Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире - [64]
Но и тут у начальницы нашлось решение проблемы: смартфон. Теперь Марисса могла работать даже в постели, если бы захотела. Поначалу ей казалось очень увлекательным обмениваться важными письмами и сообщениями 24 часа в сутки. (И это притом что Леан однажды по секрету рассказала Мариссе, что ее второй брак дал трещину, потому что во время медового месяца она не расставалась со смартфоном, работая над отчетом по работе.) Марисса вновь почувствовала воодушевление и прилив сил. Этого хватило на несколько недель. Довольно скоро стало очевидно, что ее боссы буквально соревновались друг с другом в том, кто дольше работает. Было ясно, что, обмениваясь письмами глубокой ночью, они чувствовали себя очень важными. В этом смысле Марисса была мудрее их, но она не понимала, как выбраться из западни.
В конце концов она обратилась к врачу по профессиональным заболеваниям в больнице, где работала, и тот помог ей вырваться из порочного круга. Он проводил курс по осознанной медитации в рамках клинического исследования, чтобы выяснить, может ли медитация помочь психически здоровым людям снизить уровень стресса в работе, научиться расслабляться и чувствовать себя счастливее. И только когда Марисса начала курс, ей (и ее врачу) стало понятно, что дела у нее обстоят неважно. Во время предварительной беседы Мариссе выдали список самых распространенных симптомов стресса, депрессии и морального истощения, и она нашла у себя почти все:
– повышенную раздражительность;
– сужение круга контактов или просто нежелание видеть людей;
– нежелание выполнять некоторые рутинные дела: открывать письма, оплачивать счета, отвечать на телефонные звонки;
– быструю утомляемость;
– отказ от физической активности;
– откладывание задач или невыполнение их в срок;
– изменение режима сна (недосып или потребность спать слишком долго);
– изменение режима питания{75}.
Знакомо ли вам что-то из этого списка?
Внешне Мариссе успешно удавалось сохранить образ занятого и эффективного сотрудника, но внутри у нее все рушилось под натиском стресса. Поначалу она отказывалась верить, что у нее имеются какие бы то ни было проблемы. Ей казалось, что достаточно как следует выспаться. Медитации, безусловно, улучшили ее сон, но когда стали проявляться другие преимущества практики, она поняла, как близка была к нервному срыву. Практически вся ее жизнь утекла в воронку истощения.
Всему свое время
Как показывает опыт Мариссы, некоторые занятия дают нечто большее, чем удовольствие и расслабление, – они питают нас на более глубинном уровне, помогая противостоять неизбежному стрессу и напряжению повседневной жизни и ярче чувствовать тонкую красоту. Но есть и такие вещи, которые истощают нас и лишают нас энергии. Мы становимся слабее и восприимчивее к внезапным ударам судьбы и постепенно лишаемся способности наслаждаться жизнью в полном объеме. Очень скоро эти вещи монополизируют нашу жизнь. А когда мы находимся в состоянии нервного напряжения, то постепенно отказываемся от тех занятий, которые придают нам сил, и стремительно падаем в воронку истощения.
Проведите небольшой эксперимент, который поможет понять, какие вещи в вашей жизни подпитывают вас энергией, а какие, наоборот, эту энергию забирают. Во-первых, вспомните все, что вы обычно делаете в течение дня. Можете закрыть глаза и подумать над этим несколько минут. Если вам кажется, что большую часть времени вы делаете что-то одно, попробуйте разбить это занятие на несколько – например, на работе вы, наверное, не только работаете, но и разговариваете с коллегами, завариваете кофе, подшиваете бумаги, набираете документы на компьютере, обедаете. А теперь вспомните, что вы обычно делаете по вечерам или в выходные{76}.
Запишите все, что вспомнили (от 10 до 15 видов занятий) в левой колонке.
Теперь посмотрите на этот список и ответьте на приведенные ниже вопросы.
1. Что из перечисленного помогает вам восстанавливать силы? Что поднимает настроение, придает сил, успокаивает и помогает сосредоточиться? Что позволяет почувствовать, что вы живете, и живете в настоящем, а не просто существуете? Это приятные занятия, которые придают сил и энергии.
2. Что из перечисленного расходует ваши ресурсы? Что изматывает вас, лишает сил, вызывает напряжение и заставляет чувствовать себя разбитым? Что лишает вас ощущения настоящего и заставляет думать, что вы просто существуете или и того хуже? Эти занятия поглощают вашу энергию.
Теперь отметьте для каждого занятия тип, к которому оно относится. Если оно может быть одновременно со знаком плюс и со знаком минус, напишите то, что первым пришло в голову; если не можете выбрать, поставьте оба. Возможно, вам захочется написать, что это зависит от многих факторов. Если так, то подумайте, от каких именно.
Цель этого упражнения не в том, чтобы шокировать или расстроить вас, а в том, чтобы дать вам представление о соотношении приятных и неприятных занятий в вашей жизни. Это соотношение не обязательно должно быть идеальным, поскольку одно любимое дело легко может перевесить любое количество неприятных. Тем не менее нужно иметь в своем арсенале хотя бы несколько приятных занятий (и желательно делать их по крайней мере раз в день), чтобы компенсировать затраты энергии на менее приятные вещи. Иногда достаточно принять ванну, почитать книгу, погулять или уделить время любимому хобби. В поговорке «Всему свое время» есть зерно истины, и не одно. Подобные высказывания есть во многих языках. А в некоторых странах доктора спрашивают пациентов не «Когда у вас началась депрессия?», а «Когда вы перестали танцевать?»
