Нажми на кнопку «Пауза». Уникальная методика управления собственной жизнью - [12]
«Удачные решения проистекают из опыта, а опыт проистекает из неудачных решений».
Неизвестный автор
Возможно, это утопия – надеяться, что у всех, кто когда-либо принимал поспешное решение, возникнет потребность в такой паузе; но когда вы все же пытаетесь ею воспользоваться, неизменно возникает интересный момент. Если, прежде чем прийти к решению, вы берете паузу и размышляете, то, даже сделав «не лучший» выбор, в следующий раз, столкнувшись с выбором, вы, скорее всего, снова примените идею паузы. И при каждой попытке эта техника все прочнее «приживается» в вашей голове как средство предупреждения проблем. Так что в один прекрасный день вы сможете нажимать «Паузу» и останавливаться заблаговременно и прогнозировать собственные триггерные факторы куда точнее.
И вот еще интересный момент: пусть даже в прошлом что-то у вас всегда происходило определенным образом, это вовсе не означает, что история повторится. Теперь, в настоящем, вы реально способны управлять своими обстоятельствами. Вы можете поступать по-иному и получать иной результат. Эта работа очень повышает самооценку. Ведь вы сами распоряжаетесь своей жизнью.
На многие – а возможно, и все – привычки, которые мы будем рассматривать в этой книге, можно взглянуть через призму ТКП. Она предполагает, что наш мозг создает поток мыслей, которые могут искажать реальные события и вынуждают нас верить в несуществующее. Они известны как негативные автоматические мысли – ущербные, нелогичные, вредоносные, – которые, если им позволить, могут оказывать на нас крайне отрицательное воздействие.
Контакт с вредоносными мыслями
Вредоносные мысли подразделяются на следующие самоочевидные подгруппы:
• «Всё или ничего» (перфекционизм).
• «Вижу только плохое» (предвзятость восприятия).
• Поспешные выводы.
• Эмоциональные суждения.
• Самообман.
• Перепутывание желаний с потребностями.
• Сверхобобщение (далекоидущие заключения).
Распознав эти модели (паттерны) нелогичного мышления и объединив свои знания с применением техники кнопки «Пауза», вы обретете инструменты, которые помогут вам справиться почти с любыми возникающими у вас негативными эмоциями.
Тревожность
Вы не можете справиться с трудностями, возникшими на вашем пути? Вы собираетесь разрешить своей тревожности взять над вами верх? Хорошо, нажмите «Паузу», потом «Ускоренную перемотку вперед» – на вероятный путь неуверенности и нарастающей как снежный ком негативности, последствиями которой может быть что угодно, от депрессии и раздраженности до снижения работоспособности. Затем нажмите «Перемотку назад» и снова «Ускоренную перемотку вперед» к другому варианту поведения, чтобы увидеть и прочувствовать, насколько счастливее, позитивнее может быть ваше настоящее, если вы сможете избежать этих нелогичных мыслей.
Страх
Отработайте предыдущую модель: страх часто необоснован, состоит из смеси вредоносных мыслей, утрированных суждений и т. д.
Угроза самооценке
Ощущение угрозы может возникать из беспокойства о том, как окружающие станут воспринимать «нового» вас. Будут разочарованы? Просто следуйте технике ТКП.
Вина
Ваш поступок оставил после себя чувство стыда или вины за его последствия? Снова поработайте, используя описанную технику. Позитивным будет не позволять чувству вины взять верх. А еще лучше – осознать, что вы справились со своими несовершенными привычками и чувство вины вам больше не грозит. Позитивный настрой прежде всего!
Изменить себя действительно непросто, и перемены не происходят в одночасье. Мы часто не представляем, насколько это значимо, но способность жить настоящим – чрезвычайно важное умение.
Иногда для этого человеку необходимо лучше понять себя, понять, почему он поступает именно так, а не иначе и как с этим справиться. Осмысление того, как события прошлого влияют на настоящее, может успокоить в некоторых случаях и помочь эти события отработать. Единственное же, что способно помочь с настоящим, с конкретным моментом, так это понимание самого себя в целом – своих страхов, трудностей, ожиданий.
Познание самого себя выводит из затруднения в настоящем, разве вы так не думаете? ТКП может оказаться решающим фактором, если вы хотите жить в настоящем, ценить каждое мгновение сегодняшней жизни и осознавать, какая из ваших нынешних мыслей возникла под влиянием событий прошлого. Добиться этого можно, если просто мыслить и поступать здраво, но об этом способе мы еще поговорим.
Единственное, что способно помочь с настоящим, с конкретным моментом, так это понимание самого себя в целом – своих страхов, трудностей, ожиданий.
Большинство начинают заниматься терапией, потому что либо погружены в свое прошлое, либо думают о будущем в катастрофическом ключе, причем возможны оба варианта одновременно. ТКП позволяет жить в настоящем и продумывать варианты и последствия ваших действий. Когда у вас получается найти способ оставаться в настоящем, в вашей жизни происходят грандиозные перемены.
Любая мысль может занять в вашей голове лишь столько места, сколько вы ей позволите. Если вы признаете вредоносную мысль таковой, у вас появятся сила и власть тут же остановить ее ход, а уж потом, если захотите, вы можете позволить ей разрастись и раздуться хоть до неузнаваемости. Так что выбор за вами. Вы начнете осознавать, что именно вы контролируете ситуацию и только вам решать, каким будет результат в зависимости от вашей реакции на обстоятельства или импульс.
