Не хочу быть толстой! - [5]
Затем, в положении лежа на спине, ноги несколько согнуты в коленных и тазобедренных суставах, мы руками поочередно тянемся к пяткам через стороны по 10 раз. Это упражнение на тренировку бокового пресса.
Так вот, все выше описанные упражнения – это был один подход, а таких подходов нужно сделать четыре. Да, да, четыре, ты не ослышалась. Давай, давай! Терпи! Это только кажется: «Ой, мамочки, больше не могу!» Поверь, можешь! А красота – она требует жертв. Первый раз, конечно, всегда тяжело. Зато потом это просто станет частью твоей повседневной жизни.
Вот мы и закончили с тобой первую нашу тренировку. Сложно, разумеется, но это очень скоро принесет свои плоды. Награда не за горами.
Да, забыла сказать тебе. Если у тебя нет возможности пойти в спортзал, ты все это смело можешь делать дома.
И все же начинать тренироваться лучше в тренажерном зале по целому ряду причин: в первую очередь, в зале всегда есть тренер, которому можно задать возникший в процессе тренировки вопрос, который проконтролирует правильность выполнения вами того или иного упражнения, кроме того, тренер, возможно, порекомендует добавить в эту программу какие-либо упражнения, необходимые конкретно вам; во-вторых, как показывает практика, большинство людей, приобретя абонемент в тренажерный зал, стараются его посещать хотя бы для того, чтобы вложенные деньги не пропали даром, а потом, глядишь, и привычка появится; в-третьих, в тренажерном зале занимаются люди, личным примером показывающие, к чему надо стремиться.
И потом, из текста не совсем понятно, в какое время лучше посещать тренажерный зал, особенно если рабочий день заканчивается в 18:00 или если человек работает посуточно. Важно помнить, что прием пищи должен быть завершен за 2 часа до тренировки. Сама тренировка занимает около 1–1,5 часа. При этом тренировка должна быть завершена за 3 часа до сна. Так что подбирать свое время для тренировки необходимо исходя из этих положений.
Кроме того, я настоятельно рекомендую расширить разминку, предлагаю после пробежки или спортивной ходьбы включить комплекс утренней гимнастики.
А вот и время твоего ужина подошло.
Ужин сегодня будет состоять из белков животного происхождения (то бишь из мяса) и тушеных овощей. Можешь приготовить себе отварную телятину, а овощи желательно приготовить на пару. Но если такой возможности нет, то овощи можно просто протушить.
Что ж, теперь мы можем подвести итоги твоего первого дня. Ты сделала гимнастику, отработала на тренировке, ты перешла на менее калорийную пищу, заметь – ты за весь день не съела ни ломтика хлеба, ни ложки майонеза, ни кусочка сладкого. А это, пусть и маленький, но подвиг. И ты уже на один крошечный шаг ближе к своей заветной цели. Теперь ты понимаешь, что каждый следующий твой день должен быть лучше, результативнее предыдущего. Настрой себя на позитив.
Да, едва не забыла о чуть ли не самом главном, если говорить о позитиве! Вечером, после всех своих домашних забот, не забудь найти для себя любимой 30 минут свободного времени. Это очень важно! Поверь, ты непременно должна выделить для себя это время. За тебя ведь этого никто все равно не сделает. Года идут, и молодость, увы, не вечна, она уходит, ее нужно поддерживать. Посуда, веник, белье – все это тоже стареет, но его легко заменить, купив новое. А вот молодость не купишь, как платье или фужеры. Поэтому отныне ты живешь по новым правилам: каждый вечер ты уделяешь хотя бы 30 минут чистого времени себе – это твои минуты и только твои.
Начнем мы, конечно, с самого драгоценного – твоего лица. Я думаю, ты знаешь, что в каждой аптеке можно найти сухую глину.
Основное свойство косметической глины – очищение и подсушивание кожи. Глина насыщает кожу питательными веществами, тонизирует, подтягивает мышечные и кожные структуры. При регулярном применении устраняются прыщи и угревая сыпь. Глиняные маски для тела стимулируют кровообращение, снимают мышечное напряжение, облегчают ревматические и суставные боли. Дешевизна и доступность – еще один ее плюс.
