Ошибки мышления, или Как жить без сожалений - [9]
«Ах…»
Ну что, Джим все еще остается идиотом в глазах Дианы? Конечно же, нет!
Мы видим, что в обеих ситуациях происходит следующее: мы искажаем реальность, «перепрыгивая» от предпосылок к неправильным выводам.
Как изменить свое понимание ситуации
Будет справедливо признать, что любую ситуацию можно рассматривать как в позитивном, так и в негативном свете. И люди зачастую склонны дурачить самих себя. Возьмем регби-тренеров: «Эта команда невероятно хороша! Но вы, парни (пятидесятикилограммовые дохляки), сейчас пойдете и сделаете этих парней (стокилограммовых верзил), размажете их по всему полю! У них нет шансов!» И может случиться так, что тренер так заразит своих игроков решимостью и энтузиазмом, что они пойдут и действительно выиграют! Подобным образом некоторая доля здорового оптимизма и веры в победу поможет вам достичь большого успеха в вашем деле.
Это ни в коем случае не значит, что нужно быть безрассудно оптимистичным. Если у вас боли в груди, отдающиеся в руке, а вы твердите себе: «Я слишком молод для сердечного приступа», то можете попасть в серьезную беду. Но факт остается фактом: негативное искажение видения ситуации причиняет нам наибольший вред. В этой книге мы фокусируемся на ошибках мышления, так как они являются основной причиной возникновения проблем «если бы».
Как избавиться от привычки негативного искажения реальности
Вспомним приведенные выше ситуации: и Джули, и Диана делали определенные выводы, не зная, правильны ли они. Как мы поняли из первой главы, негативные идеи могут так быстро захватить нас, что мы даже не успеваем осознать этого. Мы имеем дело уже с последствиями такого хода мыслей – депрессией, угнетенностью, апатией, чувством потери контроля над ситуацией. Негативный опыт прошлого существенно влияет на формирование таких мыслей, и это даже превращается в привычку — «думать о плохом».
Наверняка раньше вы даже не думали, что слово «привычка» можно применить к вашему образу мышления. Привычка в традиционном понимании – некое физическое действие, обычно вредоносное (вроде курения). Но не забывайте, привычка – это то, что человек делает бессознательно, автоматически. Например, поворачивает ручку двери или нажимает на педаль тормоза, когда видит красный свет. Кто-то со стороны, конечно же, заметит, что вы всегда поворачиваете ручку двери, чтобы проверить, закрыта ли она; вы же делаете это машинально, не осознавая своих действий. Большинство ежедневных действий (встаем утром, умываемся, ходим, разговариваем и т. п.) мы выполняем без участия сознания, делаем их по привычке. Это делает жизнь проще. Если бы у нас не было привычек, мы сошли бы с ума. Нам пришлось бы концентрировать внимание на каждом движении!
Аналогично в течение нашей жизни у нас развиваются привычки мышления, которые со временем становятся такими же естественными, как дыхание. Есть ли среди ваших знакомых человек, который всегда говорит: «Ты никогда меня не слушаешь!» или «Такое всегда со мной происходит!» Такой человек склонен к огульным обобщениям – они вошли у него в привычку. Но справедливо ли в таких случаях говорить «всегда» или «никогда»? Конечно нет, и большинство сочтет такие слова раздражающими. А человек, произносящий их, даже не осознает, насколько часто он делает ошибочные обобщения.
Чтобы устранить вредную привычку, сначала ее нужно осознать. Например, чтобы перестать грызть ногти, надо обратить внимание на это действие и прекратить его. Мышление в стиле «если бы да кабы» – тоже вредная привычка. Она может легко закрепиться при попадании человека в трудную ситуацию, и это не просто одна негативная мысль, а целый комплекс ментальных ошибок. У разных людей набор таких ошибок значительно варьируется.
Наиболее распространенные ментальные ошибки
Как же происходит искажение мышления? Перечислим лишь некоторые ментальные ошибки. Они являются общими для всех нас и могут причинить большой вред, когда становятся единственным способом формирования отношения к жизни.
Очень полезно описать ментальные ошибки и присвоить каждой собственное название. Представьте, что соседка интересуется вашим мнением о новых занавесках, которые она недавно повесила на кухне, а вы отвечаете: «Какие занавески?» Возможно, вы десятки раз проходили мимо соседнего дома и не замечали их. Вы думали о других вещах. А теперь, когда соседка обратила ваше внимание на занавески, наверняка заметите их в следующий раз, когда будете проходить мимо.
Подобным же образом, когда вы познакомитесь со всеми ментальными ошибками и способами искажения реальности, вы с легкостью сможете сами обнаружить их в своем сознании, а главное – начать менять негативное мышление на позитивное.
1. «Все или ничего».
Мы пребываем в твердой уверенности, что если не получим «все», то не получим «ничего». Мы видим жизнь только в черно-белых тонах. Если мы не выиграем, значит, потеряем все. Если вы поймали себя на мысли наподобие «Если я не сделал это раньше, значит, уже никогда не смогу» или «У меня не получилось стать президентом компании в возрасте сорока лет, поэтому я полный неудачник», значит, для вашего мышления характерна именно эта ошибка.
