Нервная сила - [15]
Последним принятием пищи — небольшая порция до сна. Ваш мозг несколько часов должен отдохнуть за чтением или веселым разговором.
Смотря по телевизору современные детективы, можно довести свои нервы до такой степени изнеможения, что вы проведете ужасную ночь в метаниях. Для вечерних развлечений хороши программы о путешествиях или на другие темы, не возбуждающих вас. Но не смотрите ничего, что могло бы разволновать вас. Это яд для мозга и не дает крепкого, освежающего сна.
Долгий вечер, проведенный в спокойной обстановке дома, — лучшая прелюдия к такому сну. Рядом с постелью у вас должна быть полка, заполненная книгами. Часто достаточно перевернуть несколько страниц одной из книг, и наступает момент, когда вы чувствуете, что надо осторожно выключить свет. Окно открыто, низкая подушка удобна. Вы делаете десять длинных, глубоких вздохов.
"Как счастлив я! Вся семья хорошо и крепко спит. Как спокойно и уютно. Что я сделал, чтобы заслужить такое счастье? Увы, слишком мало… День был прекрасен, я работал хорошо и ото всего получил много удовольствия. Это потому, что я чувствовал себя хорошо.
Завтра я тоже должен чувствовать себя хорошо. Я должен получать удовольствие. Завтра, как и сегодня, я должен быть нацелен на радость.
О разве жизнь не прекрасна! Как я за это благодарен. Я, может, не заслуживаю всего, что имею, но я понимаю это. К источнику здоровья и счастья я обращаюсь с радостью и благодарностью…"
Вы с удовольствием закрываете глаза, и от глубокого покоя поднимаются первые струи сна. Ваши последние мысли погружаются в подсознание и остаются там. Пусть в них будет завтра ощущение счастья, мужества, доверия.
Если сон не приходит, вы можете вызвать его имитацией ритма дыхания. Спокойно лягте, совершенно расслабьтесь и с закрытыми глазами дышите, как дышат при глубоком сне. Закройте «двери» вашего мозга так же, как и глаза. Если это не помогает, попробуйте считать пульс до тысячи, отмечая сотни на пальцах. Это способствует засыпанию. Еще один способ. Ложитесь на живот, руки подложены под подушку, а лицо повернуто налево. Расслабление в этой позе часто очень эффективно, вероятно, потому, что это естественная поза, которую обычно применяют дети во сне, и ассоциации в подсознании создают расслабление.
Помните, что сон приходит, когда тело расслаблено. Когда вы лежите на постели, попытайтесь как бы опускаться вниз через матрац… Вниз, вниз через кровать… Вниз, вниз через пол… Вниз, вниз так далеко, как только можно. Освобождение — вот секрет расслабленного глубокого сна.
Действительно, искусство мышечного расслабления должно происходить в течение дня. Один хмурит брови, другой ходит с напряженном лицом, нервная женщина сжимает руки. Каждый, кто испытывает стресс или нервное напряжение, должен иметь определенные периоды абсолютного мускульного расслабления в течение дня. Если его работа связана с напряжением глаз, то необходимо расслабить именно эти мышцы, глядя на отдаленные предметы. Машинистка должна оставить свою машинку, чтобы убраться в конторе или сходить с каким-либо поручением. Какой бы ни была ваша работа, смените род занятий несколько раз в день и найдите моменты полного расслабления всех мускулов тела. Расслабьтесь, закройте глаза, думайте о чем-нибудь приятном и ободряющем.
Мексика, Испания, Швейцария, Франция и Италия — наиболее высокоцивилизованные нации в мире, так как отдыхают и в середине дня.
Они едят ленч, затем ложатся и погружаются в глубокий, дающий расслабление сон. Этот здоровый обычай был и в США, но, к несчастью, в современной Америке стал роскошью. Отказ от полуденного сна — высокая цена, которую заплатили так называемому техническому прогрессу.
Я начал наслаждаться сиестой еще тогда, когда работал упорно весь день без перерыва. Это было для меня величайшей радостью по воскресеньям после полуденного ленча. Теперь мне кажется это символом свободы. После сиесты я чувствовал, что начал новый день.
Послеполуденный отдых даст вам два дня вместо одного. От 30-ти минут до часа нужно перезаряжать свои «батареи». Если бы я стал президентом США, мой первый лозунг был бы: "Два часа отдыха в середине дня — для каждого!"
Собственно говоря, ваш желудок требует для хорошего пищеварения паузы после еды. Небольшой паузы, но чтобы желудок в это время был в центре внимания. Не заставляйте сердце нести кровь к ногам, когда вы бегаете по стадиону или к мозгу при чтении Эйнштейна.
В течение небольшого времени дайте ему возможность питать только желудок. Не говорите, что должны бороться с дремотой и хотите быть энергичным в это время. Лучше скажите: "Ради моего желудка я лягу, закрыв глаза". Не сопротивляйтесь этому импульсу, не соревнуйтесь по занятости с пчелой. Будьте достаточно сильным, чтобы отложить все дела и отдохнуть днем.
