Неотвлекаемые. Как управлять своим вниманием и жизнью - [13]

Может показаться, что учиться получать удовольствие от кошения травы — это сущее наказание, однако люди находят удовольствие в самых разных занятиях, которые другим представляются не особенно интересными. Возьмите хоть моего соседа, помешанного на кофе бариста, тратящего абсурдную массу времени на оттачивание своего мастерства; хоть автоманьяка, многие часы трудолюбиво отлаживающего свою машину; хоть мастерицу, корпящую над затейливыми свитерами и лоскутными покрывалами для всех своих знакомых. Если кто-то по собственному желанию занимается такой работой и получает от нее удовольствие, то почему бы не приложить этот же образ мыслей к другим задачам?

Я лично научился концентрироваться на нудном труде, написании книг, обнаружив в своей работе элемент тайны. Я пишу, чтобы ответить на интересные вопросы и найти оригинальные решения для старых проблем. Припомним популярный афоризм: «Лекарство от скуки — любопытство. Лекарства от любопытства не существует»2. Сегодня я пишу ради удовольствия. Разумеется, это еще и моя профессия, но, найдя удовольствие в своей работе, я могу теперь заниматься ею, отвлекаясь не так часто, как прежде.

Удовольствие — в поиске разнообразия, которого другие не замечают. Разнообразие прорывается сквозь скуку и монотонность и раскрывает свою красоту.

Великие мыслители и изобретатели-самоучки делали свои исторические открытия потому, что были одержимы пьянящей притягательной силой открытий — тайной, которая манит нас, потому что мы хотим знать больше.

Но помните: увидеть новизну можно, только когда мы даем себе время целиком сосредоточиться на задаче и углу­биться в поиски разнообразия. Неважно, что мы делаем: проверяем, способны ли выполнить задачу лучше и быстрее, чем в прошлый раз, или день за днем бросаем вызов неизвестному, но именно поиск разгадки этих тайн превращает дискомфорт, от которого мы стремимся отвлечься, в увлеченность своим занятием.

Заключительный шаг на пути к управлению внутренними раздражителями, заставляющими нас отвлекаться, — это новый взгляд на наши способности. И начнем мы с того, что опровергнем распространенное проигрышное представление, к которому многие из нас обращаются изо дня в день.

ЗАПОМНИТЕ

Вы можете взять внутренние раздражители под контроль, взглянув по-новому на задачу, которая кажется скучной. Удовольствие и игра могут стать средствами, помогающими сохранять сосредоточенность.

Игра необязательно должна быть приятной, но она должна удерживать ваше внимание.

В любую задачу можно привнести осознанность и новизну и таким образом превратить ее в удовольствие.

Глава 8

Взгляните по-новому на свой характер

Чтобы справляться с дискомфортом, из-за которого нас тянет отвлечься, нужно изменить представление о себе. От того, каким мы видим свой характер — то есть «совокупность психических, духовных свойств человека, обнаруживающихся в его поведении», — во многом зависит, как мы себя ведем.

Одна из самых ходовых премудростей житейской психологии — убеждение, что у самоконтроля есть границы, что нам от природы дано столько-то силы воли, и не больше. Мало того, выкладываясь, мы нередко утрачиваем силу воли. Для этого явления у психологов есть специальный термин — истощение эго.

Еще не так давно я после работы, как правило, проводил время так: часами сидел на диване и бездельничал в компании канала Netflix и порции мороженого (а точнее, Ben & Jerry’s Chocolate Fudge Brownie). Я понимал, что ни мороженое, ни сидение на диване мне не полезны, но оправдывал себя тем, что я «выдохся», и вел себя так, будто эго у меня истощилось (хоть никогда и не слышал этого термина). Казалось бы, народная теория прекрасно объясняет мое потакание самому себе после трудового дня. Но существует ли истощение эго на самом деле?

В 2011 году психолог Рой Баумайстер вместе с журналистом New York Times Джоном Тирни написал бестселлер «Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль»[9]^, 1. В книге есть ссылки на исследования Баумайстера, подтверждающие теорию истощения эго, в том числе на примечательный эксперимент, демонстрирующий, как восстанавливается сила воли при помощи едва ли не чудодейственного способа — потребления сахара2. Утверждается, что у тех из участников эксперимента, кто пил подслащенный сахаром лимонад, при выполнении сложных задач самоконтроль и выносливость были выше.

Однако недавно ученые критически проанализировали эту теорию. Одним из первых выводы Баумайстера поставил под сомнение Эван Картер из Университета Майами. В 2010 году он провел метаанализ (объединение результатов нескольких исследований): разобрал почти две сотни экспериментов, подтверждавших реальность истощения эго. При ближайшем рассмотрении обнаружилась так называемая предвзятость публикаций: результаты экспериментов, которые подтверждали обратное, не печатались3. Учтя эти результаты, Картер заключил, что убедительных свидетельств в пользу реальности истощения эго нет4. Более того, некоторые из «волшебных» положений теории Баумайстера, например то, что сахар способен укреплять силу воли, были полностью опровергнуты5.

Чем тогда объясняется феномен истощения эго? Результаты первых исследований могли быть достоверными, но ученые, по-видимому, поспешили сделать неверные выводы. Новейшие исследования показывают, что лимонад действительно может повышать работоспособность, но не по той причине, которую называл Баумайстер. Скачок производительности никак не был связан с сахаром в напитке, напротив, он зависел от мыслей в голове. По результатам эксперимента, который провела психолог из Стэнфордского университета Кэрол Дуэк вместе со своими коллегами (они опубликованы в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences), был сделан вывод, что признаки истощения эго наблюдались только у тех тестируемых, кто полагал, что сила воли — это ограниченный ресурс6. Участников других экспериментов подбадривал вовсе не сахар в лимонаде, а убежденность в его воздей­ствии.