Не сомневайся в себе. Как перестать думать «со мной что-то не так» и изменить сценарий своей жизни - [59]
6. Осознанность, любознательность, сострадание к себе и согласованные действия – способы бытия, которые позволяют нам четко видеть себя и других. Эти установки – один из самых эффективных способов проявлять уважение к себе и другим, жить в настоящем и освобождать место для всего, что может развернуться и открыться. Так продолжим практиковаться.
7. Наши истории могут и загнать нас в тупик, и позволить воспарить. Когда мы переписываем наши истории и практикуем жизнь в новых, то начинаем создавать то, что для нас работает, и прощаться с тем, что неполезно. Мы начинаем парить. Так продолжим выбирать.
8. Освобождение пространства для наших историй позволяет освобождать место и для чужих историй. Опыт изменения наших историй позволяет нам понять, что и другие способны изменить свои. Наши истории самыми разными способами проявляются в нашем обществе. Так продолжим наблюдать.
9. Никогда не поздно начать исследование, заняться осмыслением и интеграцией вашей истории. Никогда не поздно начать сначала, создать новую историю, исцелиться. Все это никогда не поздно. Так продолжим учиться и переучиваться.
10. Проявлять все части себя, которые вы когда-то не умели проявлять, – один из самых прекрасных и действенных способов исцеления, которые я могу вспомнить. Читая эту книгу, вы используете именно его. Так продолжим проявлять себя во всей своей человечности.
По мере того как вы всё больше открываетесь миру и глубже исследуете себя, я настаиваю на том, чтобы вы продолжали рефлексировать. Продолжайте задавать вопросы, исследовать, копать. А еще заботиться, искоренять. Продолжайте учиться и переучиваться. Разрешите себе получать поддержку. Проявляйте любознательность. Прощайте себя. Продолжайте знакомиться с собой, слушать, уважать, редактировать, изменяться, сдвигаться. Продолжайте позволять. А еще создавать все более и более любящий дом внутри себя, для себя. Продолжайте двигаться вперед.
Я благодарна за возможность поделиться с вами, научить вас кое-чему из того, что умею, и напомнить, что вы часто можете найти больше в вопросах, чем в ответах. Моя история продолжается параллельно вашей, развиваясь и меняясь. Давайте помнить о нашей способности сдвигаться, поворачивать, преобразовывать, переписывать, исцеляться, расти, меняться и трансформироваться, снова и снова. Я уважаю вашу настойчивость и готовность глубже заглянуть в себя. Как и вашу способность расти, меняться и трансформироваться, снова и снова, в соответствии со своими желаниями и потребностями. Я уважаю ваше преодоление. Я уважаю ваш процесс, вашу полноценность, достоинство и все хорошее в вас. Уважаю ваши истории и исцеление. Я уважаю вас всех и надеюсь, вы меня тоже. Скажем привет новой главе – той, в которой вы сами выбираете, какой будет ваша история.
Руководство в десяти шагах по выявлению ложной истории и созданию новой и благотворной:
1. Обратите внимание на проявившуюся историю. Почувствуйте, что происходит в вашем теле. Ощутите это.
2. Дайте название происходящему. «История, которую я себе рассказываю, – это…» (спасибо Брене Браун за то, что часто напоминает об этой подсказке).
3. Поинтересуйтесь, что эта история дает вам, как вам служит, как вас защищает или обеспечивает вашу безопасность.
4. Поблагодарите себя за создание историй, в которых вы когда-то нуждались, чтобы чувствовать себя безопасно в этом мире.
5. С состраданием спросите себя, та ли эта история, которую вы бы хотели сохранить.
6. Если да, пропустите дальнейшие шаги и двигайтесь вперед.
7. Если нет, используйте ваше творческое начало, чтобы сформулировать новую историю, которая вас поддерживает, расширяет ваш мир и приносит в него доброту.
8. Рассказывайте себе новую историю, снова и снова, даже если изначально вы в нее не верите.
9. Начните рассказывать эту историю и другим людям. Позвольте им поверить в нее вместе с вами и начать отражать ее.
10. Отметьте, каково это – играть активную роль в вашей собственной истории.
Повторите.
Источники
Поскольку эта книга вряд ли способна охватить все вопросы исцеления, роста и принятия своих историй, я составила короткий список источников с рекомендациями о том, где можно найти поддержку во внутреннем пути и возвращении к себе. И это далеко не всё!
О травме
Ван дер Колк Б. Тело помнит все: какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают. М.: Бомбора, 2020.
Левин П., Фредерик Э. Пробуждение тигра – исцеление травмы. М.: АСТ, 2007.
Перри Б., Салавиц М. Мальчик, которого растили как собаку. М.: Бомбора, 2021.
Порджес С. Поливагальная теория. Нейрофизиологические основы эмоций, привязанностей, общения и саморегуляции. Киев: Мультиметод, 2020.
Уоллин М. Это началось не с тебя. Как мы наследуем негативные сценарии нашей семьи и как остановить их влияние. М.: Бомбора, 2020.
