Не сомневайся в себе. Как перестать думать «со мной что-то не так» и изменить сценарий своей жизни - [11]

Закрепление сценария

Когда наши истории проявляются часто, мы можем заметить, что раз за разом разыгрываем их заново. Мы воспроизводим знакомое. Вот что я делала с моим парнем на парковке, как и с моим новым партнером. В некотором роде, отыгрывая свои истории, мы воспроизводим их, будто оживляем то, что ранило нас изначально. Мы поступаем так не потому, что больны или неразумны, а потому, что иначе не умеем.

Реализуя мою историю неполноценности, я заводила дружбу, в которой мои потребности были не так важны, как потребности друзей. Я избегала озвучивать свои мысли, постоянно игнорировала свои способности и сильные стороны. В таком поведении тяжело признаваться. Ничего не напоминает?

Если да, то, вероятно, история Жасмин поможет вам понять вашу собственную.

Жасмин изначально пришла на терапию, чтобы разобраться, как принять себя. Знакомство с ней стало для меня подарком. Я сразу увидела, как она добра, щедра, какой у нее приятный характер. Но она сама не особо это замечала. Исследуя ее историю, мы в итоге поняли, что она считала себя обязанной быть всегда полезной и угождать другим, чтобы быть любимой и принятой, чтобы ее считали хорошей. Неудачное решение: когда мы определяем свою ценность через то, что делаем для других, мы забываем о своих силах. Мы позволяем кому угодно контролировать наше самоощущение.

Однажды Жасмин поделилась своими переживаниями, связанными с попыткой поддержать подругу. Та страдала из-за сокрушительного разрыва с партнером, но и Жасмин пришлось нелегко: она переживала сильный стресс, поскольку ее ждало собеседование. От него зависело ее повышение, и она боялась, что не сможет содержать себя и свою семью, если провалится.

Жасмин приложила все усилия, чтобы дать подруге эмоциональную поддержку, хотя сама была истощена. Она заказала доставку пиццы и выбрала идеально подходящие фильмы на Netflix, а затем села на диван и слушала, как подруга изливает ей душу на тему своих любовных неурядиц. И хотя у Жасмин на следующий день было собеседование, она задержалась куда дольше, чем планировала. Она проигнорировала свои потребности, чтобы поддержать подругу, хотя часть ее понимала, что у нее нет на это сил. Она все же чувствовала, что обязана согласиться, несмотря ни на что.

Наши истории проявляются по-разному.

Вот несколько примеров:

• Ваша история о том, что ваши потребности неважны, – вы постоянно избегаете их реализации.

• Ваша история о том, что вы никому не нужны, – вы стараетесь никак не обращать на себя внимания.

• Ваша история о том, что вы не заслуживаете любви, – вы постоянно ищете отношений, которые вас ранят.

• Ваша история о том, что вы ни на что не годитесь, – вы даже не пробуете чего-либо добиться.

• Ваша история о том, что другие важнее вас, – вы крайне мало заботитесь о себе.

• Ваша история о том, что мир опасен, – вы избегаете рисков, нового опыта или уязвимости.

– Как вы чувствовали себя после того, как помогли подруге? – спросила я Жасмин.

– Сначала мне было приятно, но потом я стала задумываться о том, что со мной не так, почему мне никто не помогает так, как я помогаю другим.

– Кажется, вы немного разочарованы. Вы, видимо, удивляетесь, почему вы не получаете то, что даете другим? Точно? – спросила я.

– Именно так. Я много делаю для людей, но, по-моему, никто не хочет сделать то же для меня. Как будто я им не нравлюсь или неприятна. Это подтверждает мою мысль, что я нужна, только когда ставлю других на первое место и игнорирую свои потребности.

– Очень интересная идея, Жасмин. Получается, вы знаете, что помощь другим заставляет вас чувствовать себя недооцененной, но продолжаете помогать. Вы не думали, что, возможно, вы закрепляете идею о том, что никому не нужны, если не помогаете другим? Может, стоит об этом поговорить?

Она посмотрела на цветок в углу кабинета. Она часто туда глядела, когда задумывалась или нуждалась в паузе, чтобы что-то лучше понять. «Я человек, который помогает другим, когда мне это не нужно, и я автоматически предполагаю, что другие не делают этого для меня, потому что я этого не заслуживаю. Получается, я словно хочу подтвердить мои же убеждения, – сказала она. – Это я пытаюсь доказать, что я недостойна».

– То, что вы можете это увидеть, говорит о большой осознанности, – заметила я. – Я знаю, что очень сложно спорить со своими убеждениями. Что вы чувствуете, когда рассказываете мне это?

Я всегда стараюсь замедлить процесс раскрытия и осознания с моими клиентами. Если мы будем двигаться слишком быстро, то рискуем отпугнуть себя от исследования еще более сложных тем.

– Мне грустно, – ответила она, – но я чувствую облегчение. – Она снова взглянула на меня. – Кажется, мне теперь понятнее, почему я так стараюсь помочь людям. Мне кажется, это сделает меня достойной, так что, конечно, для меня это приоритетная задача.

– Да, – сказала я. – И поскольку чувство собственного достоинства не может прийти извне, вас подстерегает неудача и вы всегда в итоге чувствуете себя недостойной. Но тут нет вашей вины.

Мы с Жасмин постепенно начали изучать ее веру в то, что она достойна, только когда чем-то жертвует. Мы нашли корни ее истории в детстве. Жасмин – старшая из четырех детей. Ее родители работали, и она помогала присматривать за младшими братьями и сестрой. Жасмин быстро приучилась к тому, что единственный способ получать доброжелательное внимание – игнорировать собственные потребности и делать то, чего от нее хотят остальные. «Молодец», – слышала она. Она получала подтверждение тому, что должна быть нужной, чтобы чувствовать себя ценной.