Омни диета - [12]
Как недоедание, так и переедание меняет поведение нашей иммунной системы. При недоедании организму не хватает кирпичиков, необходимых ему для построения работоспособной иммунной системы. В случае же с перееданием усиливается воспаление и окислительный стресс, в результате чего иммунная система оказывается перегруженной и ей приходится работать в слишком напряженном режиме. Многие люди с избыточным весом в действительности страдают от недоедания, так как злоупотребляют «заменителями нормальной еды» и полуфабрикатами, в которых недостаточно питательной ценности. Таким образом эти люди не только не обеспечивают свой организм необходимым для поддержания здоровой иммунной системы топливом, но и потребляют пищу, большая часть которой идет только во вред иммунной системе.
Повышенный уровень глюкозы в крови также вредит иммунной системе (особенно это касается людей, страдающих ожирением). Внутренний (брюшной) жир является самой опасной разновидностью телесного жира, так как его связывают с развитием различных сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Кроме того, он выделяет в организм 35 видов различных химических веществ, усиливающих воспаление и способствующих развитию таких болезней, как диабет, рак, болезни сердца, деменция и всевозможные аутоиммунные заболевания. Столько работы вашей иммунной системе попросту не потянуть! Однако хорошая новость заключается в том, что стоит людям с ожирением начать избавляться от лишних килограммов, как состояние их иммунной системы постепенно нормализуется.
Употребление продуктов питания, содержащих в изобилии цинк, селен, железо, медь, фолиевую кислоту и витамины А, С, Е и В>6, способно дать мощный толчок вашему иммунитету. Именно эти питательные вещества играют роль кирпичиков, помогающих образованию здоровых клеток, а также улучшающих функциональность клеток и их взаимодействие друг с другом. К продуктам, богатым содержанием этих питательных кирпичиков, можно отнести морепродукты, печень, сырые какао-бобы, ягнятину, орехи и семена, а также разнообразные травы и специи, листовую зелень, красный болгарский перец и сладкий картофель. Поэтому призываю вас употреблять как можно больше всех этих полезнейших продуктов, они помогут поддерживать вашу иммунную систему в идеальном состоянии.
Иммунитет начинается в кишечнике. Основной причиной нарушения работы иммунной системы является расстройство под названием «повышенная проницаемость кишечника», известное также как мальабсорбционный синдром (синдром протекания кишечника). Суть в том, что при повреждении кишечных стенок они начинают пропускать через себя вещества, которые, по идее, не должны покидать пределы желудочно-кишечного тракта. В итоге остатки непереваренной пищи, бактерии и шлаки начинают просачиваться через стенки кишечника, что может привести к инфекции, аллергии или нарушениям пищеварения. К повышенной проницаемости кишечника могут привести повреждения, вызванные слишком затянувшимся курсом лечения антибиотиками или нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП), болезнью Крона (хроническое воспалительное заболевание кишечника), спастическим колитом (форма воспаления толстой кишки), целиакией (поражение пищеварительного канала у людей, имеющих абсолютную пищевую непереносимость определенных злаков), чрезмерным развитием микрофлоры в тонком кишечнике, паразитическими инфекциями, пищевыми аллергиями, постоянной избыточной физической нагрузкой, дефицитом питательных веществ и чрезмерным употреблением сахара.
Чтобы предотвратить или вылечить повышенную проницаемость кишечника, чрезвычайно важно употреблять в пищу продукты, способствующие укреплению иммунной системы.
Недостатка такой пищи в данной диете не наблюдается. Для людей с подобными проблемами жизненно важно максимально увеличить уровень всех «полезных бактерий», присутствующих в кишечнике. Эти бактерии на самом деле помогают залатать «дыры», через которые происходит утечка. Отличным источником таких бактерий являются всевозможные пробиотики[15], которые помогают сбалансировать микрофлору кишечника. Было доказано, что пробиотики играют решающую роль в усилении иммунной системы человека. По мере того как «полезные» бактерии начинают размножаться и прилипают к внутренним стенкам кишечника, они сражаются с «вредными» бактериями (патогенами) за питательные вещества. Так как пробиотики поедают всю доступную пищу, то патогены оказываются лишены ресурсов для своего дальнейшего процветания.
Самыми главными виновниками в этом деле выступают продукты, содержащие сахар, сою, молоко, а также дешевые растительные масла (отличающиеся высоким содержанием омега-6 жирных кислот). (Подробнее об этих продуктах питания будет рассказано в следующих главах книги.)
Ожирение – причина болезней
Избыточное количество телесного жира больше нельзя рассматривать как исключительно проблему косметического характера – теперь доподлинно известно, что лишний вес может серьезно повлиять на состояние здоровья любого человека. В толстом животе нет ничего хорошего!