Снотворное — это дурная привычка, которая приводит к полному нервному расстройству. Эти лекарства могут привести к наркомании, так как дозу приходится все время увеличивать. Пилюли могут убивать и делают это. Бессонницу могут вызвать табак, кофе, чай и кола, так же, как и обильная еда поздно вечером.
Что эта поразительная книга способна сделать для вас? Она может подарить вам здоровье и молодость! Когда вы изучите и осмыслите изложенные здесь факты, сумеете подобрать самую лучшую для своего здоровья воду и в дальнейшем будете употреблять только ее, в вашем организме начнут происходить настоящие чудеса. Гуру оздоровления Поль Брэгг искренне верил, что сумел открыть самый важный секрет здоровья! Посвятив больше 80 лет исследованиям, он обнаружил одну из главных причин болезней, старения и преждевременной смерти.
Вы постоянно чувствуете усталость? Ваш энтузиазм стремится к нулю? Трудно справляться с повседневными стрессами? Поглощенные стремительным темпом современной жизни и материальными ценностями, мы не уделяем должного внимания своему моральному состоянию, – необходимому условию полноценного здоровья. На самом же деле поддержание здоровья нервной системы позволяет нам вести сбалансированную и плодотворную жизнь. Авторы этой книги предлагают вам множество методов подзарядки энергией и позитивными эмоциями, от здоровой диеты без стимуляторов до физических упражнений, помогающих снимать стресс.
В основе нашего уникального способа передвижения и сохранения равновесия лежит сложный, тонко сбалансированный механизм человеческой стопы. Возможно, вы удивитесь, но ступни играют важнейшую роль в поддержании здоровья и энергичности всего тела. От того, насколько эффективно они выполняют свою работу, зависит насколько успешным, счастливым и долгим окажется наш жизненный путь. В этой книге рассматриваются многочисленные функции наших стоп и их взаимосвязь с другими системами организма. Предлагаемые здесь способы ухода за стопами, советы по профилактике и лечению самых разных заболеваний, а также правила выбора подходящей обуви помогут читателю поддерживать свои стопы в идеальной физической форме, позволяющей сохранять активность на протяжении всей жизни.
Чихание, больное горло, насморк – все знают первые неприятные признаки простуды. Почему мы так легко простужаемся? Какие грозные заболевания умеют маскироваться под обычную простуду? Можно ли и как предупредить и вылечить простуду без лекарств? Когда помогут домашние средства, а когда надо немедленно обращаться к врачу? Как уберечь от простуды детей? На эти и многие другие вопросы вы найдете ответы в этой книге. Вы узнаете об иммунной системе человека и естественных способах ее тренировки: закаливании, физических упражнениях, воздействии факторов природы, правильном питании.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
В рейтинге самых здоровых людей в Европе шведы занимают первое место. В чем же их секрет? Только ли в том, что они любят движение, предпочитают полезную пищу и занимаются своим здоровьем с детства? Шведский врач Бертил Марклунд попытался разобраться в том, что же делает шведов такими здоровыми. Вопреки расхожему мнению, он считает, что на здоровье влияет не столько наследственность, сколько образ жизни. Выходит, что мы можем сами управлять своим самочувствием, сами решать, сколько лет прожить, как стареть и стареть ли вообще. В этой книге доктор Бертил Марклунд сосредоточился не на болезнях, а на мерах поддержания здоровья.
Фастфуд – это не только гамбургер и пачка чипсов. Это практически любая еда, выпущенная промышленным способом. Эрик Шлоссер стирает грань между заведениями быстрого питания и прилавками магазинов, где мы покупаем еду. С впечатляющей дотошностью он изобличает индустриальные технологии производства продуктов питания, вскрывая все шокирующие, противоестественные и антигуманные подробности того, как в современном мире производится еда. Эта невероятная книга поможет вам заглянуть за кулисы пищевой индустрии, понять, что именно вы едите, и начать принимать более осознанные решения при выборе продуктов питания для себя и своей семьи. На русском языке публикуется впервые.
Большой количество писем, подтолкнули меня к созданию этого тома. Не знаю, решусь ли я еще продолжить эту тему… Но то, что получилось — все вам, мои читатели. Пусть это будет и советами, и чтением на каждый день.
Курение – это привычка, и в то же время навязчивая химическая и эмоциональная зависимость, которую вы тесно увязываете с вашей повседневной деятельностью и сценариями жизни. Когда-то вы придали курению эмоциональную привлекательность, приписали его к зоне комфорта, сделали тем, что вам нравится. Таким образом, вы полностью заблокировали критическое отношение к курению. Очевидное проявление разрушительных последствий курения растянуто во времени и может быть значительно отстроченным, это также затрудняет адекватную оценку вреда этой привычки самим курильщиком.