Одна привычка в неделю. Измени себя за год - [80]
Вы считаете, что эти мысли соответствуют действительности?
Какие ощущения вызывают у вас эти мысли? Как они влияют на вашу жизнь именно сейчас?
Откуда взялись эти мысли? Вас много ругали родители? Родители с низкой самооценкой? Эти мысли появились у вас в школе? От общения с друзьями?
Как вы можете изменить ход мыслей, чтобы они стали более позитивными?
Того, что вы в себе любите: ____________________
Ваших сильных сторон: ____________________
Ваших достижений: ____________________
Оценка вашей зоны комфорта
Оцените, насколько комфортно вы ощущаете себя в разных сферах своей жизни, по 10-балльной шкале (1 – минимум, 10 – максимум).
Используя нижеприведенную таблицу в качестве шаблона, опишите, какие задачи вам стоит решить, чтобы в таблице «Оценка вашей зоны комфорта» повысить показатели там, где они составляют 6 и меньше. В правой колонке обозначьте для себя дату выполнения задач.
Образец дневника благодарностей
Кому/чему вы благодарны сегодня?
Вас это удивило? Что произошло? Какие чувства вы испытали? Расскажите обо всем.
Как изменилась бы ваша жизнь без человека, события или вещи, к которым вы испытываете сегодня благодарность?
Шум, окружающий вас в течение дня
Используйте нижеприведенные таблицы, чтобы определить, когда уровень окружающего вас шума наибольший. Если он слишком высок, подумайте о мерах, которые вы могли бы предпринять для его снижения.
Оценка вашей способности высказывать свои мысли
Когда вам наиболее комфортно откровенно высказывать свои мысли?
Когда вам трудно откровенно высказывать свои мысли?
Как вы полагаете, что именно заставляет вас молчать, когда от высказывания своих мыслей, взглядов или чувств вы могли бы получить пользу?
Что хорошего может произойти, если вы выскажетесь откровенно?
Что плохого может произойти, если вы выскажетесь откровенно?
Что бы вы сделали для того, чтобы исправить дурные последствия высказывания ваших мыслей?
Оценка открытости вашего ума
В какой области у вас самые твердые взгляды?
Помните ли вы неправильные или излишне резкие свои суждения?
Откуда они взялись? Они основаны на вашем прошлом опыте, воспитании, чем-то, что вы слышали или о чем читали?
Думаете ли вы, что эти ваши резкие суждения на 100 % справедливы и точны?
Таблица учета медийного времени
Для каждого из указанных ниже электронных медийных устройств отметьте время, которое вы проводите за ним каждый день. В первой колонке отмечайте случаи, связанные с работой. В соседней колонке – время, связанное с личными нуждами. Подведите итог по каждой колонке, а также общий итог по времени, в течение которого вы находитесь у экранов электронных устройств. Решите, насколько вы хотели бы сократить это время в расчете на неделю. Запишите эти цифры в крайней правой колонке «Цель».
Вознаграждение за достижения
Перечислите пять ваших главных достижений, которыми вы гордитесь.
Что вы предприняли, чтобы добиться этого?
Какие три слова полностью передают те чувства, которые вы испытываете по результатам своих достижений?
Оценка вашей уверенности в себе
В каких областях, которые не требуют больших усилий, вы особенно сильны?
Что вы делаете лучше других?
Когда вы ощущаете, что находитесь в зоне продуктивности, достижений, успеха и счастья одновременно?
Какими своими достижениями вы гордитесь больше всего и почему?
Какие препятствия вы преодолели, когда добивались своих целей?
Что делает вас особенным?
В чем люди могут рассчитывать на вас?
Что думают о вас друзья, коллеги и родные?
Оценка ваших страхов
С какими страхами вы сталкивались в прошлом?
Какие ощущения они у вас вызывали? Чего вы боялись больше всего?
Были ли у страхов реальные основания? Какие?
Что вы тогда предпринимали и чего не предпринимали? Каков был результат?
Если вы ничего не предпринимали, продолжали ли вы испытывать страх?
Если вы что-то предпринимали, принесло ли это вам пользу?
Какие из прошлых страхов по-прежнему мучают вас?
Какие новые страхи появились у вас?
Есть ли у страхов реальные основания? Какие?
Можете ли вы взять ситуацию под контроль? И что конкретно вы можете предпринять?
Оценка места игры в вашей жизни
Чем вы больше всего любили заниматься в детстве? Чем вы могли заниматься, не замечая времени?
Что вы чувствовали во время занятий?
Что сегодня может вызвать у вас подобные ощущения?
Чем вы любите заниматься в одиночестве?
Какие занятия заставляют вас сегодня забыть о времени?
Какие коллективные занятия вы любите?
Неделя изучения себя
Используя нижеприведенную таблицу, запишите, чем вы занимались в течение прошедшей недели, и определите по 10-балльной шкале, какое удовольствие это вам доставило. В крайней правой колонке напишите, хотели бы вы, чтобы этих занятий было больше или меньше.
Образец журнала намерений
Сегодняшнее намерение ____________________
Удалось ли вам выполнить намеченное на сегодня?
Что можно было бы сделать по-другому?
Борьба с вашими внутренними «бесами»
Какие ошибки прошлого всё еще расстраивают вас?