Эта книга предлагает по-новому взглянуть на одного из самых верных друзей и одновременно самого давнего из заклятых врагов человека: память. Вы узнаете не только о том, как работает память, но и о том, почему она несовершенна и почему на нее нельзя полностью полагаться. Элизабет Лофтус, профессор психологии, одна из самых влиятельных современных исследователей, внесшая огромный вклад в понимание реконструктивной природы человеческой памяти, делится своими наблюдениями над тем, как работает память, собранными за 40 лет ее теоретической, экспериментальной и практической деятельности. «Изменчивость человеческой памяти – это одновременно озадачивающее и досадное явление.
Человеческий разум одновременно и гениален, и жалок. Мы подчинили себе огонь, создали демократические институты, побывали на Луне и расшифровали свой геном. Между тем каждый из нас то и дело совершает ошибки, подчас иррациональные, но чаще просто по причине невежества. Почему мы часто полагаем, что знаем больше, чем знаем на самом деле? Почему политические взгляды и ложные убеждения так трудно изменить? Почему концепции образования и управления, ориентированные на индивидуума, часто не дают результатов? Все это (и многое другое) объясняется глубоко коллективной природой интеллекта и знаний.
Адмирал Уильям Макрейвен выступил перед выпускниками Техасского университета с речью, в которой рассказал о десяти жизненных принципах, которые вывел для себя еще во время обучения в тренировочном лагере «морских котиков». Эта речь взорвала интернет, набрав 10 миллионов просмотров. Оказалось, что правила, которые помогли «морскому котику» выжить в экстремальных условиях подготовки, а затем службы в спецназе, могут оказаться полезны каждому. В своей книге «Заправляй кровать» адмирал объясняет, как именно пришел к этим правилам и как они не раз спасали его и его сослуживцев.
Для того чтобы писать убедительно – будь то электронное сообщение, отчет, резюме или иной документ, – необходимо понять, чего вы хотите и какой ответ вам нужен. Эта книга, иллюстрированная практическими примерами, поможет вам самостоятельно овладеть навыками составления различных документов и искусством убеждения, способствуя тем самым достижению ваших целей. Книга предназначена для широкого круга читателей.
Формирование правильных привычек – это верный способ улучшить здоровье, повысить качество жизни, увеличить продуктивность рабочих часов и наслаждаться свободой, лишь однажды затратив энергию на формирование шаблона поведения. Эта книга поможет вам закрепить правильные привычки и выполнять нужные действия на автомате и без усилий. Автор подробно разбирает механизмы формирования той или иной привычки, рассказывая, чего можно достичь, обретя ее, с какими трудностями придется столкнуться и как их преодолеть. На русском языке публикуется впервые.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Книга, которую должна прочесть каждая женщина, желающая понять, чего на самом деле хотят мужчины, и каждый мужчина, который, безусловно, знает, что хочет, но не прочь выяснить, что об этом думают женщины. Книга, которая поможет вам избавиться от ложных представлений о любви и сексе и построить по-настоящему крепкие, надежные, счастливые отношения. Когда молодой психотерапевт Брэнди Энглер открыла частную практику в Нью-Йорке, ее ждал большой сюрприз. Большинство пациентов составили мужчины.Дэвид, восходящая звезда Уолл-стрит, не пропускающий ни одной юбки, Чарльз, бизнесмен, конфликтующий с невестой, потому что она «слишком красива для него», Пол, служащий банка, женатый на потрясающе сексуальной женщине и при этом регулярно посещающий «массажные» салоны, и многие другие.«Мужчины на моей кушетке» — это история путешествия женщины в мир эротических (и не только) мыслей мужчин.
«Если ты уйдешь, я умру!», «Как можно быть таким эгоистом?», «После того, что я сделал для тебя…». Все это знакомые до боли большинству из нас формулировки эмоционального шантажа – мощного способа манипуляции, к которому нередко прибегают близкие нам люди. Сюзан Форвард, автор семи мировых бестселлеров по психологии, с присущей ей проницательностью анализирует природу этого явления. А потом предлагает пошаговую методику выхода из порочного круга эмоционального шантажа и возвращения отношений в здоровое русло. В этой увлекательной книге вы найдете: • 4 типа шантажистов, • 17 рычагов давления на жертву шантажа, • 112 примеров из реальной жизни, • 1 проверенную методику восстановления здоровых отношений.
Болезни не появляются просто так: их источником может стать наше болезненное прошлое, и чаще всего – детство. В своей книге Донна Джексон Наказава, изучившая многочисленные исследования ученых со всего мира, раскрывает связь между детскими травмами и взрослыми заболеваниями. Автор не только объясняет, как стресс, испытанный в детстве, может разрушить здоровье, но и рассказывает, как помочь себе избавиться от болезней и других тяжелых последствий – самостоятельно и с помощью врача.
Душевная или физическая боль не возникает сама по себе и не всегда излечивается со временем. Ее корни могут лежать не в нашем жизненном опыте или в химическом дисбалансе мозга – а в жизни наших родителей, бабушек, дедушек и даже прадедушек. Последние научные исследования подтверждают то, что многие уже давно интуитивно понимают – травматический опыт может передаваться из поколения в поколение. В своей книге Марк Уолинн, ведущий специалист по работе с семейной травмой, предлагает техники, которые позволят выявить страхи и тревоги, отражающиеся в повседневных словах, поведении и физических симптомах.