Умные люди — тоже люди. А человеку свойственно ошибаться. Наверняка в течение своей жизни вы допустили хотя бы одну из глупых ошибок, описанных в этой книге. Но скорее всего, вы совершили сразу несколько ошибок и до сих пор продолжаете упорствовать, называя их фатальным невезением.Виной всему — десять негативных шаблонов мышления. Именно они неизменно вовлекают нас в неприятности, порождают бесконечные сложности, проблемы и непонимание в отношениях с окружающими. Как выпутаться из паутины бесплодного самокопания? Как выплыть из водоворота депрессивных состояний? Как научиться избегать тупиковых ситуаций?Всемирно известные психологи дают ключ к новому образу мыслей.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Жорж Корм – философ, экономист, автор многих замечательных книг, посвященных истории Западной Европы и стран Ближнего Востока.В этой книге он обращается к анализу подъёма религиозных настроений в последние десятилетия XX века и в начале века нынешнего. Именно они становятся сегодня доминирующим фактором мировой политики, одним из ключевых вопросов строительства современного общества и – самое главное – самой острой из существующих (наряду с проблемами окружающей среды) проблем человечества в целом и каждой страны, каждого общества в отдельности.
Правдивая и эмоциональная книга о том, как раздвинуть границы своих возможностей. Тренер Эрик Ларссен помогает лидерам бизнеса, элитным спортсменам и простым людям добиваться своих целей в любых условиях. Его метод доказал свою действенность многократно. Достаточно простого примера: норвежская гольфистка Сюзанн Петерсен не выигрывала турниров на протяжении 18 месяцев, пока не стала работать с Ларссеном. После того, как он стал её коучем, она заняла второе место в мировом рейтинге. Эта книга больше года была на первом месте в списке бестселлеров в Норвегии и переведена на многие языки.
Почему для успеха вам не нужно много работать? Как научиться мыслить более эффективно? Способен ли человек управлять своими желаниями и мыслями? Можно ли стать богаче благодаря силе мысли? Какие мысли мешают вам сделать успешную карьеру? Как выстроить систему, которая будет работать на вас?В книге рассматриваются вопросы развития и применения интеллекта на простых жизненных ситуациях.Вы узнаете, как работает интеллект, что такое сила интеллекта, можно ли стать умнее, каков универсальный алгоритм решения жизненных проблем, какие ловушки подстерегают на пути их решения, когда нужно включить интеллект, а когда выключить и о чем следует думать в первую очередь, как построить сценарий успеха.
В основу психотерапии посттравматических расстройств личности Дональд Калшед кладет идею о том, что душа живет между двумя мирами – материальным и духовным, а культура предоставляет личности мифопоэтическую матрицу, помогающую выжить после тяжелой травмы. Анализируя сходства и различия юнгианского и психоаналитического подходов к терапии, автор раскрывает тонкости психологической работы со сновидениями и телесными симптомами людей, переживших ранние травмы. Особое внимание уделяется проработке в терапии диссоциации и саморазрушительных тенденций, специфике переноса/контрпереноса и недостаточной символизации.
Близкий вам человек периодически становится невыносимым? Требует от вас невозможного? Его настроение меняется на противоположное в течение пяти минут? Если вы или ваши близкие страдаете резкими перепадами настроения – от эйфории до жгучей ненависти, переживаете сильную зависимость от близких, тогда, возможно, это признаки заболевания, которое необходимо корректировать. Из этой книги вы узнаете, как помочь ему и себе сохранить отношения, как жить полной жизнью членам семьи, чей родственник страдает пограничным личностным расстройством. На данный момент это лучшая книга о пограничных расстройствах личности.
Надоело быть как все? Хочешь серьезных перемен? Ищешь свой путь? Хватит сидеть и мечтать! Выброси пыльный чемодан условностей, сними привычную маску полезного члена общества, разбей свою личность на мелкие осколки и собери заново нового себя.Эта книга – холодное ведро мотивации, после которого хочется встать, отряхнуться и начать действовать. Выполняй уникальные упражнения и присоединяйся к тысячам читателей, которые уже смогли круто изменить свою жизнь.Осколки-блог. рф. – популярный блог по саморазвитию.
«Книга, которой нет» – это не художественное произведение, автор которого борется за признание, овации, премии и прочую блестящую мишуру. У этой книги другая цель – сделать так, чтобы в мире стало меньше серых жизней. Чтобы незаурядные люди вспоминали, что они талантливы, и начинали творить. Чтобы те, кто отчаялся, получили поддержку и увидели свет в конце тоннеля.В любом случае читайте – я желаю вам удачи, даже если вы просто нашли где-то эту книгу, потому что именно для тех, кто решительно настроен на работу по улучшению себя и своего окружающего мира, и написана «Книга, которой нет».
Современный мир – это цитадель порядка или царство хаоса? Мы появляемся на свет, чтобы стать вольными художниками Бытия или следовать универсальным Правилам? Отвечая на сложнейшие вопросы мироустройства, доктор Питерсон мастерски сплетает постулаты древних учений, великие литературные произведения и откровения современной науки и философии. Лобстеры непреклонны и тверды, защищая свою территорию. Шимпанзе кровожадны и склонны к иерархии. Кошки дружелюбны, но живут сами по себе. Не теми ли путями идут люди, балансируя между добротой и озлобленностью, великодушием и обидой, благородством и мстительностью? «12 правил жизни» – 12 бездонно простых истин, мудрые законы существования, низвергающие стереотипы и облагораживающие разум и дух читателя. Джордан Питерсон – клинический психолог, философ, профессор психологии Университета Торонто.