Очень женские дела. Пора покончить с многовековым табу - [18]

Считаю важным отметить, что я в принципе человек здоровый и не страдаю никакими хроническими заболеваниями. В этом мне, можно сказать, повезло. Пожалуйста, имейте это в виду, знакомясь с моими советами и рекомендациями.

Следите за питанием

Если ваш цикл похож на мой, то накануне месячных вы превращаетесь в Обеликса, то есть каждую минуту или что-то жуете, или думаете о еде. К сожалению, речь не идет о тарелке приготовленных на пару овощей и бокале бананово-капустного смузи с семечками чиа. Я несколько раз фотографировала свои покупки, выложенные на кассе супермаркета в дни, когда мне хватало глупости отправиться в магазин в разгар предменструального синдрома: мой выбор бил все рекорды по количеству сладостей и всякой жирной дряни.

Лично я махнула на себя рукой. В дни месячных я позволяю себе все, не особенно заморачиваясь последствиями. Пусть от вредной еды усиливаются боли, пусть у меня забиваются бляшками артерии – плевать, если это доставляет мне наслаждение и успокаивает вопли матки, требующей своей ежемесячной жертвы.

Но если вы более ответственно относитесь к себе и своему здоровью (а на меня смотрите свысока), то знайте, что существует целый ряд продуктов, которые считаются крайне полезными в период ПМС и непосредственно во время менструации. Они помогают снизить болевой синдром. Используя их, вы наладите здоровый режим питания (даже если организм хочет, чтобы вы обжирались свиным паштетом, заедая его плитками шоколада).

Так, хорошо известно, что настой малинового листа усмиряет интенсивность менструальных спазмов, а поскольку в дни месячных рекомендуется потреблять вдвое больше жидкости, чем обычно, то, заварив себе большой чайник, вы одним выстрелом убьете двух зайцев. Если вам не нравится вкус или под рукой нет малинового листа, пейте любые другие травяные настои. Главное правило – исключить из рациона кофеин. Если вы в принципе не пьете чай (никакой), то хотя бы всегда носите с собой большую бутылку воды и в течение дня понемножку из нее отпивайте. Доступно, дешево, полезно.

Что касается еды, то тут у вас богатый выбор. В принципе следует ориентироваться на те продукты, которые считаются полезными для здоровья, и избегать тех, которые заслужили репутацию вредных. Чего уж проще! Например, фрукты полезны, а фастфуд безусловно вреден. Семечки и орехи – хорошо, чипсы – ай-ай-ай. Зеленые овощи – супер, шаурма из палатки на углу – не пойдет. Старайтесь не есть ничего сильно соленого или перченого, то есть всего того, что традиционно считается вредным для здоровья и что мы, несмотря на рекомендации диетологов, продолжаем трескать. С другой стороны, мясо на гриле без соли – это все равно что тампон без нитки. Оно нам надо?

Выбирайте продукты с богатым содержанием калия и магния. Все мы примерно знаем, какие продукты полезны, а какие нет – вот и действуйте соответственно, не ошибетесь. Вспомните пресловутое правило «пяти свежих овощей и фруктов ежедневно»: оно не такое уж глупое. Овощи и фрукты – это не только кладовая витаминов, это еще и много жидкости, а она вам нужна. Кстати сказать, фруктово-овощная диета поможет вашей коже быстро вернуться в нормальное состояние и перестать быть похожей на вагонное стекло в метро, к которому кто-то приложил кусок пиццы «четыре сыра». Возможно, такая диета доставит вам меньше животной радости, чем трехэтажный бургер, зато вы получите повод себя зауважать. Во всем можно найти что-то позитивное!

Тепло, теплее, еще теплее!

Если я ничего не путаю, моим первым открытием в области снижения болевого синдрома при месячных была грелка. Я положила ее на низ живота, а потом на поясницу, и вскоре боль отступила, растворяясь в волнах благословенного тепла. Я до сих пор пользуюсь грелкой, и эффективность этого метода оцениваю в 8 баллов по 10-балльной шкале. Если у вас нет грелки, наполните горячей водой пустую пластиковую бутылку, заверните ее в полотенце (чтобы не обжечься), и это спасет вам жизнь (как спасло мне).

Кстати, о риске обжечься. Напомню вам одну простую истину: грелка должна быть ГОРЯЧЕЙ. Очень горячей. Поэтому проявляйте осторожность. Я говорю это не потому, что принимаю вас за четырехлетних неразумных детишек, а потому, что сама несколько раз, когда меня мучила особенно болезненная менструация, засыпала с прижатой к пояснице грелкой, а потом просыпалась с красными пятнами от ожогов на спине (следы от них у меня сохранились до сих пор). Не знаю, по какой странной причине я сплю как убитая и не чувствую боли от ожога, но так оно и есть. Хотя одно объяснение у меня имеется. Очевидно, менструальные боли настолько сильны, что заглушают боль от ожога. Это лишний раз доказывает, что женщины, знакомые с тем, что такое месячные, – это истинные амазонки, которым смешны мелкие «бобо», потому что они и не такое видали.

Вместо грелки можно также использовать особые подушечки, набитые вишневыми косточками. Их надо в течение нескольких минут прогреть в микроволновке, а потом положить на больное место. Если вы относитесь к категории рукодельниц, сшейте из ткани небольшой мешочек, наполните его сырым рисом, плотно зашейте, чтобы рис не высыпался, а дальше поступайте точно так же, как с подушкой: несколько минут в микроволновке и на низ живота или поясницу. Тем, кто шить не умеет или не хочет, дам совсем уж простой совет: возьмите старый носок и насыпьте рис в него, только узел затяните покрепче.