Осознать. Захотеть. Обрести. От мечты до реальности один шаг - [6]

В те краткие мгновения, когда мы освобождаемся от сражений и воспринимаем вещи такими, каковы они есть, мы достигаем успокоения. Увы, это случается очень редко. Но только в эти моменты мы пребываем в реальности настоящего. Войти в настоящее означает пережить то, что существует здесь и сейчас.

Для того чтобы встретиться лицом к лицу с тем, что существует здесь и сейчас, необходимо обладать смелостью. Ведь в реальности настоящего мы можем столкнуться с тем, что затрагивает нас наиболее глубоко, – со своими утратами и печалью, желаниями и надеждами, со своей болью. В тот момент, когда мы прекращаем войну и начинаем воспринимать мир таким, какой он есть, мы можем найти нечто, от чего мы старательно убегали в течение долгих лет, – свое одиночество, свое ничтожество, стыд, неосуществленные желания. Эти встречи тягостны, мы сопротивляемся им и стремимся снова встать на путь борьбы.

Но только в реальности настоящего мы способны слышать, понимать и осознавать себя, чувствовать связь между собой и миром.

Медитация как способ услышать себя

Медитация, на мой взгляд, – это один из наиболее действенных способов возобновить утраченный контакт с самим собой. Наше счастье, что с некоторых пор у нас появился доступ к подобным практикам. Использование медитации на пути самопознания и самосовершенствования дает великолепные результаты. Она позволяет понять себя и осознать свое место в мире, в значительной степени приближает практикующего к обретению внутренней целостности.

С помощью медитации, как и с помощью профессионального психотерапевта, у нас появляется возможность прикоснуться к тем аспектам собственного «я», к которым в повседневной жизни мы не имеем доступа.

Я предлагаю вам сделать первый шаг к самому себе, к собственным чувствам, ощущениям и переживаниям с помощью медитации. Если эта практика является для вас новой и вам кажется, что вам лично она не подойдет, – не торопитесь, не отвергайте ее. Попробуйте воспользоваться теми поистине безграничными возможностями, которые она предоставляет.

Медитация «Прекращение внутренней войны»

За основу я взяла одну из медитаций, описанных известным американским писателем, психотерапевтом и мастером медитации Джеком Корнфилдом в его книге «Путь с сердцем».

Сядьте удобно, постарайтесь расслабиться. Дышите легко и естественно. Постарайтесь ни о чем не думать, просто присутствуйте в настоящем моменте, отмечая возникающие в теле ощущения. Обращайте особое внимание на напряжение или боль, которые вы, возможно, преодолеваете. Если вы нашли подобные точки, попробуйте прекратить борьбу, дайте возможность телу расслабиться. Откройтесь всему, что переживаете, без всякой борьбы. Продолжайте дышать ровно и спокойно.

Через некоторое время переведите внимание на ваш ум. Отметьте, какие там присутствуют мысли; обратите особенное внимание на любые мысли, с которыми вы сейчас сражаетесь, которых избегаете. Попробуйте прекратить борьбу, отпустите свои мысли. Продолжайте дышать ровно и спокойно.

Затем переведите внимание на свое сердце – какие в нем присутствуют чувства? Обратите пристальное внимание на те чувства, с которыми вы сейчас боретесь. Откройтесь для всего, что переживаете, без всякой борьбы. Продолжайте дышать ровно и спокойно.

Вспомните все битвы, которым есть место в вашей жизни. Ощутите их внутри себя. Если вы в течение многих лет боретесь со своим телом, осознайте это. Если вы без конца воюете со своими чувствами или находитесь в конфликте с собственным одиночеством, страхом, гневом или навязчивыми склонностями, почувствуйте борьбу, которую ведете. Осознавайте, как вы вели эти битвы; отмечайте наличие внутренних армий, внутренних диктаторов, внутренних укреплений. Осознавайте все, с чем вы внутри себя боролись, осознайте, как долго вы сохраняли этот конфликт.

Постарайтесь прекратить борьбу. Позвольте себе прожить каждое из своих переживаний; пусть переживание присутствует таким, каково оно есть.

Дышите ровно и спокойно. Постарайтесь удерживать свое внимание на всех «очагах военных действий», существующих в вашем теле и сознании, не упускайте из виду все «противоборствующие стороны» – все части себя, находящиеся в состоянии войны по отношению друг к другу. Побудьте в этом.

Попробуйте представить все конфликтующие части самих себя за столом переговоров. Предложите им пустить по кругу «трубку мира» или взяться за руки. Территория, где они могут встретиться и прекратить борьбу, – это ваше сердце.

Когда закончите, старайтесь не делать резких движений. Сделайте несколько более глубоких вдохов и выдохов, мягко пошевелите руками и ногами. Старайтесь не сбить полученное состояние.

Телесные ощущения как маркеры реальности

Фиксация на прошлом или будущем и, как следствие, неспособность в полной мере прочувствовать реальность – бич современного человечества. Вылетая то в прошлое, то в будущее, вы перестаете адекватно воспринимать настоящее. Ваши собственные чувства, связанные с реальностью, как будто отходят на второй план, телесные ощущения практически не замечаются, ведь восприятие себя и окружающего мира в чувствах и ощущениях доступно нам только в настоящий момент времени, в противном случае это либо наша память, либо наши фантазии.