Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь - [50]
Все потому, что глубинную психику просто словами не переубедить, нужны верные действия, причем неоднократные и последовательные действия, так как подсознанию нужна «проверка» и «перепроверка», что, мол, это действительно безопасно и так будет лучше. Подсознание не прислушается, пока не получит реальный, практический опыт и твердые доказательства.
И вы можете сколько угодно продолжать избегать страха, искать ответы, отвечать себе на свои же вопросы и рассчитывать, что одно «знание» уже должно вам помочь, но избавление от внутренних проблем происходит не благодаря логике, а через эффективные действия и осознанное проживание эмоций и чувств, когда вы, встречаясь со страхом, не бежите от ситуации, а позволяете себе осознанно понаблюдать и потерпеть эти ощущения.
В этот момент с проблемой работает сам наш организм, а не логика. И так во всем. Разве логика залечивает какие-то раны? Нет, это делает организм, хотя в случаях серьезных травм мы можем ему помочь, применив какие-то внешние средства (лекарства, бинты и т. д.). В психологии все то же самое, логика направляет и поддерживает, а устраняет проблему наш организм.
Работа с внутренними ощущениями (эмоции, чувства, состояния, симптомы)
Для начала я хочу напомнить, что все эмоции, будь то страх, тревога, вина, раздражение, гнев и т. д., естественны и нормальны по природе, и среди них нет неправильных и абсолютно плохих.
Итак, что вообще необходимо делать с внутренними ощущениями, и что будет происходить?
3 шага
1. Осознать и признать, что у меня есть какое-то чувство.
2. Перестать отвергать возникшее чувство и принять его как частицу себя.
3. Постепенно трансформировать.
А чтобы это произошло, любые отрицательные эмоции, ощущения и состояния необходимо научиться осознанно проживать. И проживать надо честно – другого выхода нет. Пытаться филонить – это значит обманывать себя и делать себе только хуже.
Подавляющее большинство не знает и не умеет этого делать. Понятно, что никто этому не учит, к сожалению, в школах и институтах не преподают, как обращаться с чувствами и умом, хотя надо бы в первую очередь, тогда огромного числа напрасных страданий можно было бы избежать.
Ключевой момент здесь в том, что бороться с чувствами просто не имеет смысла, они либо есть, либо нет.
И все, что нам остается, – это встретиться с ними лицом к лицу, разрешая себе испытывать возникающие эмоции, будь-то страх, обида, гнев, печаль и т. д., но при этом сознавая, что все эти чувства – это не вы, это только частица вас, это то, что вы просто на данный момент ощущаете.
То есть их надо пропускать через себя и побыть в них какое-то время.
Проживание всего спектра ощущений, где-то быстрей, где-то медленней, ведет к принятию и решению эмоциональной проблемы, и пока вы этот опыт не прочувствуете, не проживете и не примете, что-то болезненное будет пытаться происходить с вами снова и снова.
Заметьте, я написал слово «пРоживание» эмоций, оно отличается от «пЕреживания».
Суть здесь, в общем, одна, но «проживание» четко указывает, что необходимо делать, ведь переживать можно по-разному, а проживать – это значит погружаться в чувства, не избегая их, и давать им волю проявить себя в полной мере, чтобы они потом исчерпали себя и ушли.
И если не накручивать себя мыслями, а позволить своему организму естественным образом попроживать неприятные (пугающие) ощущения, организм будет получать необходимый опыт безопасности, и порочный круг разомкнется, паника, страх (тревога) пойдут на спад.
Другим языком, пройдя через четвертую, так называемую «стадию боли», наступит самая желанная – «стадия принятия» (освобождения и умиротворения).
И поверьте, не все так страшно и тяжело происходит, как вам сейчас это могло показаться. Моментами, действительно будет тяжело, но многое происходит без сложностей и напряжения, и дальше вы узнаете, как избежать многочисленных напрасных переживаний, обрести энергию и быть способными легче и лучше проходить через все.
Через наблюдение и проживание эмоций и чувств мы получаем не только умственный, а в первую очередь глубинный, подсознательный опыт.
В этот момент наше сознание объединяется с организмом, сознание направляет, а мудрый организм работает с проблемой. Здесь и происходит самое интересное для нас – начинают по чуть-чуть формироваться новые нейронные сети и изменяться старые связи.
Старая нейронная «тропинка» видоизменяется, и ее электрические импульсы и реакции слабеют, а какие-то новые нейронные связи, возникшие под влиянием нового поведения и получаемого опыта, формируются и становятся все более преобладающими. По сути, медленно, но верно меняется наша психика, в этом и заключается адаптация или так называемая нейропластичность мозга.
Если вы хорошенько подумаете, то можете проследить это в различных ситуациях, где вы раньше чувствовали и вели себя как-то дискомфортно, а потом просто перестали испытывать какие-то чувства.
Точно так же, как и с любыми навыками, например, если практиковаться игре на фортепьяно, то со временем появляются устойчивые связи в мозгу, позволяющие мгновенно вспоминать и, не задумываясь, играть и импровизировать.
