Не кормите обезьяну! - [36]

Оценивайте свою практику в процессе, а не в момент подведения итогов. Вы учли свои ценности? Вы использовали экспансивное мышление и экспансивные стратегии? Ваше внимание было сосредоточено на том, что вы можете контролировать. Этот подход принесет вам новый опыт и знания.

Когда вы сталкиваетесь с необходимостью «попасть в цель» и испытываете при этом уже не такое сильное беспокойство, это свидетельствует о том, что вы готовы к следующему уровню. Если вас не одолевают негативные чувства – вы не повышаете свою устойчивость к будущему беспокойству. Не позволяйте новым трудностям отвлекать вас от вашей экспансивной миссии!

Подобные списки – не единственный способ дать себе толчок для развития. Например, я говорю некоторым своим пациентам: «Хорошая работа! Даже если вы не получили „высший балл“, вы работали очень эффективно». Когда люди испытывают необходимые чувства в моем офисе, я продолжаю их подбадривать, используя такие слова, как «удивительно», «отлично» и «продолжайте». И я вижу, как положительно действует на них моя похвала, – она приносит им большую пользу.

Когда вы занимаетесь такими упражнениями, будьте вашим собственным тренером и учителем. Хвалите себя за умение планировать и за мужество. Приветствуйте новое испытание и свои негативные чувства. Радуйтесь самому процессу – результат не важен!

Чтобы помочь вам понять важную роль похвалы в расширении сознания, я расскажу вам о своих наблюдениях за моими пациентами в течение первых недель их практики. Каждый из них справлялся с проблемами по-своему.

Перефокусировка Эрика

На очередном сеансе, после того как Эрик побеседовал со своей подчиненной, из-за которой компания потеряла клиента, я спросила его, в каком состоянии он ушел с работы. «Получилось не очень-то здорово», – сказал он. Эрик рассказал, как чувствовал себя во время разговора и как бессознательно пытался оправдать коллегу. Он хотел сосредоточиться, но думал только о том, что скажет о нем муж сотрудницы, который был его другом, когда узнает о данном конфликте.

Эрик был угнетен. Во время встречи он думал, что должен быть уверен в себе и не проявлять никаких признаков беспокойства. И поскольку сотрудница не приняла его претензий, он считал, что плохо справился с ситуацией. Ему казалось, что он потерпел неудачу. Остальные коллеги непременно узнают о конфликте – это всего лишь вопрос времени. Включился прежний перфекционизм Эрика. Я могла бы провести сеанс, успокаивая его и обсуждая проблему отношений с сотрудницей, но разве это принесло бы настоящую пользу Эрику?

Ему потребовалось мгновение, чтобы вспомнить все детали встречи: он честно поговорил с сотрудницей, предложив ей дополнительное обучение. Эрик сделал это, несмотря на то, что очень волновался, а коллега с ним не согласилась. Ему нужно было сфокусироваться на том, что он сделал правильно, и дружески «похлопать себя по плечу». Мои пациенты довольно часто буквально поглаживают себя, чтобы подбодрить себя, похвалить и в результате достичь успеха. Я и сама так делаю. Это может показаться странным, но в этом определенно есть смысл, если это помогает не чувствовать себя несовершенным. Это просто забавно.

Сто баллов Марии

Мария сказала, что первая неделя практики терпимости к неопределенности была несколько сумбурной. Она ограничила поиск симптомов всевозможных болезней в Интернете до одного раза в день, но через несколько дней сорвалась. Так же Мария решила не вызывать своего врача и не обсуждать свои сомнения с мужем, но все же сделала это несколько раз. Она не понимала, что добилась прогресса.

Я спросила Марию, сколько раз ее «умственная обезьяна» начинала убеждать ее в том, что она могла пропустить что-то смертельно опасное и умереть от разных болезней. «Десятки раз», – ответила она. Я спросила, как часто ее обезьяна переходила на крик и становилась настойчивее, чем раньше. «Много раз», – сказала она, уже улыбаясь.

Затем я спросила ее, сколько раз на этой неделе она поблагодарила свою обезьянку, и Мария сказала: «Точно не знаю – я предпочитаю жить с неопределенностью». Этот ответ выражал всю суть экспансивного мышления и стратегии, которые мы вместе планировали за неделю до этого.

Когда Мария это поняла, ее глаза загорелись. «Я беспокоюсь слишком часто, чтобы рассчитывать на безопасность, – сказала она. – Я поставлю себе сто баллов на этой неделе!» У Марии была отличная неделя практики. Постоянно напоминая себе о новом экспансивном мышлении, она его укрепляла и подкармливала. Изучая непривычное состояние и приветствуя свои негативные эмоции, Мария хвалила себя за правильное поведение вместо того, чтобы наказывать себя за допущенные ошибки.

Звезда Саманты

Для моего чрезмерно ответственного пациента, Саманты, это был настоящий вызов – противостоять желанию проверить состояние ее сына-алкоголика. Она придумала интересный способ награждать себя за успехи. Саманта вспомнила, как обрадовалась, когда нашла наклейку-звездочку среди наград старшей школы, и решила выдавать себе такие же.

Каждый раз, чувствуя непреодолимое желание позвонить сыну, она напоминала себе, что не несет ответственности за его действия, и вручала себе звезду. Когда она использовала «Приветственное дыхание», чтобы преодолеть беспокойство, также выдавала себе звездочку. При удачном сопротивлении желанию контролировать – еще одну, и так далее.