Олимпийское спокойствие. Как его достичь? - [41]

Идем дальше. Следующая группа мышц, напряжение которой нам предстоит освоить, – мышцы брюшного пресса. Чтобы напрячь их, представьте себе, будто вас хотят ударить в живот. Одновременно создайте напряжение и в зоне промежности – сведите ягодицы и втяните промежность в себя. Повторите упражнение два-три раза, считая про себя до десяти. Теперь выполните это упражнение в сочетании со всеми предыдущими.

Займемся ногами. Начнем со стоп. Чтобы напрячь мышцы стоп, нужно с усилием согнуть пальцы ног, как вы это делали с пальцами рук, сжимая их в кулаки. Тогда вы почувствуете напряжение свода стопы. Чтобы напрячь мышцы голени, нужно потянуть стопы на себя (не разгибая пальцы ног!). Сделайте это с усилием. А затем, вторым этапом, сведите носки и разведите пятки.

Теперь напрягаем бедра и ягодицы. Для этого ровно сядьте и почувствуйте себя неваляшкой: напрягите ягодицы и чуть-чуть покачайтесь из стороны в сторону. Теперь из этого положения вытяните ноги вперед под прямым углом и почувствуйте, как при этом напрягутся мышцы бедра. Соедините напряжение мышц бедер и ягодиц с напряжением стоп и голеней, как мы делали только что. Почувствуйте единое напряжение всех мышц нижних конечностей, от кончиков пальцев до ягодиц.

Теперь повторим все ранее изученные напряжения. Соберите пальцы в кулак, согните кисть к внутренней части предплечья, а предплечья – в локтях. Разведите руки в стороны и напрягите мышцы обоих плеч. Теперь сведите лопатки и, почувствовав между ними кожную складку, опустите их вниз. Зафиксируйте голову в процессе ее наклона вперед, при этом создавая противодействие. Добавьте к этому соответствующую мимику. Считайте про себя до десяти и выполняйте упражнение с полной самоотдачей. Помните: вам необходимо добиться максимального напряжения, чтобы затем суметь полноценно расслабиться. Сделайте это с таким усилием, которое позволит исчерпать всю энергию, находящуюся в мышцах.

Итак, вы готовы к тому, чтобы напрячься целиком. Вспомните ощущение напряжения, которое вы вызывали прежде в верхней части тела. Повторите все от начала до конца быстро, но не спеша, стараясь ничего не упустить. А теперь напрягитесь всем телом и с максимальным усилием. Сосчитайте до десяти и откиньтесь на спинку стула, внимательно исследуя свои ощущения. Значительная часть вашего тела расслабится, но, скорее всего, вы сможете найти и те участки, где напряжение хотя бы в минимальной степени сохранилось. Если этих участков больше чем три зоны, нужно повторить комплекс заново, в той же последовательности. Затем прочувствуйте текущее состояние своих мышц, плавно и не торопясь, вдаваясь во все, даже минимальные, ощущения по пути от стоп до затылка. Если зон напряжения, пусть и минимального, осталось три или менее, цикл можно не повторять, а давать нагрузку только на мышцы, которые сохраняют напряжение. Причем для создания такой нагрузки вы можете использовать не только статическое напряжение мышц из изученного нами комплекса, но и динамическую нагрузку из любых известных вам упражнений (обычной зарядки, гимнастики, аэробики, шейпинга и т. п.). Выявляем конкретную мышцу, находящуюся в состоянии напряжения, а затем стараемся определить, каким действием или движением можно вовлечь ее в работу (например, при напряжении мышц спины – отжимание от пола, ног – приседания и т. д.), создав сначала дополнительное напряжение, затем переутомление и последующее неизбежное расслабление.

Главный принцип – не столько правильность исполнения всех элементов комплекса (хотя это и немаловажно) и их последовательное выполнение, сколько полноценность проделанной мышцами работы и последующего расслабления. Поскольку именно этого мы хотим добиться, а напряжение для нас – лишь средство достигнуть желаемого результата. Сожгите лишний «адреналин» в «топке» мышечной работы!

Овладев этой техникой, вы сможете делать мини-упражнение по релаксации в тех случаях, когда нет возможности выполнить полный цикл. Например, в автобусе или поезде: закройте глаза, замедлите дыхание, мысленно скажите себе: «Расслабься!» – и медленно напрягите, а потом расслабьте мышцы рук или ног, спины или шеи. При определенной тренировке это мини-упражнение может быть почти так же эффективно, как и полный вариант.

Гидротерапия

Вода – это божественно восстанавливающее упадок сил средство никогда не ошибающейся природы, смело, внутренне и наружно употребляемое, действует полнее и скорее, нежели какое-либо другое.

Уолтер Кеннон, физиолог

Как хорошо смыть накопившийся негатив в душе, а еще лучше – в бане, сауне, термах, хамаме. Вода, целительная сила и стихия, способная восстановить не только наше тело, но и дух. Расслабление, релаксация, покой – возможности, которые дает вода в самых разных формах и методах использования.

Термы и античные бани в Древней Греции создавались при больших домах и гимнасиях; в период эллинизма ими пользовалось все население города. В Древнем Риме термы строили по греческому образцу, они стали настоящими центрами общественной жизни.

Гидротерапия (от греч. hydor – вода и therapeia – уход, лечение) в виде ванн, душа, обливаний, обтираний, обертывания и других методик – прекрасное средство для восстановления спокойствия и душевного равновесия. Вода – не просто оксид водорода, она является источником жизни и необходимым фактором ее поддержания. Еще древние греки высоко оценивали уникальную роль воды как вещества, определяющего возможность существования и саму жизнь всех существ на Земле. Это одна из важных составляющих здоровья человека, из которой он состоит на 60–65 % (серое вещество головного мозга человека – на 85 %). Известно, что состояние внешней среды зависит от циркуляции в ней воды. Точно так же состояние наших внутренних органов зависит от циркуляции жидкостей (крови, лимфы и прочего) в тканях организма. Подсчитано, что в среднем за год мы пропускаем через себя количество воды, равное более чем пятикратному весу нашего тела, а в течение жизни каждый из нас поглощает около 25 т воды. Даже небольшой дефицит влаги в организме вызывает тяжелые расстройства: резко падает вес тела, уменьшается объем крови, увеличивается ее вязкость, снижается секреция пищеварительных желез. При нехватке в организме 10 % жидкости общего веса наступает дегидрационное отравление, которое проявляется в виде расстройства центральной нервной системы. Основная причина – глубокое нарушение кровообращения, связанное со сгущением крови. Когда у взрослого человека нехватка воды достигает 15 % общего веса, начинаются необратимые изменения, а при потерях 20–25 % наступает смерть. Организм строго регулирует содержание воды в организме – в каждом органе и ткани вплоть до каждой клетки. Клетки, из которых состоит наш организм, могут жить только в жидкой среде, а лишенные ее высыхают и умирают. Хорошая работа клеток организма может происходить, когда окружающая среда содержит воду в достаточном для жизнедеятельности количестве. Вода в теле играет роль океана, в котором плавают корабли-молекулы, соединяющиеся друг с другом и обменивающиеся через воду информацией. Вода сама участвует в химических превращениях веществ и процессах, которые и есть основа жизни.