Освобождение голоса - [11]
Шаг первый.
Встаньте свободно, ощущая позвоночник устремленным вверх. Пусть мышцы желудка расслабятся.
В интересах внутренней релаксации Вам придется избавиться от суетности. Дайте желудку осесть, не позволяя при этом коленям напрячься.
Придерживайтесь двух установок. Первая — "удлините" позвоночник; вторая — отпустите мышцы живота.
Вернитесь к повседневному естественному дыханию, совершаемому в глубине Вашего тела.
Вызовите вздох облегчения.
Обратите внимание на то, как в ответ на импульс дыхание освобождается через рот в легком свободном "ффф".
Почувствуйте, что дыхание — это облегчение, а облегчение — это дыхание. Посмотрите, может ли облегчение и дыхание воздействовать на нижнюю половину Вашего туловища — от диафрагмы и ниже.
А теперь представьте целый "пруд" вибраций в нижней половине Вашего туловища.
На этот раз вздох облегчения собирается освободить эти вибрации.
Оставьте рот открытым.
Пошлите импульс вздоха облегчения глубоко вниз воображаемого пруда, наполненного вибрациями.
Освободите чувство облегчения в потоке вибраций.
Расслабьтесь внутри и позвольте дыханию переместиться.
Поскольку Ваш рот лишь слегка приоткрыт и совершенно расслаблен, звук в результате будет непрерывным, но достаточно бесформенным и слегка похожим на "хааа". В случае, если рот приоткрыт несколько шире, звук в большей степени становится похожим на "хааа". Когда же рот недостаточно расслаблен, три четверти звука будет выходить через нос. Итак, этот звук прост, неоформлен и нейтрален. Он образовывается, если мышцы горла и корня языка не напряжены, так как напряжение искажает его. К тому же, этот звук не нуждается в том, чтобы его формировали гласные.
Изучите вздох облегчения, когда он освобождает вибрации. Вообразите, что источник Ваших эмоций и вибраций — глубоко внутри тела и ничто не препятствует высвобождению "хааа" наружу через рот.
Убедитесь в том, что чувство облегчения целиком связано c вибрациями.
Основная задача — суметь сфокусировать внимание и убедиться на опыте в существовании физической связи между звуковыми вибрациями и эмоциями.
В шаге втором Вы обнаружите большую точность и чувствительность к вибрациям. Эта точность — в конкретном воображении диафрагмы, как центра и изначальной точки взаимодействия между дыханием и голосом. Попытайтесь сфокусировать внимание не просто на диафрагме, но на центральной точке диафрагмы. Вы можете не чувствовать диафрагму, но путем воображения можете почувствовать внутреннюю связь со звуком.
Представление о движении диафрагмы в процессе перемещения дыхания Вы найдете чуть дальше в трех иллюстрациях к тексту. В состоянии покоя диафрагма имеет форму купола, она прикреплена сзади к основанию грудной клетки, спереди к грудине.
Когда дыхание входит, диафрагма опускается и становится плоской. Когда дыхание выходит, диафрагма поднимается и купол становится конусообразным.
Прежде чем мы перейдем к шагу второму, начните практиковать вздох облегчения, представляя свое тело в виде сокращающегося цилиндра, а диафрагму — в виде эластичной резиновой полки, которая сдувается входящим дыханием и поднимается выходящим. Вы обнаружите, что воображение стимулирует возникновение импульса в процессе дыхания.
Шаг второй.
Представьте себе самую центральную точку купола диафрагмы, которая реагирует на малейший вдох или выдох обычного дыхания (функционального, или естественного, непроизвольного) .
В ритме непроизвольного дыхания начните практиковать слабый вздох облегчения, который будет выходить на звуке, напоминающем звук "ффф", представляя центр диафрагмы в виде изначальной точки дыхания.
А теперь вообразите, что эти вибрации, которые уже живут в Вас, очень точно и ощутимо касаются этой центральной точки. Образуется звук, близкий к "ха".
Продолжайте оставаться в ритме непроизвольного дыхания. На выходящем дыхании вместо звука "ффф" сейчас образовывается небольшой звук "ха".
Легко коснитесь вибраций: "Ха". Дыхание будет автоматически возвращаться.
Опять коснитесь вибраций: "Ха". Расслабьтесь, и дыхание вернется.
Повторяю: касание звука происходит внутри обычного ритма естественного дыхания.
Теперь вообразите, что вибрации касаются диафрагмы.
А теперь позвольте вибрациям совершить двойной "подскок" в том же ритме естественного дыхания: "Ха-ха". Коснитесь звука в центре диафрагмы: ха-ха.
Дождитесь момента, когда дыхание захочет переместиться, и уступите ему.
Дыхание входит :Ø (Ø — символ нового дыхания. Дыхание входит.)
Коснитесь звука: ха-ха.
Расслабьтесь внутри. Дыхание входит: Ø
Коснитесь звука: ха-ха.
Расслабьтесь внутри.
Дыхание перемещается: ха-ха Ø ха-ха Ø ха-ха Ø ха-ха Ø.
А сейчас изучите физическую сторону восприятия звука в центре тела. Физическое восприятие дыхания со звуком должно родниться с ощущением непроизвольного дыхания без звука. Попытайтесь не "делать" звук, а пусть он возникнет в результате "касания звука". Сравним по аналогии. Вы не создаете электричество в электролампочке. Вы нажимаете выключатель и включаете свет.
Может оказаться совсем не просто — оградить мышцы гортани от участия образования звука в этой точке. Может показаться, что звук все еще находится в гортани, однако, попытайтесь опустить его вниз. Для того чтобы сделать это упражнение без лишних усилий со стороны мышц гортани, проделайте его на полу, лежа на спине.