Haines S. The Politics of Trauma: Somatics, Healing, and Social Justice. North Atlantic Books, 2019.
Treleaven D. A. Trauma-Sensitive Mindfulness: Practices for Safe and Transformative Healing. W. W. Norton & Company, 2018.
Об отношениях
Елена Кей – учитель хатха-йоги, йогатерапевт, практикующий йогу с 2009 года. Основала крупнейшую в России онлайн-школу йоги DO YOGA online. Обучила более 2800 учителей йогатерапии со всего мира. Ежегодно ее бесплатные онлайн-мероприятия по йоге посещают более 20 000 человек. Выступает спикером на всероссийских и международных форумах «Россия и Спорт», «Эффективное образование», «Life Organic Awards». За свою деятельность по популяризации здорового образа жизни неоднократно становилась лауреатом различных премий. «Я написала эту книгу, чтобы каждый желающий, независимо от его возраста и физической подготовки, смог самостоятельно разобраться в йоге и заниматься дома.
Многие наши страхи не имеют под собой реальной почвы. Это иллюзии, которые мешают нам достичь целей. В этой книге коуч и предприниматель Полина Цветкова рассказывает, как избавиться от ментальных установок, мешающих вам жить жизнью мечты. А еще предлагает 14 упражнений, с помощью которых вы выберетесь из ямы прошлого, проработаете свои обиды и полюбите себя.
Филип Капло, один из первых американцев, принявших сан мастера Дзен («роси»), посвятил эту книгу вопросам вегетарианства. Автор приводит религиозные, гуманитарные и научные доводы в поддержку вегетарианства, исследует основные буддийские тексты и дает оценку духовных и нравственных аспектов проблемы. Книга также знакомит читателя с преимуществами вегетарианской диеты, приводит научные данные, рассеивающие сомнения в ее безопасности и полезности.
Откровенные записки о том, что случилось с автором, когда он отказался от мёртвой пищи и перешёл на живую, настоящую. Это не хвалебная песнь, это искреннее повествование, хотя плюсов тут вышло намного больше, сами понимаете. Зачем нужно переходить на живую еду, как в этом помогут йога и медитация, и что может с вами случиться в пути – обо всём этом читайте записки практика. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Часто ли вам случается поговорить с мудрым человеком, с Мастером? Легко ли вы находите ответы на вопросы о счастье, о мечте, о своем предназначении, о смысле и месте в жизни, о том, как жить в полной гармонии с собой и всем окружающим? Персонажу этой книги повезло: в его мире живет человек не совсем обычный, способный не только отвечать на такие вопросы, но и разъяснять, казалось бы, сложные проблемы мироздания простым, понятным и логичным языком, не забывая о здоровом чувстве юмора. Он расширяет картину мира своего ученика.
Здравствуй, дорогой Друг! Если ты уже прочитал мою книгу «Скорочтение», то уже знаешь, как работать с таблицами Шульте. Если моя книга тебе не знакома, то специально для тебя на последних страницах размещена краткая инструкция по работе с ними. С уважением автор.
Первое издание самой авторитетной книги о Внутреннем ребенке на русском языке. Эта часть личности есть у каждого, и у многих она травмирована. Врач-психотерапевт Чарльз Уитфилд буквально за руку ведет читателя к выздоровлению — через оплакивание своих скрытых ран из прошлого, разрешение внутренних конфликтов и глубинных проблем к принятию себя и душевному благополучию.
В этой книге — самые важные мысли и выводы из большинства популярных книг по саморазвитию и психологии, которые вы могли прочитать. Книга рекомендуется всем, кто хочет понять методы решения важных проблем и научиться работать со своими ощущениями, эмоциями и чувствами.
Эта книга не про теорию психотерапии и исцеление. Она про отношения с собой, которые позволят вам заглянуть за кулисы собственной психики, расставить все по своим местам и начать уверенно смотреть в будущее. Если вы хотите разобраться в себе и вам нужны рабочие инструменты, чтобы сделать это бережно и чутко, эта книга даст их вам. Если вы хотите вести отношения с собой и миром на одном уровне глаз — вы узнаете, как это сделать. Если вы хотите найти баланс в воспитании детей или отношениях с близкими — вы поймете, что для этого сделать.
Бесконечная рутина, постоянные стрессы, множество обязательств отнимают все силы и истощают морально. Ни капли ресурса не остается на то, что позволяет чувствовать, что жизнь интересна и полна событий. Знакомая ситуация? Саманта Бордман уверена: пусть и невозможно полностью убрать рутину и стресс из повседневной жизни, но можно научиться черпать из них жизненную силу. В своей книге она рассказывает, где взять время и силы не только на ежедневные дела, но и на хобби и развлечения, а также откуда черпать больше положительных эмоций. Независимо от того, двадцать вам лет или восемьдесят, здесь вы найдете инструменты, необходимые для того, чтобы получать максимальную отдачу от каждого дня и жить полной жизнью.