Не кормите обезьяну! - [29]
Кроме устойчивости к беспокойству эта техника дает возможность потренироваться в применении экспансивной стратегии в ответ на болтовню обезьяны. Вы можете сказать себе: «Я подумаю об этом завтра, когда придет “Время для беспокойства”». Откладывая беспокойство до момента, когда можете его контролировать, вы перестаете кормить свою внутреннюю обезьяну. И в этом случае «банан» достается вам: вы получаете новый опыт и знания, которые создают новые нейронные связи в вашем мозге. Вы понимаете, что тревожные мысли не так уж и значительны и нет необходимости реагировать на них действиями. И все пугающие фразы, начинающиеся с «а что если…» и «а вдруг…», зазвучат совсем иначе: «У-у-у! Обезьяна болтает. А мне все равно». Вы уже умеете не реагировать на тревогу. Вы прогрессируете!
Используйте разные техники
Работа с беспокойством – это не просто упражнение для мозга, это тренировка для всего тела. Когда вы будете делать практики, описанные в этой главе, вы столкнетесь со всеми необходимыми чувствами, о которых я говорила ранее.
Сейчас вы уже знаете техники «Приветственное дыхание», «Просите о большем», «Благодарение обезьяны» и «Время для беспокойства». Используйте их как по отдельности, так и вместе. Например, вы можете отреагировать на болтовню обезьяны приветственным дыханием, поблагодарить ее за негативные чувства или попросить больше неприятных физических ощущений в свое время для беспокойства. Комбинируйте упражнения, экспериментируйте. Чем больше вы практикуете, чем больше ситуаций пройдете при помощи этих техник, тем лучше для вас – со временем вы станете более устойчивы к беспокойству.
Обратите внимание на выражение «со временем». Новые инструменты требуют новых навыков. Работа с необходимыми чувствами – это как тренировка мышц, которые долгое время были атрофированы. А так как обезьяна проявляет себя в разной степени во многих ситуациях, у вас впереди много практики. Для изменений в мышлении и поведении требуется постоянное повторение техник.
И хотя это может звучать грустно, но это – хорошая новость. Помните, что все практики, которые я предлагаю, способствуют расширению ваших границ! Достичь цели и преодолеть препятствия будет намного легче. Вы станете более свободными, гибкими и устойчивыми к беспокойству.
В следующей главе я расскажу еще о двух инструментах экспансивной стратегии. Они очень разные: один – концептуальный, другой – конкретный. Один будет вдохновлять вас на практику, другой станет ее основой. Даже по отдельности они очень мощные, а вместе творят чудеса.
Вывод главы 7
Часто беспокойство – не более чем болтовня обезьяны. От нее можно освободиться, если не сопротивляться, а приветствовать и принимать ее.
Глава 8. Цель и план
Помните, как в детстве учитель или одноклассник, посмотрев на ваш сделанный с любовью карандашный рисунок, говорил: «Это не похоже на лошадь!» Или как друг, услышав ваше пение, состроил гримасу? И тогда впервые пришло понимание, что радость самовыражения обходится дорого. Цена ваших творений зависит от мнения других людей.
Если мы не можем справиться с первичным страхом – критикой, боясь быть изгнанным из «племени», мы учимся предвидеть реакции других людей и ориентируемся на них. Мы откладываем карандаши, перестаем петь и заявляем, что у нас нет таланта. Как превосходно сказал Пабло Пикассо: «Каждый ребенок – художник. Трудность в том, чтобы остаться художником, выйдя из детского возраста».
Конечно, не все могут быть живописцами, но как насчет искусства жизни? Неужели мы настолько поглощены выживанием, что не стремимся к высшим ценностям? Поглощенные болтовней своей внутренней обезьяны и захваченные негативными эмоциями, мы вступаем в игру с невероятно строгими правилами. Мы хотим быть во всем уверенными, изо всех сил стараемся быть идеальными, угождать другим, но все это – лишь жалкая подмена реальной цели жизни. Если мы продолжим посвящать жизнь простому выживанию, забыв о творчестве и свободе выбора, а также о личных планах, соответствующих этим ценностям, рано или поздно мы обязательно об этом пожалеем.
Художник вы или бухгалтер – не важно. Но на что вы ориентируетесь в жизни? На призывы своей внутренней обезьяны – выжить любой ценой – или на собственные желания? Вот в чем вопрос. Я точно не знаю, в чем смысл жизни на этой планете, но абсолютно уверена, что в чем-то большем, чем просто в выживании.
Ребенок, напевающий песенку во время создания рисунка, своего шедевра, и художник в студии, изобретающий не существовавшие ранее стили живописи, живут в соответствии со своими личными ценностями: самовыражением, аутентичностью, любопытством, независимостью, общением, смелостью и удовольствием. Я перечислила лишь некоторые из них. Мы все художники, творящие свою жизнь. А какие ценности вдохновляют вас?
Чтобы помочь вам ответить на этот вопрос, я составила список некоторых экспансивных ценностей. Любая из них (или их комбинация) даст вам практическую цель или направление. Выберите качества, которые вам больше нравятся, или лучше напишите собственный список и сохраните, чтобы можно было обращаться к нему в будущем.
