает прыжок вниз. (Прим. ред.)

21

Випассана, или випашьяна (санскр. «проникновенное видение») – вид медитации в буддизме, созерцание четырех благородных истин и идеи невечности. Древнейшая духовная практика, признанная в буддизме как методика развития личности. (Прим. ред.)

22

Тит Нат Хан (Тхить Нят Хань) – дзен-буддийский монах из Вьетнама, настоятель буддийского медитативного центра Сливовая деревня в Дордони (Франция), автор более 100 книг по буддизму, медитации и осознанности. (Прим. ред.)

23

Лига плюща – ассоциация восьми частных американских университетов, расположенных в семи штатах на северо-востоке США. Это название происходит от побегов плюща, обвивающих старые здания в этих университетах. Университеты, входящие в лигу, отличаются высоким качеством образования. (Прим. ред.)

24

Повтор этого эксперимента в 2018 году показал, что, хотя такая корреляция действительно была, больше всего на способность детей терпеть и не брать зефир (при равном возрасте) влияло материальное благополучие семьи. Скорее всего, различие в академической успеваемости объясняется тем же: у детей из более богатых семей ниже уровень стресса и лучше условия для учебы. (Прим. ред.)

25

«Кексовые войны» – популярное в США кулинарное шоу. (Прим. ред.)

26

Fortune 100 – список самых крупных компаний США по версии американского делового журнала Fortune. Чтобы попасть в рейтинг, организация должна торговать на крупной фондовой бирже США, сдавать отчетность в американских долларах и иметь минимальную рыночную капитализацию в $250 млн. (Прим. ред.)

27

Примерно два с половиной килограмма. (Прим. ред.)

28

Самообъективация – восприятие себя и своего тела как физического объекта с определенными характеристиками, который должен выполнять определенные функции для других людей и соответствовать заданным извне требованиям. Значимость собственных эмоций, комфорта и потребностей при таком восприятии снижается вплоть до нуля. (Прим. ред.)

29

Интенсивность физических и психологических реакций, вызванных стрессом. (Прим. ред.)

30

Личное мнение автора. С точки зрения современной доказательной медицины психические заболевания – это заболевания, несмотря на неоднородность протекания. (Прим. ред.)

31

Вопрос довольно спорный. Не найдено ни одного гена, который был бы полностью ответственен за какую-либо психическую болезнь, как при дальтонизме или гемофилии. Но при этом найдено довольно много генов, обуславливающих склонности к развитию определенных психических заболеваний. Ни средовые, ни генетические влияния на сегодняшний день не могут полностью объяснить картину психических нарушений. Научные споры о соотношении их вклада в развитие этих состояний продолжаются. (Прим. ред.)

32

Опра – Опра Уинфри (англ. Oprah Winfrey), американская телеведущая, актриса, продюсер, общественный деятель, ведущая ток-шоу «Шоу Опры Уинфри». Журнал Forbes назвал ее девятой по влиятельности женщиной в 2005 году и первой – в 2007 году, самым влиятельным человеком в шоу-бизнесе – в 2009 году, самой влиятельной знаменитостью – в 2010 и 2013 годах. (Прим. ред.)

33

Джон Мардохей Готтман – заслуженный профессор психологии, всемирно известный своей работой по изучению семейной стабильности и прогнозированию разводов. Подход Джона Готтмана основан на результатах многолетних научных исследований и признан одним из самых эффективных методов в области супружеской терапии. Он также является автором 190 опубликованных научных статей и автором или соавтором 40 известных книг. (Прим. ред.)

34

Ингруппы и аутгруппы (англ. ingroups and outgroups) – термины, обозначающие отношение индивида к окружающим его группам и сообществам. Ингруппа – это группа, с которой индивид идентифицирует себя и к которой он принадлежит: семья, друзья, коллеги. Принадлежность к группе дает ее членам чувство групповой солидарности (символической сплоченности). Для членов этих групп все остальные общности будут аутгруппами – «другими». Аутгруппа – это группа, с которой индивид не идентифицирует себя и к которой он не принадлежит. (Прим. ред.)

35

Мастэктомия – операция по удалению молочной железы. (Прим. ред.)

36

Англ.: persisting aversive memory network. (Прим. ред.)

37

«Бегство от свободы» – название книги Эриха Фромма, известного гуманиста и неофрейдиста. (Прим. ред.)