Основы гиревого спорта: обучение двигательным действиям и методы тренировки - [39]
2. Объясните необходимость выполнения разминочных упражнений перед выходом на помост.
3. Перечислите наиболее распространенные тактические ошибки, допускаемые неопытными спортсменами-гиревиками на первых соревнованиях.
4. Расскажите о главных отличиях психического состояния в соревновательных и обычных условиях.
5. Выразите примерные словесные формулировки психологической самоподдержки на фоне предельной усталости.
ПРИЛОЖЕНИЕ 1. Техника упражнений гиревого спорта
Рис. 1. Техника упражнения толчок (Поляков В.А., Воропаев В.И., 1988; Зайцев Ю.М., Иванов Ю.И., Петров В.К., 1991)
Рис. 2. Техника упражнения рывок (Поляков В.А., Воропаев В.И., 1988; Зайцев Ю.М., Иванов Ю.И., Петров В.К., 1991)
Рис. 3. Подъем гирь на грудь из положения «Старт». (ЗМС С. Кириллов, 2007 год)
Рис. 4 а. Техника упражнения толчок ЗМС С. Кириллова (2007 год)
Рис. 4 б. Техника упражнения толчок ЗМС С. Кириллова (2007 год)
Рис. 5 а. Техника упражнения рывок МСМК Н. Балагова (2007 год)
Рис. 5 б. Техника упражнения рывок МСМК Н. Балагова (2007 год)
Рис. 6 а. Техника упражнения толчок по длинному циклу ЗМС А. Кравцова (2007 год)
Рис. 6 б. Техника упражнения толчок по длинному циклу ЗМС А. Кравцова (2007 год)
Рис. 7. Захват дужек гирь в И.П. перед очередным выталкиванием. МСМК А. Дягилев (2007 год)
Рис. 8. Выпрямление рук и положение гирь в момент фиксации гирь вверху. МСМК А. Дягилев (2007 год)
Рис. 9. Исходное положение перед очередным выталкиванием. МСМК Н. Балагов (2007 год)
Рис. 11. Траектория движения гири и перемещение тазобедренного сустава в фазе подрыва. (МСМК Н. Балагов, 2007 год)
Рис. 10. «Заброс» гирь на грудь. МСМК С. Меркулин (2007 год)
Рис. 12. Траектория движения гири. (ЗМС Ф. Салахиев, 2005 год)
ПРИЛОЖЕНИЕ 2. Планирование тренировочного процесса начинающих гиревиков (Суховей А.В., 2007)
Тренировка № 1
Тренировка № 2
Тренировка № 3
Тренировка № 4
Тренировка № 5
ПРИЛОЖЕНИЕ 3. Планы подготовки спортсменов-гиревиков на уровне мастера спорта в упражнениях гиревого двоеборья и в упражнении толчок по длинному циклу (Руднев С.Л., 2007)
На этапе соревновательной подготовки спортсмену необходимо подвести себя к выступлению на соревнованиях в оптимальной спортивной форме. С этой целью предлагается двухнедельный цикл.
Ниже в таблицах 3.1–3.3 приведены возможные схемы построения тренировочного процесса.
Таблица 3.1 Двухнедельные циклы подготовки
Окончание табл. 3.1
Таблица 3.2 Интервальная тренировка на соревновательных гирях
Окончание табл. 3.2
Таблица 3.3 Примерное планирование подготовки в упражнении толчок по длинному циклу (Д/Ц)
ПРИЛОЖЕНИЕ 4. Организация и проведение соревнований [www.vfgs.ru; 4]
1. Характер и программа соревнований
Соревнования с гирями 16, 24 и 32 кг проводятся по программе:
— толчок двух гирь от груди (короткий цикл);
— толчок двух гирь от груди с опусканием в положение виса после каждого подъема (длинный цикл);
— рывок гири поочередно одной и другой рукой;
— классическое двоеборье (толчок и рывок);
— командные соревнования (эстафеты).
2. Участники соревнований Возраст участников
К соревнованиям допускаются спортсмены:
— юноши и девушки — до 16 лет;
— старшие юноши и девушки — до 18 лет;
— юниоры и юниорки — до 20 лет;
— молодежь — до 22 лет;
— мужчины и женщины — 20 лет и старше;
— ветераны — 40–44, 45–49, 50–54, 55–59, 60–64, 65 лет и старше. Возраст участника определяется годом рождения (на 1 января текущего года).
Примечание: юноши и девушки, старшие юноши и девушки, юниоры и юниорки, имеющие высокую спортивную подготовку и специальное разрешение врача, могут выступать в более старшей возрастной группе.
Весовые категории
Участники соревнований делятся на весовые категории (табл. 4.1).
Таблица 4.1 Весовые категории
Каждый участник имеет право на конкретных соревнованиях выступать только в одной весовой категории. Разрешается выступать в другой весовой категории только в командных соревнованиях (эстафете) при условии повторного взвешивания.
Форма спортсменов
Спортсмены обязаны выступать в форме, которая должна быть чистой, нарядной и отвечать следующим критериям:
— костюм может состоять из одной или двух частей, но должен полностью прикрывать туловище спортсмена;
— спортивные или велосипедные трусы, тяжелоатлетическое трико не должны закрывать коленные суставы;
— футболка должна быть без воротничка и не закрывать локтевые суставы;
— разрешается пользоваться тяжелоатлетическим поясом шириной не более 12 см, бинтами длиной не более 1,5 м. Ширина наложения бинтов на запястье должна быть не более 10 см, на коленях — не более 25 см. Разрешается пользоваться наколенниками и бандажами. Пояс нельзя надевать под соревновательный костюм;
— спортивная обувь может быть произвольной;
— команды должны быть в единой форме.
3. Оборудование и инвентарь
3.1. Соревнования проводятся на помостах размером не менее 1,5х1,5 м. Расстояние между помостами должно обеспечивать безопасность и не мешать соревновательному процессу.
3.2. Вес гирь не должен отклоняться от номинального более чем на 100 граммов.
3.3. Параметры и цвет гирь. Размеры: высота — 280 мм, диаметр корпуса — 210 мм, диаметр ручки — 35 мм. Цвет: 16 кг — желтый, 24 кг — зеленый, 32 кг — красный.
