Не позволяйте тревоге рулить вашей жизнью - [59]

«Осознанность» включает в себя ряд структурированных тренировочных программ, таких как основанные на осознанности редукция стресса и когнитивная терапия. И то и другое дает обнадеживающие результаты, помогая людям снизить уровень стресса и улучшить свое состояние в целом. Как и эмоциональная регуляция, осознанность обычно включается в различные виды терапии, в том числе в КПТ, диалектическую поведенческую терапию, а также в терапию принятия и ответственности (ТПО) [Hayes, Strosahl, and Wilson, 2011]. В наши задачи не входит рассмотрение каждой из этих форм терапии, но вам полезно знать, что осознанность включена во многие научно обоснованные методики, демонстрирующие высокий потенциал в повышении способности управлять тревогой и снижении ее симптомов. Мы рекомендуем вам изучить эти методы, чтобы больше узнать о различных терапевтических программах.

Если вы хотите получить больше информации об осознанности в целом или поучаствовать в нетерапевтических курсах, советуем ознакомиться с соответствующими возможностями в вашем регионе. Поиск в интернете по запросу «курсы осознанности» практически гарантирует вам результат. Существует и немало академически ориентированных центров осознанности при различных университетах. Такие центры обычно предлагают курсы по невысокой стоимости (вживую или онлайн) для жителей своего региона. Есть и коммерческие организации, проводящие подобные курсы. Хотя у многих из них хорошая репутация, мы все же рекомендуем вам внимательно изучить всю информацию о них.

Заключительные мысли

Поздравляем вас с прочтением книги! Нам потребовались годы исследований, чтобы донести до вас все сведения и идеи, которые в ней содержатся. Если какая-то часть книги или определенная информация в ней вам понравилась или оказалась полезной, пожалуйста, напишите нам об этом онлайн. Точно так же обязательно дайте нам знать, если какая-то тема (раздел или предложение) была трудна для понимания или вы с чем-то не согласны! Мы стремимся информировать людей об их тревоге и способах управления ею при помощи эмоциональной регуляции и осознанности как можно более эффективно.

Что бы ни заставило вас прочесть эту книгу, мы рады, что вы решили включить эмоциональную регуляцию и осознанность в свою жизнь. Это одна из многих книг по данной теме, но мы полагаем, что она станет для вас хорошим стартом для изучения тревоги и комплексной, полноценной работы со своими эмоциями. Мы верим, что применять эмоциональную регуляцию и осознанность может любой человек, причем в любое время и по любой причине. Мы искренне надеемся, что вы найдете в нашей работе что-то ценное не только для себя, но и для других, и захотите им об этом рассказать.

Благодарности

Мы выражаем благодарность и признательность редакторам и всему персоналу издательства New jer Publications. Их поддержка и советы были бесценны в работе над этой книгой. Хочется особо поблагодарить команду редакторов: Мелиссу Велентайн, Никола Скидмора и Анджелу Отри Гордон – за их важную роль в подготовке книги к выходу в свет. Отдельная благодарность – нашему выпускающему редактору Уиллу Де Рую – за его добросовестную и интеллигентную работу с нашей рукописью. Наконец, мы благодарим нашего друга и наставника Стефана Хофмана за написание предисловия к нашей книге.

Дэвид X. Клемански:

– Я бы хотел выразить искреннюю благодарность своему соавтору Джошуа Кертиссу. Джошуа – блестящий, талантливый ученый, у него прекрасное будущее в психологии и академических исследованиях! Я был крайне взволнован, когда он согласился присоединиться ко мне в написании этой книги, и благодарен ему за возможность поработать вместе над темой, столь важной для нас обоих.

Также хочу поблагодарить своих родителей, Генриетту и Гая Клемански, и сестру Дори Клемански. Все они – мои лучшие защитники и помощники (мама даже готовила и привозила мне обеды, беспокоясь, что я провожу слишком много времени за написанием книги!). Спасибо и моим коллегам из Йеля, которые оказали огромное влияние на мою карьеру. Особая благодарность Сьюзан Нолен-Хексема, PhD; Дугу Меннину, PhD; Алану Каздину, PhD; Дуэйну Феону, PsyD; Сету Аксельроду, PhD, и многим другим замечательным, необыкновенным ученым, с которыми я имел честь работать и преподавать.

Джошуа Э. Кертисс:

– На протяжении всего этого плодотворного и напряженного периода я получал неоценимую поддержку от нескольких важных для меня людей. Я бы хотел выразить бесконечную благодарность своему соавтору Дэвиду Клемански, чье клиническое чутье и блестящие идеи сделали эту книгу тем, чем она является. Также я должен поблагодарить Стефана Хофмана, прекрасного коллегу и исследователя, чей вклад в науку об эмоциональной регуляции и осознанности стал одним из важнейших источников при написании этой книги. Более того, я не смог бы завершить работу над ней без поддержки моих удивительных родителей. И наконец, я глубоко признателен своей любимой жене Стефани Ноубл за ее выдающиеся способности, вдохновение и художественное видение.

Список литературы

Aldao, A., and S. Nolen-Hoeksema. 2010. “Specificity of Cognitive Emotion Regulation Strategies: A Transdiagnostic Examination”