Ниндзя. Секреты тайного учения - [26]

В систему кокью хо входят упражнения, которые способствуют общему укреплению и оздоровлению организма, снимают боль и усталость, увеличивают защитные ресурсы, способствуют снятию излишнего психического или физического напряжения, помогая тем самым контролировать свое внутреннее состояние и управлять эмоциями.

Регулярная практика этих упражнений в сочетании с Юнан Тайсо и Кэйкомаэ зэнчин позволяла ниндзя до самой смерти сохранять крепость тела, способность к насыщенной и полноценной жизнедеятельности.

К кокью хо относятся методы дыхания в бою, а также некоторые специфические техники, которые используются при различных тайных операциях ниндзя — таких, как методы задержки дыхания под водой (при маскировке), бесшумное дыхание при подкрадывании и наблюдении, методы поддержания особого типа дыхания при длительных монотонных нагрузках (например, при беге на большие расстояния или при подъеме на высокую стену замка), методы управления внутренней энергией для увеличения мощности удара, создания т. н. «железной рубашки», «облегчения» собственного веса при высоких прыжках или бесшумном перемещении по скрипящей поверхности и т. д.

Ниже описано большинство основных методов оздоровительного и боевого характера, которые при правильном исполнении уже через несколько недель регулярных занятий существенно повысят ваш потенциал выносливости, иммунитета, внутренней энергии, а также позволят вам подчинить контролю разума собственные эмоции, что так немаловажно в нашей переполненной стрессами жизни.

Ниже приведено несколько упражнений, которые сами по себе не несут каких-либо функций, но являются составными частями других, более сложных методов, и способствуют их скорейшему и более качественному усвоению. Их можно назвать «подводящими» или «начальными»

Упражнение 1.Освоение «нижнего» (брюшного) дыхания.

Выполняется в любом положении: стоя, сидя или лежа. Вдох производится через нос, в это время плечи и грудь остаются в покое, а живот выпячивается как можно больше вперед и в стороны (как мяч, заполняемый воздухом). Диафрагма опускается вниз, помогая наполнить воздухом нижние отделы легких. Выдох через нос или через открытый рот (лучше практиковать и тот, и другой методы), свободный, во время него живот втягивается. Этот метод лежит в основе многих дыхательных упражнений, так или иначе связанных с элементами Земли и Воды. Практиковать его следует 2 раза в день, утром и вечером. Те же рекомендации относятся и к трем последующим упражнениям.

Упражнение 2.Освоение «среднего» дыхания.

Исходное положение, как и в предыдущем, не имеет большого значения в этом упражнении. Во время вдоха живот и плечи остаются неподвижными, а грудная клетка расширяется, ребра несколько разворачиваются. При этом воздух должен заполнить в основном средние сегменты легких. Выдох через нос или открытый рот, свободный. Грудная клетка на выдохе несколько сжимается. Метод лежит в основе дыхательных упражнений, связанных с элементами Огня и Воздуха.

Упражнение 3.Освоение «верхнего» дыхания.

Начало упражнения и исходное положение — то же. Вдох через нос, во время вдоха живот и грудь остаются неподвижными, плечи приподнимаются, голова несколько отклоняется назад, что способствует заполнению воздухом преимущественно верхних отделов легких. Выдох в обратном порядке: голова наклоняется вперед, плечи опускаются. Этот способ является базовым для многих упражнений элементов Воздуха и Пустоты.

Упражнение 4.Освоение «полного» дыхания.

Это упражнение объединяет три предыдущих и вырабатывает у занимающегося навыки более сложной техники дыхания, используемой в некоторых восстановительных, накапливающих энергию и очищающих упражнениях. Начинать его практику следует после уверенного усвоения трех предыдущих (примерно через 3–4 недели после начала практики кокью хо).

Начало упражнения полностью совпадает с тремя предыдущими (положение тела не имеет решающего значения). Вдох свободный, через нос. Вначале выпячивается живот, диафрагма опускается вниз, затем расширяется грудная клетка, и в последнюю очередь поднимаются плечи и несколько назад отклоняется голова. Выдох через нос или открытый рот в следующем порядке: вначале втягивается живот, поднимается диафрагма, сжимается грудная клетка, опускается голова и опускаются плечи.

Упражнение 5.Освоение дыхания с задержкой.

Это упражнение является базовым для некоторых «запасающих» внутреннюю энергию методов, а также для некоторых прикладных приемов дыхания в боевой практике ниндзя. В нин-дзютсу распространены два его варианта

Вариант 1.Исходное положение — сидя, стоя, лежа. Вдох производится через нос, при этом кончик языка поднимается к небу. Затем следует пауза (язык остается в том же положении) и выдох либо через нос, либо через нос и рот одновременно. Для более успешного усвоения упражнения и постоянного прогресса можно на протяжение всего упражнения мысленно проговаривать какие-либо фразы, которые должны удлиняться (через увеличение количества слов) по мере вашего продвижения. Порядок проговаривания следующий: первое слово произносится на вдохе, последнее — на выдохе, а все остальные слова должны быть проговорены во время паузы. Таким образом в процессе тренировки пауза постепенно удлиняется вместе с удлинением фразы. Для визуального контроля собственного прогресса можно засечь время, уходящее на проговаривание слов (или цифр), стремясь постоянно его увеличивать. Начните с тридцати секунд и доведите время паузы до полутора минут. Практиковать это упражнение можно в любое удобное для вас время — чем больше, тем лучше. Помимо чисто практических целей, этот метод способствует увеличению объема легких и лучшему усвоению кислорода из вдыхаемого воздуха, а также нормализует общий газообмен в организме.