Остеохондроз и боль в спине. Йога бытовых движений - [11]

Полезно сочетать практику с дыханием. Делаем одно движение на вдохе, другое – на выдохе. Не спешим, вдыхаем носом, выдыхаем ртом. На вдохе представляем, как будто с новым чистым воздухом мы получаем эликсир здоровья и энергии. Мысленно сопровождаем его распространение по всему телу с максимальным накоплением в работающей зоне. Можно сделать его цветным. Очень хорош, например, оранжевый цвет, соответствующий солнечному, наполненному энергией. На выдохе представляем, будто с воздухом из всего тела, а особенно из работающей зоны, уходят все ненужные накопленные проблемы и болезни. Пусть они будут коричневого цвета. Чувствуем освобождение.

Отслеживаем свое состояние. Медленные движения позволяют включать в работу максимальное количество мышечных волокон. Когда занимаемся быстро, какие-то волокна работают, а другие просто не успевают «проснуться». В результате мы часто во время таких занятий перегружаем одни и не развиваем другие. Поэтому поддержание спокойного ритма очень важно именно в плане гармонизации, развития и укрепления всей участвующей мышечной манжетки.

При выполнении упражнений важно максимально сконцентрировать внимание на работающей зоне. Стараемся, чтобы неучаствующие мышцы оставались в спокойном, расслабленном состоянии. Это способствует улучшению осознанности и контроля собственного тела. У большинства из нас визуальный канал восприятия является основным. Поэтому существенно ускоряет прогресс выполнение упражнений перед зеркалом с минимальным количеством одежды. При этом мы не только ощущаем, но и непосредственно видим напряжение соответствующих мышц.

Предлагаемая система максимально безопасна, поскольку отрабатывает естественные, привычные, бытовые движения, используемые нами с рождения. Но делаем мы их в более эффективном режиме: с напряжением, медленно и осознанно. При таком исполнении нагрузка существенно возрастает. Важно не перебирать со степенью напряжения, количеством упражнений и подходов.

Если ощущаете себя достаточно уверенно, можете и сразу приступить к выполнению всего комплекса, но тогда ограничьтесь одним-двумя повторами каждого упражнения с неполным напряжением, вполсилы. Протестируйте себя до и после гимнастики. В течение ближайших суток посмотрите за своим состоянием, качеством сна, наличием или отсутствием боли в мышцах, усталости, понаблюдайте за сердечно-сосудистой системой (замерьте в динамике пульс, артериальное давление) и т. д.

Если все нормально, лучше сначала увеличивать величину напряжения, наработать такую практику, чтобы спокойно выполнять весь комплекс с одним-двумя повторами со значительным (две третьих от полного) напряжением. И только после этого начать постепенно увеличивать количество повторов.

При дефиците времени можно делать выборочные комплексы для отдельных частей тела везде, где только появляется возможность (утром в ванной, в обеденный перерыв, вечером перед ужином или сном и т. д.). Ценно то, что мы и так это делаем, но не думая и малопродуктивно. Здесь же сознательно восстанавливаем полноценные нервно-рефлекторные связи мышц и связок привычных движений, прорабатываем и укрепляем их.

Восстанавливая последовательно осознанность всего тела, мы как бы пробуждаем его от сна, укрепляем нервную систему, становимся более гармоничными и спокойными. Стрессы уже не смогут причинить вреда, они нас просто не заденут. Как показала практика, укрепляется весь организм, в том числе его иммунная система. Занимающиеся люди перестают болеть респираторными и другими заболеваниями. Сильнее становится спина, и человек забывает о многолетних ранее мучавших его проблемах.

Важной частью оздоравливающего действия гимнастики бытовых движений является ее направленность на включение собственных тканей организма в работу. Она стимулирует тканевое дыхание. На самом деле, в каждой ткани тела присутствует характерный для нее ритм внутреннего движения. Он сохраняется и при наших перемещениях, и в покое. В разных участках, в различных органах его характеристики разные. У мягких тканей амплитуда выше, а частота – ниже. При повышении плотности – снижается амплитуда и увеличивается частота. Наличие и характеристики этих волн определяют уровень нашего здоровья. Подробно об этом я писал в своей книге «Возможности и сверхвозможности мануальной терапии».

В результате неправильного образа жизни, нарушенной осанки, негармоничного движения, травм нарушается именно этот ритм. Он становится несимметричным, негармоничным, меняются амплитуда и частота. Иногда в некоторых участках тела наблюдается практически остановка движения. В результате ткань повреждается накапливающимися продуктами обмена. Ведь важнейшей ролью этих колебаний является именно их утилизация (удаление): сокращения тканевых элементов прогоняют накопления от периферии к центру, где они и нейтрализуются через лимфатическую, кровеносную системы, органы выделения.

Я много раз наблюдал у пациентов последствия таких нарушений. Особенно наглядно это видно после травм. Приведу лишь пару примеров.

Пациентка Б-ва, 40 лет, обратилась с жалобами на постоянные мучительные головные боли после автоаварии около трех лет назад, когда сильно ударилась головой. Сознания не теряла, от госпитализации отказалась. Ставили диагноз легкого сотрясения головного мозга. После этого наблюдается у невропатолога. Прошла все возможные обследования, никаких серьезных нарушений не обнаружено. Вынуждена постоянно принимать болеутоляющие препараты. При осмотре выявлены большое напряжение и остановка движения в мягких тканях головы, их болезненность. Из-за этого кости черепа сначала протестировать даже не представлялось возможным. После проработки скальпа удалось добиться его освобождения, восстановить ритм колебаний, но характеристики последнего оставались немного заторможенными. При глубоком обследовании костей черепа и в них выявлены замедление и асимметрия движения, которую удалось устранить специальными мануальными техниками. На удивление моментально среагировали и мягкие ткани, в них восстановился нормальный ритм. Пяти сеансов оказалось достаточно, чтобы полностью отказаться от обезболивающих препаратов. В дальнейшем пациентке предложен комплекс упражнений для мышц лица и черепа. Наблюдалась более одного года, жалоб не отмечала. Что же было сделано, спросите вы. Запущен естественный природный ритм тканей, а с помощью дальнейших занятий он стабилизировался и поддерживается.