Ошибки системы Малахова. Часть 2. Душа - [22]
Как уже было сказано, все три компонента, управляемые подсознанием (мышцы, внутренние органы, эмоции), работают всегда синхронно и зависят друг от друга. Следовательно, если у нас появилась отрицательная эмоция и подавлять ее нельзя, то надо на нее воздействовать через мышцы или через внутренние органы (через дыхание).
Эмоции — это самый молодой компонент нашего подсознания. Эмоции и были придуманы природой с целью помочь срочной мобилизации всех сил организма. Когда животное испытывает стресс, оно должно или бежать от опасности, или нападать на врага, вот почему напряжение мышц — это основной и самый древний компонент реакции подсознания на внешний раздражитель.
Наше отличие от животных заключается, помимо всего прочего, еще и в том, что зачастую наши опасности находятся не во внешнем мире, а в собственной голове — мы их сами себе придумываем. Мы испытываем огромное множество страхов, от которых невозможно убежать — страх выступать публично, страх попасть в автокатастрофу, страх сказать что-то не так, страх разозлить шефа, страх опоздать на работу и т.п.
Но для нашего организма страх — это команда напрячься. Мы инстинктивно напрягаемся, и это напряжение никуда не исчезает. Так и возникают хронические мышечные блоки, которые делают нас еще более тревожными.
Существует несколько способов, с помощью которых люди привыкли снимать хроническое мышечное напряжение — это массаж, баня и физические упражнения.
Все это, конечно, очень хорошо, но, к сожалению, массаж и баня дают только кратковременный эффект. Занятия спортом приводят не к расслаблению, а к переутомлению мышц. И хоть мышцы из-за переутомления расслабляются, но это обычно сопровождается подавленностью, усталостью и апатией.
Чтобы избавиться от мышечных блоков и расслабить мышцы, нужно выполнить особое упражнение «расслабление через напряжение».
Дело в том, что наши мышцы не способны выдержать избыточного, сверхсильного напряжения. В этой ситуации включается защитный механизм, призванный предохранить мышцу от разрыва, и мышцы тела спонтанно и полностью расслабляются. Т.е. дело за малым — создать интенсивное, кратковременное, избыточное напряжение всех мышц тела.
На первом этапе тренируем все мышцы поочередно.
Напряжение мышц кисти — со всей силы сожмите пальцы в кулак.
Напряжение мышц предплечья — до максимума согните кисти в лучезапястном суставе.
Напряжение мышц плеча и надплечий — разведите руки в стороны на уровне плеч и согните их в локтях (и локти, и плечи должны располагаться на одной линии).
Напряжение мышц лопаток — сведите лопатки вместе и из этого положения потяните к низу, прогнувшись в пояснице.
Напряжение мышц лица — нахмурьте брови, зажмурьте что есть силы глаза и сведите их к переносице, наморщите нос, сожмите челюсти и разведите углы рта в стороны.
Напряжение мышц шеи — представьте, что вы что есть силы упираетесь лбом в стену, но не можете ее сдвинуть с места, так вы добьетесь того, что мышцы шеи напряжены, но голова остается неподвижной.
Напряжение мышц пресса — максимально втяните живот и напрягите мышцы пресса.
Напряжение мышц ягодиц — сядьте на жесткую поверхность, напрягите ягодицы тело немного приподнимется.
Напряжение мышц промежности — одновременно с напряжением мышц брюшного пресса и ягодиц втяните промежность в себя.
Напряжение мышц бедра — из положения сидя вытяните ноги вперед под прямым углом.
Напряжение мышц голени — подайте стопы на себя и немного к центру.
Напряжение мышц стопы — согните пальцы ног.
После того, как вы научитесь делать каждое из этих упражнений отдельно — проделайте все их вместе, стараясь одновременно создать максимальное напряжение во всех мышцах. Мысленно сосчитайте до 10, стараясь на каждый счет все усилять и усилять напряжение.
На счет «десять» резко расслабьтесь и сделайте глубокий спокойный выдох. Отдохните в течение минуты, концентрируясь на ощущении расслабленности, возникающей в теле.
Именно в этот момент мы и подошли к самому главному — отдыху и расслаблению. Именно в этот момент мышечные блоки уходят, отрицательные эмоции испаряются, а в душе воцаряются небывалые ранее покой и гармония.
Упражнение повторять не менее 7 — 10 раз в день до тех пор, пока вы не научитесь расслабляться произвольно в любой момент, быстро и без предварительного напряжения мышц. Как правило, на это уходит 5-10 дней занятий.
Противопоказания: инфекционные заболевания, беременность, в случаях, когда физическая нагрузка запрещена врачом. В пожилом возрасте контролировать артериальное давление.
Обучение этому упражнению проходит в три этапа.
На первом этапе — обучаетесь напрягать верхнюю часть тела, на втором этапе — нижнюю часть тела, и только на третьем этапе все это совмещаете и напрягаете все мышцы тела одновременно.
Метод состоит из следующего сочетания напряжений и расслаблений: напрягаем сгибатели — отдых — напрягаем разгибатели — отдых.