Существует довольно большое количество видов глин. Они различаются по цвету, составу, плотности, пластичности и области применения в зависимости от своего месторождения. Мы поговорим об основных видах глин, главным различием которых является цвет. Цвет глины зависит от ее минерального состава (присутствие железа, меди и др.). На прилавках магазинов можно увидеть белую, красную, черную, желтую, зеленую, серую и голубую глину.
Голубая, белая и зеленая глина встречаются чаще всего. Голубая глина самая полезная. Она поглощает жидкие и газообразные токсины, запахи и газы, убивает болезнетворные микробы. Содержит практически все минеральные соли и микроэлементы (серебро, магний, кальций, марганец, фосфор, цинк, алюминий, медь, кобальт, молибден). Голубая глина деликатно очищает кожу от ороговевших клеток, ускоряет процесс регенерации. Также голубая глина используется как эффективное средство против угревой сыпи.
Белая глина, или каолин, – природный материал, обладающий высокими лечебными свойствами. Белая глина насыщает кожу кислородом, улучшает регенерацию клеток. Каолин особенно хорош для женщин с жирной кожей лица, так как он активно уничтожает микробы, провоцирующие появление прыщей и угревой сыпи.
Данная книга расскажет о том, как питаться при гастрите. Среди заболеваний органов пищеварения гастрит занимает первое место. Хроническим гастритом страдает не менее 50 процентов наших современников…Для того чтобы не пришлось мучиться от неприятных ощущений и глотать горстями таблетки, нужно придерживаться определенной диеты. Но пусть это вас не пугает, — даже сидя на диете можно питаться вкусно и разнообразно, а наша книга поможет вам в этом.
Кремлевские врачи всегда стремились, чтобы их высокопоставленные пациенты хорошо выглядели и вели здоровый образ жизни. В советское время медики разрабатывали на протяжении несколько лет специальные диеты на основе продуктов, содержащих большое количество полезных веществ. Однако такие продукты не были доступны обычному обывателю, так как их попросту не было на прилавках советских магазинов. Теперь все кулинарные ингредиенты можно найти в любом гипермаркете и приготовить, например, любимые блюда Сталина, Ленина или Брежнева.
Гимнастика А. Н. Стрельниковой помогла сотням тысяч людей избавиться от различных заболеваний. Этой гимнастике благодарны в России, Германии, Италии, Корее и Китае.В этой книге читатель найдет не просто описание упражнений этой удивительной гимнастики, но опыт ее освоения, подробный разбор каждого упражнения, комментарии, полезные советы. И не только это! Автору удалось «продолжить логику» создателя этой методики, тем самым развив и дополнив ее. Ведь в основе гимнастики лежат певческие упражнения. Поэтому в книге дано множество вокальных практик, которые способны не только улучшить качество дыхания, избавить от болезней, вернуть энергию и молодость, но и поставить голос – научить красиво говорить и петь.
Боли в суставах, местное покраснение кожи и повышение температуры — симптомы, ясно указывающие на воспаление, вызванное нарушением кровообращения и отложением солей в суставных капиллярах. При длительном течении болезни может наступить полное разрушение хрящей и костей. Этому недугу подвержены чаще всего люди старше 30 лет, молодые, активные, и болезнь, сковывающая движения и сопровождаемая острой болью, лишает их трудоспособности и возможности вести привычный образ жизни.Познакомившись с этой книгой, вы сможете привести в норму водно-солевой обмен в организме, нарушение которого является причиной отложения солей, снять острое воспаление и заняться лечением, скорректировать образ жизни, питания, физической активности.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Прочитав книгу, вы избавитесь от первого яда души – незнания, пройдете путь, полный удивительных открытий и попыток понять причину возникновения гнева и страсти. В конце этого пути познания себя, своей конституции вас ждет великая награда: знание, мудрость, уравновешенность. Именно они залог нашей духовной красоты, привычки вести здоровый образ жизни и красивого стройного тела.